በእሷ ቁጥር በፍፁም የሚረካ ሴት የለም ፡፡ ፍትሃዊ ወሲብ ሁል ጊዜ የሆነ ነገር አይወድም - ወይ ዳሌዎቹ በጣም ሞልተዋል ፣ ከዚያ ሆዱ ይወጣል ፣ ከዚያ የእጆቹ ውስጣዊ ጎን ብልጭ ድርግም ይላል ፡፡ ሁሉንም ጉድለቶች ለማስተካከል ሁሉንም የችግር አካባቢዎችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት እራስዎን የሥልጠና መርሃግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
በተከታታይ ሁሉንም ልምምዶች ሜካኒካዊ በሆነ መንገድ ካከናወኑ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መደበኛ ጉብኝቶች እንኳን ወደ እርስዎ ተስማሚ ምስል ለመቅረብ አይረዱዎትም ፡፡ የት እንደሚወገዱ እና የት እንደሚጨመሩ በግልጽ መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡
ዒላማን ይምረጡ
ከጊዜ ወደ ጊዜ መሮጥ ብቻ ሳይሆን የሥልጠና ዕቅድ ማዘጋጀት ለእርስዎ ከሆነ ፣ ከዚያ የአካልዎ ትክክለኛ አለመሆን በትክክል ያውቃሉ። በመጀመሪያ ደረጃ መወሰን - ክብደት መቀነስ ወይም ጡንቻ መገንባት ይፈልጋሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይታያል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥልጠና ይሰጣል እንዲሁም ስብን በኦክስጂን ያቃጥላል ፡፡ የጡንቻዎች ብዛት ባለመኖሩ ፣ ጥንካሬው መልመጃዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ ይህም በየ 1 ፣ 5-2 ወራቶች መለወጥ አለበት ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎቹ በፍጥነት መላመድ እና ለጭነቱ ምላሽ መስጠት ያቆማሉ ፡፡
በጭነቱ ዓይነት ላይ መወሰን በቂ አይደለም ፣ ምን ያህል ማጣት / ማግኘት እንደሚፈልጉ በግልፅ መግለፅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእንደዚህ እና በእንደዚህ አይነት ቀን ወገብ እንዲኖርዎት እንደሚፈልጉ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ምልክት ያድርጉበት ፣ ለምሳሌ 65 ሴ.ሜ እና ዳሌዎ 95 ሴ.ሜ. ግቡ ላይ እስኪደርሱ ድረስ አጥብቀው ይለማመዱ ፡፡
ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ክብደታቸውን የቀነሱ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ምን እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡ የስልጠና መርሃግብርን በእራስዎ ለማዘጋጀት ከወሰኑ በኋላ በየቀኑ ምን ያህል ድግግሞሾችን እና አካሄዶችን እንዳከናወኑ የሚቀዱበት የቁጥር ማስታወሻ ደብተር መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡
እና በሳምንት አንድ ጊዜ መካከለኛ ውጤትን መመዝገብ አስፈላጊ ነው። እሱ በተወሰነ ቦታ ላይ ካቆመ እና ገና ግብዎ ላይ ካልደረሱ የሥልጠና ዕቅድዎን መለወጥ ፣ ጭነቱን መጨመር ወይም የተመጣጠነ ምግብን ማከል ያስፈልግዎታል።
ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ያተኩሩ
ሰውነት ክብደቱን ቀስ በቀስ እና እኩል ያጣል - ይህ እውነታ ነው። ግን ሁሉም ተመሳሳይ ፣ በታለመ ጭነት ፣ ለግለሰባዊ የአካል ክፍሎች ትኩረት መስጠት ይችላሉ ፡፡ በጣም ማስተካከያ የሚፈልጉት።
ለምሳሌ ፣ እግሮችዎን እና ውስጣዊ ጭኖችዎን ለማጥበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማውጣት ወስነዋል እንበል ፡፡ ዋናው የጉልበት ልምምዶች ክብደቶች ፣ ፕሎይ ፣ የጭንጭ እና የጥጃ ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና በመወዛወዝ ስኩዊቶች ይሆናሉ ፡፡ ግን አጠቃላይ ሸክሙን ማከል ጠቃሚ ነው - እስከ መጀመሪያው ላብ ድረስ ያለው የግዴታ ማሞቂያው ፣ ቀጥ ያለ እና የጎን ሳንቃን የሚያንፀባርቁ
በተመሳሳይ ሁኔታ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ ጭነት በፅናት ልምዶች እና በጡንቻዎች ጥንካሬን ለማጠናከር - ግፊት ፣ ፕሬስ ማወዛወዝ ፣ ወዘተ ፡፡
ስልጠና ውጤታማ እንዲሆን በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጭነቶች መለዋወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በየቀኑ እና በየቀኑ የላይኛው እና የታችኛው አካል ያድርጉ ፡፡ ይህ ጡንቻዎችዎ ለማረፍ እና ለማገገም እድል ይሰጣቸዋል ፡፡
