ቀጭን ወገብ የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም ነው ፡፡ ዘንበል ያለ ሰውነት ሁል ጊዜ እንዲኖርዎ በሆድ እና በጎን ውስጥ ስብን ማቃጠል ተገቢ ነው ፡፡ ይህ የተመጣጠነ ምግብን ብቻ ሳይሆን ልዩ ልምምዶችን ይጠይቃል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየቀኑ ጠዋት ወይም ማታ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የሆድ እና የጎን ጡንቻዎችን ለማጥበብ እራስዎን በስፖርት ማሰቃየት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተከታታይ ማከናወን ነው ፡፡
ደረጃ 2
ሆዱን እና ጎኖቹን በቤት ውስጥ ለማስወገድ ፣ ጠመዝማዛን ይጠቀሙ ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ ፣ መዳፎችህን ከጭንቅላትህ በታች አኑር ፣ ሻንጣዎችህ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ በቀኝ ማዕዘኖች ላይ እግሮችህን በጉልበቶችህ አጠፍ ፡፡ የታጠፉትን እግሮችዎን ተለዋጭ ወደ ግራ ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ በኩል ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የታችኛው ጀርባ ከወለሉ መውጣት የለበትም ፡፡
ደረጃ 3
በተመሳሳይ ሁኔታ ይቆዩ. አሁን የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ፣ ከዚያ ቀኝዎን ወደ ግራ ያንሱ ፡፡ በሆድ እና በጎን ውስጥ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ የሆነው ማጭድ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በቦታው ላይ እጆችዎን እና ጉልበቶችዎን በአራት እግሮች ይሂዱ ፡፡ ጭንቅላትዎን ወደታች ያዘንብሉት ፣ አገጭዎን በደረትዎ ላይ በመጫን አንድ ጉልበትን ወደ ሆድ ይጎትቱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግርዎን በኃይል ያስተካክሉ ፣ ወደኋላ እና ወደኋላ ይገፉት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዘንብሉት ፡፡
ደረጃ 5
በአቀባዊው ወለል እና ተረከዙ መካከል ከ40-60 ሳ.ሜ ርቀት እንዲኖር ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው ያቁሙ፡፡በሁለቱም መዳፎች ላይ ለማረፍ በመሞከር የከፍታውን የላይኛውን ክፍል ወደ ግድግዳው በቀስታ ይለውጡት ፡፡ ለጀማሪዎች በአንድ መዳፍ ማረፍ በቂ ይሆናል ፡፡ እግሮችዎን እና ዳሌዎን አሁንም ያቆዩ። በሁለቱም አቅጣጫዎች ብዙ ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 6
አንድ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በቀኝ በኩል መቀመጥ ፣ የቀኝ ክንድዎን መሬት ላይ ያርፉ እና ጭንቅላትዎን በዘንባባዎ ይደግፉ ፡፡ የግራ እጅ በወገቡ ላይ ፡፡ ሰውነት ወደ ፊት ወይም ወደኋላ እንዳላዘነበለ ያረጋግጡ ፡፡ ቀጥ ያለ እግር ማወዛወዝ - በተቻለዎት መጠን።
ደረጃ 7
እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ የበለጠ ሰፋ ያድርጉ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን በኩል እና ግራ እግርዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ወደ ውስጥ ያዙሩት ፡፡ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ የላይኛው አካልዎን ከቀኝ እጅዎ ጀርባ ያራዝሙ ፣ ከዚያ ወደ ጎን ጎንበስ ብለው ቀኝ እግራዎን በቀኝ መዳፍ ይያዙ ፡፡ የግራ እጅ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ ይወጣል ፡፡ አሁን ወደኋላ በመመለስ ግራ እጅዎን በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ይጠቅለሉ እና ቀኝዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ እግሮች ሁል ጊዜ ቀጥ ያሉ እና የማይንቀሳቀሱ ናቸው! በዚህ መንገድ ጠመዝማዛ ይከናወናል ፡፡ ይህ መልመጃ ከዮጋ የተወሰደ ሲሆን “ትሪያንግል” ይባላል ፡፡
ደረጃ 8
የሆድዎን እና የጎን ጡንቻዎችን ለማጥበብ እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ ጉልበቶችዎ በቀኝ ማዕዘኖች እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ ፡፡ መዳፍዎን በደረትዎ ፊት ለፊት አንድ ላይ ይዝጉ እና አገጭዎን ሳያነሱ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያርቁ ፡፡ ከተቃራኒው ጉልበት በስተጀርባ ክርኑን በማምጣት ሰውነቱን ወደ ጎን ያዙሩት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጉልበቶቹ በግልጽ ወደ ፊት ማየት አለባቸው ፡፡
