እግሮችዎ የቀድሞ ቀጭንነታቸውን እያጡ ነው? ጠንቋይ በሕይወትዎ ውስጥ እስኪታይ ድረስ መጠበቅ እና የሙሉ እግሮችን ችግር መፍታት አይችሉም ፡፡ በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ፣ ሚዛናዊ ባልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ምክንያት እግሮቹ ፀጋን ያጣሉ ፣ ከመጠን በላይ በሰውነት ስብ ተጭነዋል ፡፡ ብዙ ምክሮች እንደገና ቀጭን እና በደንብ የተሸለሙ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል ፡፡
አስፈላጊ ነው
የእግር ክሬም ፣ መታጠቢያ ፣ መዋኛ ገንዳ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ፡፡ አንድ ማቆሚያ ይራመዱ ፣ ደረጃዎቹን ይራመዱ ፣ ስለ ሊፍት ይርሱ ፡፡ በጠጣር መራመድ እና በረጋ መንፈስ መካከል ተለዋጭ።
በኩሽና ውስጥ ምግብ በሚያበስሉበት ጊዜ ፣ ጊዜ እንዳያባክን ፣ በእግር ላይ ቆመው እና ተረከዝዎ ላይ በእግር ይራመዱ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ ብለው ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡
ደረጃ 2
በእግርዎ ውስጥ ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን ያሳድጉ እና ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡ ብስክሌት መንዳት የሚያስመስሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ምናባዊ ፔዳልዎችን ይጠቀሙ ፡፡
የሱፐን አቀማመጥ. እግሮች በጉልበቶች ላይ ተስተካክለዋል. ካልሲዎቹ ተስለዋል ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ያሳድጉ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ተረከዙ ወለል ላይ እንዳይነካ እግሮችዎን ያሳድጉ ፡፡ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በመስቀለኛ መንገድ ይቀላቀሏቸው።
ከአንድ ወንበር አጠገብ ይቁሙ ፡፡ እጆችዎን በወንበር ጀርባ ላይ ያኑሩ ፣ ቀጥ ብለው ጀርባዎን ይንጠፍጡ ፡፡
ከወንበሩ አጠገብ አቀማመጥ መጀመር. ቀጥ ያለ እግርዎን ከወንበሩ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ መታጠፍ ያድርጉ ፣ በእጆችዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ይድረሱ ፣ ጉልበቱን አይዙሩ ፡፡
ደረጃ 3
እግርዎን ማሸት ፡፡ ከፍ ብለው እንዲነሱ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ከእግርዎ በታች ትራስ ወይም ሮለር ያድርጉ ፡፡ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት እግሮቹን ከቁርጭምጭሚት እስከ ጉልበቶች ድረስ በክሬም ወይም በዘይት በንቃት ይደምስሱ ፡፡
ደረጃ 4
በእግርዎ ላይ የውሃ ማሸት ያድርጉ ፡፡ የመታጠቢያውን ጀት ከእግር ወደ ጭኑ በክብ እንቅስቃሴ ያንቀሳቅሱ። ውሃውን ከቀዝቃዛ ወደ ሙቅ ብዙ ጊዜ ይለውጡ። ይህ የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ የእግሮቹን ገጽታ ያሻሽላል ፡፡
