የወንዶች አካላዊ አወቃቀር ልክ እንደ ሴቶች በብጉር ወይም በእግሮች ላይ የመጀመሪያውን ተጨማሪ ፓውንድ ክምችት እንዳይፈሩ ያስችላቸዋል ፡፡ ሆዱ ግን ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፡፡ በተጨማሪም በሆድ ጡንቻዎች ላይ አነስተኛ ዕለታዊ ጭንቀት እንኳን አለመኖሩ የስብ ክምችቶች በላዩ ላይ በፍጥነት እንዲከማቹ ያስችላቸዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሆድ ስብን ለማስወገድ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ሁሉ ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ በማድረግ ብቻ በውጤቱ ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡ ቢራ እየጠጡ ወይም በየቀኑ ሃምበርገርን ሲበሉ ራስዎን በላብ ላይ ማሰቃየት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡
ደረጃ 2
በትክክል ይብሉ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፣ በአመጋገብ መሄድ እና የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት አይኖርብዎትም። አልኮል እና ማንኛውንም ካርቦን-ነክ መጠጦች በተቻለ መጠን ከምግብዎ ውስጥ ወደ ፍራፍሬዎች ፣ ሻይ እና ውሃ በመለዋወጥ ብቻ በቂ ነው። ዱቄት ፣ ቅባት እና በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን አትብሉ ፡፡ በቀን ከ4-5 ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ የተጠበሱ ምግቦችን በተቀቀለ ወይም በምድጃ የተጋገረ ምግብ ይለውጡ ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ያነሱ ዕፅዋትን እና ዘይቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ እና የሚወዱትን ማዮኔዝ ፣ ሳህኖች እና ኬትጪፕን በምግብዎ ላይ አይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 3
የበለጠ አንቀሳቅስ ፡፡ ከተቻለ ከማሽከርከር እና የህዝብ ማመላለሻን ያስወግዱ ፡፡ ወደ መደብር ይራመዱ እና ሊፍቱን ሳይሆን ደረጃዎቹን ይውሰዱ ፡፡ ለእርስዎ ጥሩ ልማድ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 4
ጆግ በሆድዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ለማቃጠል ይህ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በብዙ ክብደት የሚሠቃዩ ከሆነ እና አሁንም ለመሮጥ አስቸጋሪ ሆኖብዎት ፣ እርምጃውን በጅግ በመተካት ቀስ በቀስ በፍጥነት በሚራመደው ፍጥነት ብቻ ይራመዱ ፡፡
ደረጃ 5
ሆድዎን ይንቀጠቀጡ። ከመጠን በላይ ክብደት መሄድ እንደጀመረ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ የሆድ ዕቃን የጡንቻን ብዛት ማጠናከር ይጀምሩ። ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ጎንበስ ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ አኑሩ ፣ ደረታችሁን ወደ ጉልበቶቻችሁ አንሱ ፡፡ ይህ የላይኛው እና መካከለኛ የሆድዎን ሆድ ያነሳል። ቀጥ ያለ እግሮችን ከእንቅልፍ አቀማመጥ በማንሳት የታችኛው የሆድ ክፍል ሊጠናከር ይችላል ፡፡ በበርካታ ስብስቦች በትንሽ ድግግሞሽ ይጀምሩ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
