ማንኛውም ባለሙያ አትሌት የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይከተላል። ይህ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆኑ እና አካላዊ ሁኔታዎን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል። የአንድን አትሌት አገዛዝ የሚዳበረው እንደ ሰው የአካል ብቃት እና የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ነው ፡፡
ማንኛውም ባለሙያ አትሌት ሁል ጊዜ በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ለመኖር እና ለተወዳዳሪነት በተመቻቸ ሁኔታ ለመዘጋጀት በተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የሚኖር ነው ፡፡ ሁነታው በአትሌቱ እራሱ ባህሪዎች እና በተሰማራበት ስፖርት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግልፅ ለማድረግ የእግር ኳስ ተጫዋቾችን አሠራር እንመለከታለን ፣ ከዚያ የሰው አካል ለከባድ ጭንቀት ምን ያህል ሰዓታት ዝግጁ እንደሆነ በምን ያህል ሰዓት ላይ እንመረምራለን ፡፡
የሥልጠና ካምፖች
ማንኛውም ባለሙያ እግር ኳስ ተጫዋቾችን የመሳብ ካምፖችን በደንብ ያውቃል ፡፡ ይህ ማለት ከእረፍት ከወጡ በኋላ አካላዊ ሁኔታን ማግኘት ፣ ለቀጣዩ ወቅት በሙሉ ለአካላዊ እና ለተግባር ብቃት መሠረት መጣል ይኖርብዎታል ማለት ነው ፡፡
ይህንን ለማድረግ ብዙውን ጊዜ ሞቃታማ የአየር ጠባይ ወደተስፋፋበት ወደ ሌላ ሀገር ይሄዳሉ ፣ ጥሩ የሣር እርሻዎች ፣ ጥሩ ምግቦች እና የከፍተኛ ደረጃ አገልግሎቶች አሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ጉዞዎች ለሁለት ሳምንታት የሚቆዩ ሲሆን 2-3 ጊዜዎች ይከናወናሉ ፡፡
በመጎተት ካምፖች ወቅት ተጫዋቾቹ ከአንድ ወይም ከግማሽ እስከ ሁለት ሰዓታት የሚቆዩ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ ለእግር ኳስ ተጫዋች በስልጠና ካምፕ ውስጥ አንድ የተለመደ ቀን ይህ ይመስላል ፡፡
7:00 - መነሳት, ቁርስ;
8: 00-9: 30 - ቀለል ያለ ውድድር ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;
9 30-11: 00 - የታክቲካዊ ልምምዶች;
11: 00-12: 30 - ቴክኒክን በመለማመድ በኳሱ ሜዳ ላይ መሥራት;
12: 30-13: 00 - ምሳ;
13:00 -16: 00 - የግል ሰዓት, እንቅልፍ;
16: 00-17: 00 - የቡድን ስብሰባ, ሻይ ግብዣ;
17: 00-18: 30 - ሁለት-መንገድ - ከቡድን ጓደኞች ጋር ወደ ሂሳብ እግር ኳስ መጫወት።
18: 30-19: 30 - ሳውና, የእንፋሎት መታጠቢያ, ማሸት;
19: 30-20: 00 - እራት;
20: 00-23: 00 - ነፃ ጊዜ;
23:00 - ስልኩን ማቆም ፡፡
ይህ ግምታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው። እያንዳንዱ አሰልጣኝ ለስልጠናው ሂደት የራሱ የሆነ አመለካከት አለው ፡፡ ዋናው ነገር በእነዚህ ቀናት ውስጥ ተጫዋቾቹ ለሁሉም መጪ ጨዋታዎች በቂ የሚሆን መሠረት መጣል መቻላቸው ነው ፡፡
ጨዋታዎች እና የዕለት ተዕለት ሕይወት
