ቀጭን ፣ የተስተካከለ ምስል ለማግኘት በሚደረገው ትግል ውስጥ ብዙውን ጊዜ ለየት ያለ ትኩረት ለወገብ ፣ ዳሌ ፣ እግሮች ይከፈላል ፡፡ ነገር ግን ሰውነት የተመጣጠነ እና የሚያምር እንዲሆን ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ማስተናገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችም እንዲሁ የተለዩ አይደሉም ፡፡ በእጆችዎ ላይ ያለው ተጨማሪ ስብ የማይስብ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህንን ችግር ለመደበቅ ብቻ ይህንን ችግር ያጋጠማቸው ሰዎች በሞቃት ወቅት እንኳን ረዥም እጀትን እንዲለብሱ ይገደዳሉ ፡፡ ነገር ግን በእጆቹ ላይ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለመዋጋት አስፈላጊ እና ይቻላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ጤናማ ምግብ;
- - ድብርት እና ሌሎች ክብደቶች;
- - አስመሳዮች
- ጤናማ መመገብ የሕይወትዎን መርህ ያድርጉ ፡፡ ትክክለኛው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ላለበት ማንኛውም ስኬታማ ሕክምና ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሰውነት ላይ ጉዳት ስለሚያስከትል ከባድ ክብደት ለመቀነስ የታለመ ግትር በሆነ አመጋገብ መሄድ አይመከርም ፡፡ በፍጥነት ክብደት መቀነስ በእጆቹ ላይ ጉልህ በሆነ የሰውነት ስብ አማካኝነት አስቀያሚ እጥፎች ሊፈጠሩ ይችላሉ ፣ ይህም ለማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል ፣ እና አንዳንዴም ያለ ቀዶ ጥገና የማይቻል ነው ፡፡
ደረጃ 2
ፈጣን ምግብ ፣ ቅባት ፣ የተጠበሰ ፣ ቅመም ፣ የተጨሱ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ፣ የዱቄትን ምርቶች እና ጣፋጮች መጠን ይቀንሱ። ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ወፍራም ሥጋን ፣ ዓሳዎችን መመገብ ይሻላል። በጤና ባለሙያዎች ላይ ጉዳት ሳይደርስ ውስብስብ ክብደት ለመቀነስ በሥነ-ምግብ ባለሙያዎች ምክር መሠረት በቀን አምስት ወይም ስድስት ምግቦችን በትንሽ ክፍልፋዮች ማቋቋም እና 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት ይመከራል ፡፡
ደረጃ 3
ከተገቢ ምግብ በተጨማሪ ንቁ መሆን ፣ ብዙ መንቀሳቀስ ፣ ስፖርት መጫወት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለችግር እጆች ተመጣጣኝ እና ተስማሚ የሆነ እንቅስቃሴን ይምረጡ። በእግር መጓዝ ፣ ክብደትን ጨምሮ ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ በእያንዳንዱ እጅ ከ 1 ኪሎ የማይበልጥ ክብደት በመያዝ በትንሽ ደረጃዎች በፍጥነት በንጹህ አየር ውስጥ በመደበኛነት ይራመዱ ፡፡ የላይኛው እግሮቹን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ ፣ በአማራጭ በትከሻ ደረጃ ወደ ፊት ይጣሏቸው ፡፡ ገንዳውን ይጎብኙ ፣ ምክንያቱም በሚዋኙበት ጊዜ እጆችዎ አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 4
ዋናው ችግር ሙሉ ክንዶች ከሆነ የጡንቻን ብዛታቸውን ለማዳበር እና ለማጠናከር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጂም ውስጥ ባሉ አስመሳዮች ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡ የእጆችን እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ለማዳበር ደህና ፣ ለምሳሌ በጀልባ ላይ መቅዘፍ የሚያስመስል አስመሳይን ይረዳል ፡፡ ችግር ያለበት የሰውነት ክፍልን ለማዋቀር የግለሰቦችን ፕሮግራም ከሚያዳብር ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር ይሥሩ ፡፡
ደረጃ 5
የስፖርት ማዘውተሪያውን አዘውትሮ መጎብኘት የማይቻል ከሆነ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በመደበኛነት ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይጀምሩ ፡፡ የአካል ጉዳትን እና መሰንጠጥን ለማስቀረት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ እጆችዎን ፣ አንገትዎን ፣ ትከሻዎችዎን ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአንገት-ማሽከርከር እና ጭንቅላትን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማንቀሳቀስ ፣ ወደ ፊት እና ወደኋላ መታጠፍ ፡፡ ለትከሻዎች-ክብ እንቅስቃሴዎችን ከትከሻዎችዎ ጋር ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ አንድ ላይ ፣ ከዚያ ተለዋጭ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ ፡፡
