ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ የሞት ማራዘምን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል - ይህ ጥያቄ ሰውነታቸውን ለእፎይታ ቅርፅ ለመስጠት በሚፈልጉ የጥንካሬ ስልጠና አድናቂዎች ይጠየቃል። ከሁሉም በላይ የጤንነትዎ ውጤት እና ደህንነት በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለሆነም የሟቹን ማንሳት ቴክኒክ ማወቅ እና መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ሙትላይፍት” የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ፣ የተስተካከለ የሰውነት ቅርፅን ለማግኘት ፣ በስሜቱ ጡንቻዎች እና በጭኑ ጀርባ መካከል ግልጽ የሆነ ድንበር ለመፍጠር ነው። ትክክለኛው የደህንነት ጥንቃቄ ካልተከተለ ለጤና በጣም አሰቃቂ ነው ፡፡
የሟቹን ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥቅሞች
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች በጥንካሬ ሥልጠና ውስጥ የሞት ማንሻዎችን ያካትታሉ ፡፡ ቂጣውን ይበልጥ የተጠጋጋ ቅርጾችን በመስጠት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ መልመጃ ነው-የግሉቱስ ከፍተኛው የጡንቻ ጥልቀት ጥናት በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ለማምጣት ይረዳል ፡፡
ቀጥ ያለ-እግር የሞት ማራገፊያ ትንሽ የጡንቻ ቡድንን ያካትታል-ጭኖች ፣ የፊት እግሮች ፣ ግሉቱስ ማክስመስ ፣ ላቲሲምስ ዶርሲ ፡፡ ሆኖም እነሱን በጥልቀት እና በጥልቀት እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡
ሙትላይትስ ለጡንቻ እድገት ተጠያቂ የሆነው ሆርሞን የተባለውን ቴስትሮንሮን እንዲስፋፋ ይታወቃል ፡፡ ይህንን መልመጃ ብቻ ማከናወን እንኳን የሚመጣ ረጅም ጊዜ የማይወስድ ብሩህ ውጤት ያስገኛል ፡፡
የሞትላይት ቴክኒክ
ዋናው ነገር የራስዎን ጥንካሬዎች በትክክል መገምገም እና ጉዳትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከማድረግዎ በፊት መሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሙትላይፍት ለማከናወን በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል።
1. ቀጥ ብለው ይቆዩ ፣ ትከሻዎች ወደኋላ ይመለሱ ፣ በታችኛው ጀርባ በትንሹ ይንጠለጠሉ ፣ ደረትን ወደፊት። እግርዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፣ አገጭ ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ። ጉልበቶችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። እስትንፋስ ይውሰዱ.
2. እጆቻችሁን ከትከሻዎችዎ ትንሽ ሰፋ አድርገው በማሰራጨት ከላይ ጀምሮ በመደበኛ መያዣውን ባርበሉን ይውሰዱ ፡፡ መዳፎቹ በወገቡ ጎኖች ላይ መሆን እና ወደ እርስዎ መጠቆም አለባቸው። እንዲሁም ዱምቤዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ በኋላ በመካከላቸው ያለውን ርቀት ያለማቋረጥ መከታተል ያስፈልግዎታል።
3. ጀርባዎን ሳያጠጉ ፣ ሰውነቱን ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ሲያዘጉ ፣ ቀስ ብለው ጀርባዎን ጀርባዎን ይጎትቱ ፡፡ የባርቤል አሞሌ ወይም የደመወዝ ምልክቶች ከእግሮቹ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡
4. የ 90 ዲግሪ ተዳፋት ላይ እንደደረሱ የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ በተቀላጠፈ ይቀይሩ የኋላውን መታጠፍ በሚጠብቁበት ጊዜ መቀመጫዎቹን አጥብቀው መነሻውን ይያዙ እስትንፋስ ለታቀደው የጊዜ ብዛት የሟቹን ማንሳት መስራቱን ይቀጥሉ።
በእንቅስቃሴው ወቅት እግሮቻችሁን ሁል ጊዜ በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ቀጥ ብለው እና ጀርባዎን በትንሽ ማወዛወዝ መጠበቁ አስፈላጊ ነው ፡፡ አሞሌውን ያሳድጉ እና ዝቅ ያድርጉ በእግርዎ ብቻ መሆን አለበት። በስብስቦች መካከል ሰውነትዎን ለ2-3 ደቂቃዎች ያርፉ ፡፡
ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ “ሙትላይፍት” በአጭር ጊዜ ውስጥ የጥንካሬ አመልካቾችዎን እድገት ለመመልከት የሚያስችል ልዩ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ለትግበራ ሁሉንም መመሪያዎች መከተል ነው.
