ወጣት እናቶች አሰልቺ ለመሆን ጊዜ የላቸውም ፡፡ አዲስ ለተወለደው ሕፃን እንክብካቤ ከማድረግ በተጨማሪ የማገገሚያ ጊዜ ይጠብቃቸዋል ፡፡ ስለዚህ ለነርሷ እናት ስፖርቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን ብቻ ሳይሆን የተገኘውን ፓውንድ ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን ስሜትንም ያሻሽላል እንዲሁም ከወሊድ በኋላ የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ዋናው ነገር ትምህርቶች ደስታን ያመጣሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጡት ማጥባት ወቅት በጣም አስተማማኝ እና አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መዋኘት እና የውሃ ኤሮቢክስ ናቸው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እንኳን ይገለጻል ፣ ምክንያቱም ከአከርካሪው ላይ ውጥረትን ያስወግዳል ፣ ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን በብቃት ያሠለጥናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ ሰውነት ምንም ዓይነት ጭንቀት እያጋጠመው እንዳልሆነ ሊመስል ይችላል ፡፡ እና ከስልጠና በኋላ ብቻ ደስ የሚል የጡንቻ ድካም ይመጣል ፡፡ ከወሊድ በኋላ እንደዚህ ያሉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከልጁ አካላዊ ትምህርት ጋር ሊጣመሩ ስለሚችሉ ጥሩ ናቸው ፡፡ ከስድስት ወር ጀምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማዳበር ህፃኑን ወደ መዋኛ ገንዳ እና ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 2
ጡት በማጥባት ወቅት ስልጠና አድካሚ መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም የሴቶች አካል ቀድሞውኑ በእርግዝና እና በወሊድ ተዳክሟል ፡፡ ስለዚህ ፒላቴስ ለሚያጠባ እናት ተስማሚ ነው ፡፡ ይህ ውስብስብ የተገነባው በአስም እና በሪኬትስ በሚሰቃይ የስፖርት ባለሙያ በጆሴፍ ፒላቴስ ነው ፡፡ ስሙን የተቀበለው ዘዴ ከበሽታዎች እና ከቀዶ ጥገናዎች በኋላ ሰውነትን መልሶ ለማቋቋም ፣ ጽናትን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ ብልሹነትን ለመጨመር እንዲሁም ሜታሊካዊ ሂደቶችን ለማፋጠን እና ትክክለኛ አተነፋፈስን ለማስተማር ነው ፡፡
ደረጃ 3
ከሴት ብልት ከወለዱ በኋላ የሰውነት መለዋወጥ ይፈቀዳል። ዘዴው በጥልቀት ኤሮቢክ አተነፋፈስ እና የማይለዋወጥ የመለጠጥ አቀማመጥ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ዝቅተኛ የሥልጠና ደረጃ ባላቸው ሰዎች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ውስብስቡ ሁለት ትልቅ ጥቅሞች አሉት - ከወሊድ በኋላ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሆድ መጠን በፍጥነት እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያበረክታል እና በቀን 15 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ፡፡
ደረጃ 4
አንዳንድ ጊዜ ሴት ከወለደች በኋላ ወደ ስፖርት ለመግባት ግማሽ ሰዓት እንኳን ማግኘት በጣም ይከብዳል ፡፡ መፍትሄው ቀላል ነው - ከልጅዎ ጋር መግባባት እና አካላዊ እንቅስቃሴን ያጣምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ተቀጣጣይ ሙዚቃን እና ጭፈራዎችን ማብራት ይችላሉ ፡፡ ከልጁ ፊት ትሆናለህ ፣ አስቂኝ ፊቶችን ለእሱ ማድረግ ወይም ዘፈን ማድረግ ትችላለህ ፡፡ እና ህፃኑ አሰልቺ ከሆነ በእጆችዎ ውስጥ ይያዙት እና ከእሱ ጋር መደነስዎን ይቀጥሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 5
ለነርሷ እናት ምርጥ ስፖርት የላቲን አሜሪካ ዳንስ ነው ፡፡ ልጁ በጣም ትንሽ እያለ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና በመጀመሪያው አጋጣሚ ለዳንስ ክፍል መመዝገብ አለብዎት ፡፡ የሚነድ ሩምባ ፣ ጅል ወይም ቻ-ቻ-ቻ ሴሉቴልትን ለማስወገድ ብቻ ይረዳል ፣ የጭን ፣ የሆድ እና የሽንት ወለል ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ግን ስሜትን ያሻሽላል ፣ በራስዎ ወሲባዊነት ላይ እምነት እንዲኖር ያደርጋል ፡፡
ደረጃ 6
በስልጠና ውስጥ በጣም ቀናተኛ መሆን የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የአንድ ወጣት እናት ዋና ተግባር አሁንም ጡት ማጥባት ነው። ስለዚህ ወተቱ እንዳይጠፋ ፣ እራስዎን ሳይደክሙ ሳያሳድጉ ከፍተኛ ጥረት ሳያደርጉ ለደስታ መለማመድ ተገቢ ነው ፡፡
