እግር ኳስ በምድር ላይ በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች እሱን መጫወት ይወዳሉ ፣ ግን የእግር ኳስ ቴክኒሻን እና የእግር ኳስ ተጫዋቾችን አካላዊ ባህሪዎች እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ሁሉም አያውቅም። እንደዚህ ላለው መረጃ ፍላጎት ካሎት ከዚያ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በስልጠና እቅድ ላይ ይወስኑ ፡፡ በሳምንት ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ይወስኑ ፡፡ በተለምዶ ፣ አማተር እግር ኳስ ቡድኖች በሳምንት ሦስት የሥልጠና ጊዜዎችን ይይዛሉ ፣ እያንዳንዳቸው ከ2-2.5 ሰዓታት ይረዝማሉ ፡፡ ከአሁን በኋላ በጣም በማይሞቅበት ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ከ 17 እስከ 19 ሰዓት ማሳለፉ የተሻለ ነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ጨዋታ አለ ፣ ግን በምትኩ አገር አቋራጭ ወይም ሳውና ጉዞ ሊዘጋጅ ይችላል።
ደረጃ 2
ቡድኑን ያሞቁ ፡፡ የሥልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ በሙቀት ይጀምራል ፡፡ ተጫዋቾቹ ኳሱን ወስደው በሜዳው ዙሪያ ይሮጣሉ ፡፡ አንድ ክበብ ከሠሩ በኋላ ተጫዋቾቹ ያለ ኳሱ መሮጥ አለባቸው ፣ ከሰውነት ጋር በመዞር ፡፡
ደረጃ 3
ከተሞቁ በኋላ ተጫዋቾቹ ለ 5 ደቂቃዎች ይለጠጣሉ ፡፡ በእቅፉ ፣ በታችኛው እግሩ እና በቁርጭምጭሚቱ ላይ ለተዘረጋው ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 4
ያለ ኳስ ኳስዎን ወደ ሩጫ ልምዶች ቡድንዎን ይላኩ ፡፡ የቅብብሎሽ ውድድሮችን ፣ የማመላለሻ ሩጫዎችን ያሂዱ ፡፡ ጀርኮችዎን በመስኩ ላይ ያሠለጥኑ ፡፡
ደረጃ 5
የኳስ ልምምዶችን ያካሂዱ ፡፡ ቺፕስ በሜዳው ላይ ያስቀምጡ ፣ እና ተጫዋቾቹ በኳሱ ዙሪያ እንዲሮጡ ያድርጉ ፣ አሁን እየጨመሩ ፣ ከዚያ የሩጫቸውን ፍጥነት ይቀንሱ።
ደረጃ 6
ሌሎች የኳስ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ በአደባባዮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ግብ ላይ የተኩስ ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ የሥልጠና ልምዶች አስፈላጊ አካል ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ ከመደበኛ አቀማመጥ ጥይቶችን ፣ ከማለፊያ ላይ ጥይቶችን ፣ ከጎኖቹ ተሻግረው በጭንቅላቱ ኳሱን መምታት ተገቢ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መሠረታዊ ክፍል ማጠናቀቅ ባለ ሁለት ወገን ጨዋታ እና መዘርጋት ዋጋ አለው ፡፡
ደረጃ 7
ዘዴዎን እና ታክቲኮችዎን ያሠለጥኑ ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ቴክኒክ ማውጣት አለበት ፣ ለምሳሌ ፣ “ጉንጭ” ያለው ማለፊያ ወይም “ማንሳት” ያለበት ምት።
ደረጃ 8
ተጫዋቾቹ መጫዎትን ይለማመዱ ፡፡ ልምምድ ያለ ልምምድ ውጤታማ አይሆንም ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ ተጫዋች ወደ ሜዳ ለመግባት ቢያንስ ትንሽ ጊዜ ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡
