ተጣጣፊ ፣ ቃና ያለው ፣ የአትሌቲክስ አካል ያለ ግራም ከመጠን በላይ ስብ - ሊደረስበት የማይችል ተስማሚ ሀሳብ ወይም ተጨባጭ ፍላጎት? ፍጽምናን ለማግኘት እንዴት? በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ ዋናው ነገር አሳቢ የተቀናጀ አካሄድ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለድል እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ ቆንጆ ቀጭን ሰውነትዎ ግብዎ ያድርጉ ፣ ብዙውን ጊዜ እራስዎን በአዲስ ተስማሚ ምስል ውስጥ ያስቡ ፡፡ ይህ ፈተናዎችን እና ስንፍናን ለመቋቋም በጣም ቀላል ያደርግልዎታል። ደግሞም ተስማሚው ምስል እውን ሊሆን በሚችልበት ጊዜ መላቀቅ በጣም ቀላል አይደለም ፡፡
ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ በተጨባጭ “ክብደት መቀነስ” አይደለም ፣ ግን “በአንድ ወር ውስጥ ሁለት ኪሎግራም ይገንቡ” ፡፡ “ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አይመሩ” ፣ ግን በየቀኑ እና በየቀኑ ፕሬስን ማወዛወዝ እና ገመድ ይዝለሉ ፡፡
ዓላማህን ለይ። ለምን ፍጹም ቁጥር ያስፈልግዎታል? በአዳዲስ አለባበሶች ያሳዩ ፣ በሚያውቋቸው ሰዎች ላይ ቅናትን ይመልከቱ ወይም ለሚወዱት ሰው አድናቆት ይፈጥራሉ? ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነ ማንኛውም ተነሳሽነት ሰውነትን ወደ ፍጽምና ለማምጣት ያለውን ቁርጠኝነት ይደግፋል ፡፡
ደረጃ 2
በትክክል ይብሉ የአመጋገብ እና የስብ ማቃጠል ክኒኖች ሀሳቦችን ይተው ፣ የዚህ ሁሉ ውጤት ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ውጤቱም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህን ቀላል ህጎች ይከተሉ
- ብዙ ጊዜ መብላት ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች;
- ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ - ማንኛውም የእህል እህሎች ፣ የሸክላ ዕቃዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፍጹም ናቸው ፡፡
- ምሳ አይዝለሉ;
- ከመተኛቱ በፊት ከ 3 እስከ 4 ሰዓታት በፊት ቀለል ያሉ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ;
- ቅባት ፣ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ ምቹ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦችን መገደብ;
- ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ለስላሳ ሥጋ ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን መመገብ;
- ብዙ ውሃ መጠጣት ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት ሰውነትን ያፀዳል እንዲሁም ክብደት መቀነስን ያበረታታል ፡፡
ደረጃ 3
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስልዎን ያሾልከው ነገር የለም ፡፡ ምርጫው በቀላሉ ትልቅ ነው-በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ከአሰልጣኝ ጋር ፣ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ወይም በፍርድ ቤት ውስጥ ሥልጠና መስጠት - ጣዕምዎን ይምረጡ ፡፡
ቅርፅ እና ካሊኔቲክስ ለሰውነትዎ እንደ “ቀራtorsዎች” ዓይነት ሆነው ያገለግላሉ ፤ ማርሻል አርትስ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲሰጥዎ ብቻ ሳይሆን ባህሪዎን እንዲቆጣ ያደርጋል ፡፡ ኤሮቢክስ እና ሩጫ ምስሉን ያስተካክላሉ እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ያጠናክራሉ። በእርስዎ ምርጫዎች እና ችሎታዎች ላይ በመመርኮዝ በቀላሉ ተቀባይነት ያለው አማራጭ ማግኘት ይችላሉ።
ከአስተማሪ ጋር በቡድን ለማጥናት ምንም አጋጣሚ ባይኖርም ፣ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ በቤት ውስጥም እንዲሁ ጥሩ ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብዎች ያላቸው ዲስኮች ፣ በሴቶች መጽሔቶች ውስጥ ተመሳሳይ ውስብስብ ነገሮች - ማንኛውንም ይምረጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በተመቻቸ ሁኔታ - በሳምንት ሦስት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ፡፡ ትምህርቶች እንዳያመልጥዎት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ወደ ሕልሞችዎ ምስል የሚወስድ እርምጃ ነው።
ደረጃ 4
ቆዳዎን ይንከባከቡ ፣ ቆንጆ እና ቀጭን ሰውነት ለማሳደድ ስለሱ አይርሱ። አንድ ደስ የማይል አስገራሚ ሁኔታ በተለይም ከከባድ እና ከፍተኛ ክብደት ከቀነሰ በኋላ የእሷ ማሽቆልቆል ሊሆን ይችላል። እና እንደ ሴሉሊት አይነት “ደስታ” ለማንም ቢሆን ማራኪነትን ገና አልጨመረም ፡፡
ገላዎን ሲታጠቡ ወይም ሲታጠቡ በየቀኑ ሰውነትዎን በጠጣር ብሩሽ ወይም በማጠቢያ ጨርቅ ይጥረጉ ፡፡ የደም ዝውውርን እና የቆዳውን ገጽታ ያሻሽላል ፣ ያጠናክረዋል። ውጤታማ “የቡና መጥረጊያ” ማዘጋጀት ይችላሉ-የተፈጨ ቡና ከሻወር ጄል ጠብታ ጋር ይቀላቅሉ ፣ ችግር ላለባቸው አካባቢዎች ግፊት ያድርጉ ፡፡
ከውሃ ህክምና በኋላ ጠንካራውን ክሬም በሰውነት ቆዳ ላይ ማሸት ፡፡ ተራ የአትክልት ዘይት እንኳን ያደርገዋል ፣ የወይራ ዘይት ምርጥ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ራስን ማሸት ድምፁን ከፍ ያደርገዋል ፣ ሴሉቴላትን ያስወግዳል ፣ ክብደትን ይቀንሳል ፡፡
መጠቅለያዎችን ያድርጉ ፡፡ በቤት ውስጥ ማንኛውንም ፀረ-ሴሉላይት ክሬም ፣ ሸክላ ወይም ለምሳሌ ኮኮዋ ይጠቀሙ ፡፡ ድብልቁን በሆድዎ እና በጭኑዎ ላይ ይተግብሩ ፣ ሰውነትዎን በምግብ ፊል ፊልም ያሽጉ ፣ እራስዎን ሞቅ ያድርጉ እና በዚህ ቅጽ ለአንድ ሰዓት ያርፉ ፡፡ ከዚያ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡
