ብዙ ልጃገረዶች ቁጥራቸውን መለወጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ለአካል ብቃት ክፍሎች ይመዘገባሉ ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ቀጭን እንዲሆኑ ለማድረግ አዳዲስ ዘመናዊ ምግቦችን ይሞክራሉ ፡፡ ነገር ግን ክብደታቸውን ላለማጣት ወደ ጂምናዚየም ስለሚሄዱ ሰዎች ብዙም መረጃ የለም ፣ ግን በተቃራኒው ፡፡ ቁጥራቸውን ለመለወጥ የሚፈልጉ ወደ 50% የሚሆኑት ልጃገረዶች “መሻሻል” ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ የእነዚህ ሰዎች ዋና ምኞት-ወገባቸውን ሳያጡ ደረትን እና መቀመጫን ማስፋት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ አሁንም ለከፍተኛ ውጤት እንዴት እንደሚሰለጥኑ የሚለውን ጥያቄ መተንተን እፈልጋለሁ ፡፡
ስለዚህ ፣ እራሳቸውን ቀጭ ብለው ስለሚመለከቱ እና ደረታቸውን እና ዳሌዎቻቸውን መለወጥ ስለሚፈልጉ ልጃገረዶች ብቻ እንነጋገራለን ፡፡
ምስልዎን ለመለወጥ ግብ ካለዎት እና ለረጅም ጊዜ ጠንክረው ለመስራት ዝግጁ ከሆኑ ከዚያ ሁሉም ነገር በእርግጥ ይሳካል ፡፡ በእውነቱ ይቻላል ፡፡
በፔክታር ጡንቻዎች እንጀምር ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና አልጽፍም ፡፡ የወንድ እና የሴት ጡንቻዎች አወቃቀር በጣም የተለየ መሆኑን እናውቃለን ፡፡ እንደ ማናቸውም የጡንቻ ቡድኖች ግን የደረት መጠን መጨመር ለወንዶች በጣም ቀላል ነው ፡፡ አንዲት ልጃገረድ ለእሷ የተሻለ እይታ እና ምጥጥነቷን ለመስጠት ግብ ካላት ታዲያ የደረት ጡንቻዎችን የጡንቻ ብዛት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ልምዶች ማከናወን ያስፈልግዎታል
1. የቤንች ማተሚያ ከክብዶች ጋር;
2. ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የግፋ-መወጣጫዎች;
3. floorሽ-አፕ ከወለሉ ፡፡
እነዚህ ሶስት ልምምዶች የከፍተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን በቂ ናቸው ፣ ግን ለሥነ-ምግባራቸው አይደለም ፣ ምክንያቱም እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ እንዲሆኑ ትክክለኛውን አመጋገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከራስዎ የሰውነት ክብደት በ 1 ኪሎ ግራም ቢያንስ 1 ግራም ፕሮቲን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ማለትም ፣ 50 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ በየቀኑ 50 ግራም ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ ጡንቻዎችዎ የመጠን ዕድልን ያገኛሉ ፡፡ ግን እንደ ካርቦሃይድሬት ፡፡ ካርቦሃይድሬት መምጣት ያለበት እንደ እህል ፣ ፓስታ ፣ ፍራፍሬዎች ካሉ ምግቦች ብቻ ነው ፡፡ እና ጠዋት ላይ ብቻ! እነዚህ መሠረታዊ መርሆዎች ፣ መሠረታዊ ነገሮች መሠረታቸው ነው ፡፡ በ2-3 ወራት ውስጥ ምን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እርምጃ ለመውሰድ ከፈለጉ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም ፡፡ ከመጋቢት ወር ጀምሮ በበጋው ወቅት ጡቶች በእይታ ትልቅ ፣ ጠንከር ያለ እና ቆንጆ ይሆናሉ።
አሁን ስለ መቀመጫዎች ፡፡ ማስደሰት እፈልጋለሁ ፣ ከእነሱ ጋር በጣም ቀላል ነው ፡፡ ግሉቱስ ጡንቻ ትልቅ የጡንቻ ቡድን ነው ፣ ስለሆነም እሱን “ለመምታት” ቀላል ነው። መልመጃዎቹ እዚህ አሉ
1. በእርግጥ ፣ ክብደቶች (ባርቤል ወይም በቃ ባር) ያላቸው ስኩዊቶች ፡፡
2. የተለያዩ ጥቃቶች ፡፡
3. እግሮች ወደኋላ እና ወደ ጎኖቹ ፡፡
እነዚህ ሶስት ልምምዶች በትክክል ከተከናወኑ ይበቃሉ ፡፡
ለማሠልጠን የተሻለው መንገድ ምንድነው? በመጀመሪያ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ለማሳየት በጂም ወደ አስተማሪው ለመቅረብ አያመንቱ ፡፡ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ የደረት እና መቀመጫን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ አለብዎት ፡፡
ለምሳሌ ፣ እንደዚህ
ቀን 1: ስኩዌር + ቤንች ማተሚያ
ቀን 2-ባልተስተካከለባቸው አሞሌዎች ላይ (ወይም ተመሳሳይ ማሽን) ላይ ሳንባዎች + ግፊት -
ቀን 3-የተለያዩ ዥዋዥዌዎች እና እግሮች ጠለፋዎች + ከወለሉ ላይ የሚገፉ (እንደዚያ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ እንኳን ሊከናወን ይችላል) ፡፡
የእረፍት ቀናት በስልጠና ቀናት መካከል መካተት አለባቸው ፡፡ ለምሳሌ-ሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ አርብ - ስልጠና ፡፡ ቀሪዎቹ ቀናት እረፍት እና ተገቢ አመጋገብ ናቸው። በዚህ የሥልጠና እና የአመጋገብ ስርዓት ቁጥርዎን ያሻሽላሉ ፣ የበለጠ ጥሩ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ለነገሩ እኛ እንደምናውቀው ጥርጣሬዎች እና ፍርሃቶች በተግባር ይሰራጫሉ ፡፡