ከወቅቱ መጀመሪያ በኋላ ተጫዋቾች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸውን ይለውጣሉ ፡፡ ከጨዋታው በፊት አንድ ቀን ብዙውን ጊዜ የተቃዋሚውን ጨዋታ ለመተንተን በቡድኑ ግርጌ ይሰበሰባሉ ፣ በቀጥታ የሜዳ ላይ ታክቲካዊ ልምምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡ በአንዳንድ ቡድኖች ውስጥ መላው ቡድን ቡድኑን ለማሰባሰብ በመሠረቱ ላይ ያድራል ፡፡
በጨዋታው ቀን ፣ ጠዋት ላይ ቀለል ያለ ስልጠና ይካሄዳል - መሮጥ እና ከኳስ ጋር አብሮ መሥራት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ፡፡ ጨዋታው ከመጀመሩ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ምሳ ይቀርባል ፡፡ ከጨዋታው በኋላ ወዲያውኑ - ሳውና ፣ የእንፋሎት ክፍል ፣ ለፈጣን ጡንቻ ማገገም መታሸት ፡፡
ከጨዋታው ማግስት ቡድኑ ለማገገም የሩጫ ስልጠናን ያካሂዳል ፡፡
ጨዋታዎች በማይኖሩበት ተራ ቀናት ተጫዋቾች ከገዥው አካል ጋር መጣጣም አለባቸው ፡፡ እሱ መጥፎ ልምዶችን መተው ፣ ከመጠን በላይ መብላትን ያካትታል ፡፡ እንቅልፍም የተሟላ መሆን አለበት ፡፡ ሁሉም ጥንካሬዎች እና ስሜቶች በሜዳ ላይ ከቀሩ አስቸጋሪ እና አስፈላጊ ግጥሚያዎች ከሚከተሉት ቀናት በስተቀር ስልጠናዎች በየቀኑ ይካሄዳሉ ፡፡
የሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ሰዓታት
የሰው አካል በጣም በሚያስደስት ሁኔታ የተስተካከለ ነው። እሱ በቀጥታ በጨረቃ ዑደት እና በፀሐይ እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ፣ ሁላችንም ማለት ይቻላል አንድ ዓይነት ባዮሎጂያዊ ሰዓት አለን ፡፡ በዚህ መሠረት የእያንዳንዱ ባለሙያ አትሌት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይገነባል ፡፡
ስለዚህ ከ 6 00 እስከ 12:00 አንድ ሰው ከፍተኛ የአእምሮ እንቅስቃሴ ያሳያል ፡፡ በዚህ ጊዜ ለቼዝ ተጫዋቾች ማሠልጠን ፣ ቀላል ማራመድን ማከናወን ፣ ለሆኪ ተጫዋቾች ፣ ለእግር ኳስ ተጫዋቾች ፣ ለቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ፣ ወዘተ የስልት ትምህርቶች ጥሩ ነው ፡፡
ከ 12: 00 እስከ 18: 00 አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳያል. በዚህ ጊዜ አስደንጋጭ ሥልጠና ማካሄድ ተገቢ ነው ፡፡
18:00 - 21:00 ፈጠራ ተገለጠ ፡፡ ማንበብ ፣ መወያየት ፣ ትንሽ መዝናናት እፈልጋለሁ ፡፡ ለዚህም ነው አንዳንድ አሰልጣኞች ከተለመደው የተለዩ በመዝናኛ ጨዋታዎች መልክ ለአትሌቶች ቀለል ያለ ሥልጠና የሚሰጡት ፡፡
ከ 12: 00 እስከ 18: 00 ድረስ ሁለት ልምዶችን እንኳን ማከናወን ይችላሉ ፣ ለምሳ እረፍት እና ለአጭር ጊዜ እረፍት ፡፡ አትሌቶች የሚያደርጉት በትክክል ይህ ነው ፡፡ የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው እኩለ ቀን አካባቢ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ወደ 18 00 ቅርብ ነው ፡፡ ስለሆነም ጭነቱን ያለማቋረጥ ይጨምራሉ ፣ ይህም ለውድድሩ በደንብ እንዲዘጋጁ እና ቅርጻቸውን እንዳያጡ ያደርጋቸዋል ፡፡
