ተስማሚ የራስዎን ለመፍጠር ስፖርት መምረጥ። ስፖርት ለምን?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ተስማሚ ምስል ምን ማለት እንደሆነ እንገልፃለን ፡፡ ፎቶውን ይመልከቱ ፡፡ በግልጽ እንደሚታየው ፍጹም እኩል አይደለም። ተስማሚ ማለት ተስማሚ ፣ በተመጣጠነ ሁኔታ የታጠፈ ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 2
ስፖርት ትክክለኛውን ምስል ለመፍጠር እንዴት ይረዳል?
1. በስልጠና ወቅት በ 1 ሰዓት ውስጥ ከ 200 kcal እስከ 1000 kcal ማቃጠል ይችላሉ (እንደ ስፖርት ዓይነት ፣ የመጀመሪያ የሰውነት ክብደት ፣ ወዘተ) ፡፡
2. ሜታቦሊዝም ይጨምራል ፡፡ በእረፍት ጊዜ እንኳን ሰውነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም የበለጠ ኃይል ያሳልፋል ፡፡
3. አካላዊ እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያለው አድሬናሊን መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም የቅባቶችን ስብራት ያፋጥናል ፡፡
4. ሰውነትን ኃይል ለመስጠት በዋናነት ስብ ይፈርሳል ፣ ጡንቻዎች በተቃራኒው ይጠናከራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ቆዳው የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ ይኖረዋል ፣ ሰውነት ማራኪ ቅርፅ ያገኛል ፡፡
ደረጃ 3
የጥንካሬ ስልጠናን መምረጥ
ከ 114 በላይ ቁመት እና ክብደት መካከል ልዩነት ላላቸው ቀጫጭን ሴቶች ልጆች ጥሩ አማራጭ ለምሳሌ ቁመት 160 ፣ ክብደት 43 ፣ ስለሆነም ልዩነቱ 117 ነው በጡንቻ ብዛት ላይ መስራት ያስፈልግዎታል ፡፡
ይህ ማለት የኤሮቢክ ስልጠና ለቀጭን ሴት ልጆች የተከለከለ ነው ማለት አይደለም ፡፡ እነሱ ትክክለኛውን ምስል ለመገንባት ብቻ አይረዱዎትም። ቀጫጮቹም adipose ቲሹ አላቸው ፣ ካቃጠሉ ደግሞ ምን ቀረ?
ደረጃ 4
የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 102 ወይም ከዚያ ባነሰ ቁመት እና ክብደት መካከል ልዩነት ላላቸው ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ እርስዎ 162 ቁመት ከሆኑ ፣ ክብደትዎ 60 ወይም ከዚያ በላይ ነው ፣ ይህ ማለት እርስዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ነዎት ማለት ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ካርዲዮ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ cardio በኋላ “ካወዛወዙ” ውጤታማነቱ ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 5
ጥንካሬን እና ኤሮቢክ ስልጠናን በማጣመር
በቁመት እና በክብደት መካከል ያለው ልዩነት በ 103 እና በ 114 መካከል ከሆነ ከዚያ ከተመጣጣኝ ሬሾ (ወደ 112 ገደማ) መዛባት ያን ያህል ጥሩ አይደለም ፡፡ እነዚህ ሰዎች ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠናን እንዲያጣምሩ ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡ ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ እኛ በኤሮቢክስ (ለምሳሌ በ 3 ኤሮቢክ ስልጠና እና 1 ጥንካሬ ስልጠና) ላይ እናተኩራለን ፡፡ ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ ተቃራኒውን እናደርጋለን (3 ጥንካሬ እና 1 ኤሮቢክ)
ደረጃ 6
ውጤት
1. ለአንዲት ቀጭን ልጃገረድ የሚፈለገው ክብደት እስኪያድግ ድረስ በቀላሉ “ማወዛወዝ” መጀመር ይሻላል ፡፡
2. ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ልጃገረድ በመጀመሪያ ፣ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይፈልጋል ፡፡
3. ተስማሚ ክብደት ላላት ልጃገረድ ጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክስን ማዋሃድ ትርጉም ይሰጣል ፡፡
