በትምህርቴ ዓመታት በክንድ ትግል ውስጥ ተሰማርቼ ነበር ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአማተር ደረጃ ለማሸነፍ ስለሚረዱ ዋና ዋና መርሆዎች እና ጥቂት ልምምዶች እናገራለሁ ፡፡
የእጅ መታገል (የእጅ መታገል) ፣ በጣም እየተስፋፋ ፣ በሰዎች መካከል አስደሳች። ድልን ለማግኘት ግዙፍ ፣ የታጠቁ መሳሪያዎች መኖራቸው አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ብዙ ጊዜዎች ባያጠፉም በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥንካሬዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሳድጉ የሚችሉ በርካታ ልምምዶች አሉ ፡፡
ለመጀመር ለትግሉ ቴክኒክ ትኩረት እንስጥ ፡፡ ምናልባትም ፣ ብዙዎች አያውቁም ፣ ግን በክንድ ስፖርት ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ አንቀመጥም እና ለባለሙያዎች እንተወዋለን ፣ ግን አንድ አማተር ማወቅ የሚያስፈልጋቸው በርካታ መርሆዎች አሉ ፡፡
እናም ስለሆነም በትግሉ ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር እጅን ከትከሻ ላይ መልቀቅ አይደለም ፡፡ ብሩሽ በሚሄድበት ጊዜ ለመዋጋት የበለጠ ከባድ ነው።
ሁለተኛው አስፈላጊ ነጥብ ፡፡ ብሩሽ ብቻ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፣ እና ከታጠፈ ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ ብቻ ፡፡
አሁን አስፈላጊዎቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር እንሂድ ፡፡ ከመጀመሪያው ጀምሮ የእጆችን ጡንቻዎች እናሞቃለን ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል ፡፡ አምስት ደቂቃዎች በቂ መሆን አለባቸው ፡፡ በመቀጠልም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋናው ክፍል ፡፡ በዚህ ስፖርት ውስጥ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት ልምምዶች መካከል አንዱ አግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሏል ፡፡ ለከፍተኛው የጊዜ መጠን መሳብ እና በዚህ ቦታ መቆየት ያስፈልግዎታል። መልመጃው በበርካታ አቀራረቦች ይከናወናል ፡፡ Ullል-አፕ እንደ መጀመሪያ አቀራረብ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
ከ 30 ሰከንድ በላይ ለመለጠፍ ከተነሳ ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ እና በአንድ እጅ ላይ ለመስቀል መሞከር ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ብዙዎች በሁለቱም እጆቻቸውም እንኳ ለጥቂት ሰከንዶች እንኳን ማሽኮርመም አይችሉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ በመጀመሪያ ደረጃ በመነሳት መጀመር አለብዎት እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ ተንጠልጣይ ይቀጥሉ ፡፡
እጆችን በተመለከተ የእጅ ማራዘሚያ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ ከተሰቀሉ በኋላ ወይም በአጠቃላይ በማንኛውም ነፃ ጊዜ ወደ እሱ መሄድ ይችላሉ ፡፡ እጅን በሰፋፊ ለማሠልጠን ፣ መጨፍለቅ እና ማራገፍ ብቻ ሳይሆን ለከፍተኛው የጊዜ መጠን በተቆራረጠ መልክ መያዝም ይችላሉ ፡፡
ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቃል በቃል 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ በሳምንት ብዙ ጊዜ በመነሻ ደረጃ መከናወን አለበት ፡፡ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡ ከአንድ ወር ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ የክንድዎ ጡንቻዎች እየጠነከሩ እና እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፡፡ በእጆች ትግል ውስጥ ድል የተረጋገጠ ነው!