ደረጃ 6
እጆችዎን ለመዘርጋት ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሽከረክሯቸው ፣ በእጆችዎ የተለዩ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ እጆቹን ከኋላዎ በመቆለፊያ ውስጥ በማጠፍ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይያዙ ፡፡ አሁን በቀጥታ ወደ ልምምዶቹ ስብስብ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ከዲንቢል-ነፃ ልምምዶችን ያድርጉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ እንደ ጸሎት ፣ መዳፍዎን ከፊትዎ ያጠፉት ፡፡ ክርኖች ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፣ በደረት ደረጃ ያሉ መዳፎች ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ከመዳፍዎ ጋር እርስ በእርስ በጥብቅ ይጫኑ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡ የተወሰኑ ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
ለበለጠ ውጤት ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምሩ ፡፡ ዱባዎችን ወይም ሰፋፊዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በፊት በዱምብልብሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ በ 0.5 ኪግ ክብደት አንድ ይምረጡ ፡፡ ቀስ በቀስ ፣ የጡንቻው ስብስብ እየጠነከረ ሲሄድ ክብደቱ ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 8
ድብልብልቦችን ውሰድ ፡፡ የቀኝ ክንድዎን በክርንዎ ላይ ያጥፉ ፣ ድብርት ምልክቶችን ወደ ትከሻዎ ይምጡ ፣ ክንድዎን ያስተካክሉ ፡፡ ለሌላው አንጓ ይህን መልመጃ ያካሂዱ ፡፡ ሁለቱን እጆች በአንድ ጊዜ ማጠፍ ይችላሉ ፡፡መልመጃውን በእረፍት ፣ በፍጥነትም ቢሆን ያድርጉ ፡፡ ሁለተኛ እንቅስቃሴ-ወደ ፊት ዘንበል ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ በክርንዎ ያጠendቸው ፣ ዱባዎቹን ወደ ብብት ይምጡ ፣ እጆችዎን ያስተካክሉ ፡፡ እና አንድ ተጨማሪ ነገር: - እጆችዎን በዴምብልብሎች ከፍ ያድርጉት ፡፡ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ፣ የደደቢት ምልክቶችን ወደ ትከሻዎችዎ ያቅርቡ ፣ ከዚያ እንደገና እጆችዎን ያስተካክሉ ፡፡ እያንዳንዱን ልምምድ ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 9
የላይኛው እጅና እግር ያለ ድብልብልብሎች ለማዋቀር ውጤታማ ዘዴ pushሽ አፕ ነው ፡፡ በትክክል ሲከናወን በእጆቹ ላይ ፈጣን የስብ ማቃጠል ይረጋገጣል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ፡፡ መሰረታዊ ህጎች
- ለመጀመር ፣ የቅጥሩን አንግል በመጨመር ከግድግዳው ላይ ወደ ላይ ይግፉ ፣
- ግትር ቦታዎችን እና ከተፈጥሮ ውጭ የሆኑ አቀማመጦችን ሳይጨምር ምቹ ቦታን መፈለግ;
- የተነሱትን የኋላ ወገብ እና መቀመጫዎች በማስወገድ እግሮችዎን እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ;
- የመገጣጠሚያውን ጭነት ለመቀነስ ክርኖቹን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ;
- እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ;
- በእኩል መተንፈስ ፡፡
ደረጃ 10
አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጆችዎ ላይ ያለውን ስብ መቋቋም የማይችሉ ከሆነ ወደ ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና መውሰድ ይችላሉ ፡፡ በቀዶ ጥገናው ምክንያት ከመጠን በላይ ስብን ፣ የተንሳፈፈ ቆዳን ማስወገድ ፣ የእጆችን ቅርፅ የበለጠ የተቀረጹ እና የሚያምሩ እንዲሆኑ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንከን የሌለበት ዝና ካለው ክሊኒክ ጋር ይገናኙ ፣ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን በጥንቃቄ ይመዝኑ ፡፡ ስለዚህ ፣ በእጅ የሚደረግ የሊፕስ መወዛወዝ የተከለከለ ነው
- ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች እና ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች;
- ለደም እና ለደም ሥሮች በሽታዎች;
- የጉበት ፣ የኩላሊት ፣ የልብ በሽታ;
- የጨጓራና ትራክት አጣዳፊ በሽታዎች;
- ኦንኮሎጂ;
- ችግር ባለበት አካባቢ የቆዳ ቁስሎች;
- የመድኃኒት አለመቻቻል;
- ድብርት እና ሌሎች የነርቭ ሥርዓቶች ችግሮች ፡፡
