ሆፕን በመጠቀም ወገብን እንዴት መሥራት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Xavier Leapman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 08:45

ቀበቶውን በመደበኛነት በመጠምዘዝ ቀጭን ወገብ መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ይህ የጂምናስቲክ መሣሪያ ለአጠቃቀም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተመጣጣኝ ነው ፡፡

መመሪያዎች

ደረጃ 1

ተስማሚ የሆፕ ሞዴል ይምረጡ. ለእንደዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ እስከ 1 ኪሎ ግራም የሚመዝን ቀላል ክብደት ያለው ፕሮጄክት ያግኙ ፡፡ ከባድ ሆፕ ለመያዝ አስቸጋሪ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ድብደባ እና ህመም የሚያስከትሉ ድብደባዎችን ሊተው ይችላል ፡፡ የመታሻ አባሪዎችን እና ማግኔቶችን እና ሮለሮችን የመሰሉ አካላት ያሉት የሆፕ ሞዴሎች አሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ መሳሪያዎች የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ቆዳን ለማቅለም የታቀዱ ናቸው ፣ ግን በጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም።

ደረጃ 2

የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ እና ትከሻዎን ያስተካክሉ። የሆድዎን ጡንቻዎች ይጎትቱ እና በክርክር ይያዙዋቸው ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ ፣ እና እጆችዎን ያሳድጉ እና ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ በተረጋጋ እና በሚለካ ምት ሰውነትዎን ያሽከርክሩ። የእንቅስቃሴው ክልል በደረት ወይም በወገብ ሳይሆን በወገብ ላይ መጠነኛ መሆን አለበት ፡፡

ደረጃ 3

ሆፕ ማሽከርከር ልምድ ከሌለ ፣ ቀለል ያለ ፕሮጄክት እንኳን ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቁስሎችን ሊተው ይችላል ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ፎጣዎን ወይም ሰፊ የሱፍ ሻርፕዎን በወገብዎ ያዙ ፡፡

ደረጃ 4

በየቀኑ በሆፕስ ይለማመዱ ፡፡ ከ10-15 ደቂቃዎች በሚቆዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ ይሥሩ ፡፡ ጡንቻዎቹ እንደለመዱት የብርሃን ሆፕ ሞዴልን ወደ ከባድ ይለውጡት ፡፡

ደረጃ 5

በባዶ ሆድ ላይ የማቅለሽለሽ እና የሆድ ምቾት እንዳይኖር ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ሆፕ ማሽከርከር ከጀመረ በኋላ ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ መብላትም አይመከርም ፡፡