ጥቂቶች ሰዎች የቃና እና የመለጠጥ አካልን ፣ ቀጭን ቅርጾችን ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን እምቢ ይላሉ ፡፡ ግን ሁሉም ሰው እንደዚህ ዓይነት ቁጥር የለውም ፣ እናም ጂም ለመጎብኘት ጊዜ የለውም ፡፡ ግን አይጨነቁ-ቆንጆ ጡንቻዎችን ለመገንባት ለእርስዎ በሚገኙ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች እራስዎን መገደብ በቂ ነው! ዋናው ነገር ይህንን ለማሳካት መፈለግ ነው!
የጠዋት እንቅስቃሴዎች የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደሉም ፡፡ ጠዋት ላይ ለማድረግ ደንብ ያድርጉት ፡፡ ትንሽ መደነስ ፣ ጥቂት ስኩዊቶችን ማድረግ ፣ pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ማተሚያውን መንቀጥቀጥ አላስፈላጊ አይሆንም ፡፡ ውስብስቡ በጣም ቀላል ነው ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳል ፣ ቀኑን በጥሩ ስሜት ይጀምሩ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጡንቻዎችዎ ለጭንቀት ዝግጁ ይሆናሉ!
የተደበቁ ጂምናስቲክስ ተወዳጅ ነው ፡፡ ጡንቻዎችን መጭመቅ ይችላሉ ፣ በየትኛውም ቦታ አይዝጉ! ዘዴው በጣም ቀላል ነው-ኮንትራት ማድረግ አለብዎት ፣ ጡንቻዎቹን በተከታታይ ያዝናኑ ፡፡ በሥራ ላይ ቁጭ ብለው ፣ በዚህ መንገድ የፊንጢጣዎችን ፣ እግሮችን ፣ የሆድ ዕቃዎችን ጡንቻዎች መሥራት ይችላሉ ፡፡ የኮንትራት ቁጥር ከቀን ወደ ቀን መጨመር አለበት ፡፡ ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና እንደዚህ ያሉ የተደበቁ ልምምዶች ምንም ምቾት አይሰጥዎትም ፡፡
በኤሌክትሮኒክ ማነቃቂያዎች ጡንቻን ለመገንባት መሞከር ይችላሉ ፡፡ የኤሌክትሪክ ግፊቶችን የሚልክ ልዩ ቀበቶ ታደርጋለህ - በእነሱ ምክንያት ጡንቻዎች ይኮማተታሉ ፡፡ ቁም ነገር-ጡንቻዎች ጠንካራ ፣ ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያሉ ይሆናሉ ፡፡ ልክ ሰዓት ያዘጋጁ ፣ የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ እና ወደ ተለመደው እንቅስቃሴዎ ይሂዱ! በእርግጥ መጀመሪያ ላይ ያልተለመዱ ስሜቶችን መልመድ ይኖርብዎታል ፣ ግን ከእንደዚህ አይነት ቀበቶዎች የሚመጡ ውጤቶች በእውነቱ እዚያ አሉ!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የመርገጫ ማሽን በቤት ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ - በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ሁለት ነገሮችን ማዋሃድ ይችላሉ - የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ እና የፊንጢጣ እና እግሮች ጡንቻዎችን ያዳብሩ ፡፡ በእርግጥ ይህ ለስልጠና ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን ፊልም በሚመለከቱበት ጊዜ ለእርስዎ ሳይስተዋል ያልፋሉ! ግን ለጡንቻዎች - በጣም ጎልቶ ይታያል ፡፡
መዋኘት የሰውነትዎ የጡንቻ መኮማተር ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ክንዶቹ እየጠነከሩ ፣ እየጠነከሩ ፣ ጀርባና ትከሻዎች ይጠናከራሉ ፣ ስለሆነም አኳኋኑ ይሻሻላል ፡፡ ደህና ፣ እግሮች እፎይታን ፣ ስምምነትን ያገኛሉ ፡፡ የሥልጠና ዕቅድ አያስፈልግም ፣ ፕሮግራም ማውጣት ፣ መጠኖችን መቆጣጠር - ለመዋኘት እያንዳንዱን አጋጣሚ ይጠቀሙ! ይመኑኝ, መዋኘት ለእርስዎ ብቻ ደስታ ይሆናል ፡፡ እናም በቅርቡ ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደተለወጡ ያስተውላሉ!
ስለዚህ ያለ ሥልጠና ጡንቻን መገንባት በጣም ይቻላል ፡፡ በማንኛውም ንግድ ውስጥ ዋናው ነገር ትጉ መሆን እና እዚያ ማቆም የለበትም ፡፡
