በሁሉም ዓይነት የውጊያ ስፖርቶች አስደናቂ ዘዴዎችን በመጠቀም ኃይለኛ አስገራሚ ኃይል ያስፈልጋል ፡፡ ድብደባዎቹ ትክክለኛ እና ውጤታማ እንዲሆኑ የመደብደቡን ኃይል ማዳበር አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠንከር ያለ ድብደባ ለማድረስ በተጽዕኖው ውስጥ የተሳተፉትን ጡንቻዎች እና ጅማቶች እንዲሁም የእጆችን ጉልበቶች እና የመያዝ ጥንካሬን ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ጂም አባልነት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቀጥታ ወይም በጎን ተጽዕኖ ፣ ጡንቻዎች ፣ ተጽዕኖው የሚጨምርበት ጭነት - የትከሻ ፣ የደረት እና የኋላ ጡንቻዎች ፡፡ በተፈጥሮ ፣ በጡንቻዎች ላይ መሥራት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደዚህ አይነት ውጤት አይሰጥም ፣ ግን በጥምር ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡
ደረጃ 2
በጡንቻ ጥንካሬ ላይ ለመስራት አግድም የቤንች ማተሚያ ፣ የላይኛው እና ዝቅተኛ መጎተቻዎችን ይጠቀሙ እና አሞሌውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ማንሳት ፡፡ በእነዚህ ልምምዶች የቡጢ ጡንቻዎችን ጥንካሬ ያዳብራሉ ፡፡
ደረጃ 3
የጡጫዎን ኃይል በቀጥታ ለማዳበር የጥላቻ ቦክስን ያካሂዱ እና ትናንሽ ድብሮችን በመጠቀም የጡጫ ልምዶችን ይለማመዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ይዘት ደብዛዛውን በኃይል እና በተቻለ ፍጥነት መግፋት ነው ፡፡
ደረጃ 4
ጉልበቶችዎን ለማጠንከር ሁለት ቀለል ያሉ መልመጃዎችን ይጠቀሙ-በቡጢዎች ላይ ግፊት ማድረግ እና በመካከለኛ ጠንካራነት ላይ ቡጢዎች ፡፡ መካከለኛ ጠንካራ ንጣፍ በአሠልጣኝ ፊት ብቻ ይምቱ ፡፡
ደረጃ 5
መያዣን ማጎልበት እንዲሁ ትልቅ ሚና ይጫወታል - ጡቱን በጠበቀ ሁኔታ በያዝን ቁጥር ድብደባው እየጠነከረ እንደሚሄድ ምስጢር አይደለም ፡፡ የመቆንጠጥ ጥንካሬን ለመጨመር የእጅ አንጓዎችን ይጠቀሙ ፣ እና የጥጥ ጓንቶችን በመጠቀም የባርቤል እና የደወል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
