ብዙ ጀማሪ ተዋጊዎች ለቅዱስ ቁርባን ጥያቄ መልስ ማወቅ ይፈልጋሉ - ቡጢዎን እንዴት ከፍ ማድረግ እና መብረቅ በፍጥነት ማድረግ ፡፡ የውጤቱ ኃይል በጅምላ በሚባዛው ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። ይህ ተጽዕኖ ኃይል ተብሎም ሊጠራ ይችላል ፡፡ ቡጢዎን ሹል እና ጠንካራ ለማድረግ ምን እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል?
አስፈላጊ ነው
- - ጓንት;
- - የቦክስ ቦርሳ;
- - የቦክስ ጫማዎች;
- - ጨርቅ ወይም ፎጣ;
- - አሰልጣኝ ወይም ስፓየር አጋር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጅማቶችዎን አድማዎች ያሠለጥኑ ፡፡ በጦር መሣሪያዎ ውስጥ በጣም ውጤታማ ይሆናሉ። ከእግሮች ፣ ከትከሻ ወይም ከሰውነት ሳይሆን በተቃራኒው ከእጆቹ ጣቶች መንቀሳቀስ ይጀምሩ-በፍጥነት እና በእርጋታ እጆችዎን ወደ ዒላማው ይጣሉት ፡፡ ከእቃው ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ሁሉንም ጥረቶች እና ግትርነት ያስተላልፉ ፡፡ ከዚያ በኋላ እጆችዎን ወደነበሩበት ይመልሱ እና የሚቀጥለውን ምት ለመምታት ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ በሚመቱበት ጊዜ መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 2
የጅማድ አድማ ኃይል በራስዎ ላይ ይሰማዎት ፡፡ እጆችዎን በውሃ ያርቁ እና በክንድዎ ሊደረስበት በሚችል ከባድ ቦታ ላይ የመርጨት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
ይበልጥ ዘና ያለ እጅ እና እግርን ፣ እና ቢያንስ የጡንቻን ስርዓት ይጠቀሙ ፡፡ የሰውነት ጅማቶች ለተጠቂው ጥንካሬ እና ውጥረት ይሰጣሉ ፡፡ ጡጫዎን በተከታታይ ይቅረጹ ፡፡ በፎጣ ወይም በሌላ በማንኛውም ጨርቅ ላይ መሥራት ይጀምሩ ፡፡ የበለጠ የሚጎትቱ ቡጢዎችን ያግኙ።
ደረጃ 4
ጠንካራ ድብደባ ለማዘጋጀት የራስዎን የሥልጠና ሥርዓት ይፍጠሩ ፡፡ በአጠቃላይ ሁሉንም ዓይነት ምቶች እና ቡጢዎች ፣ ጉልበቶች እና ክርኖች ማካተት አለበት ፡፡ ይህ ሁሉም ከሶስት እስከ አምስት ዙሮች ከሶስት ደቂቃዎች ያህል ሊቆይ ይገባል ፡፡ ለሥራው አካላዊ ጎን ብቻ ሳይሆን ለቴክኒካዊው ጭምር ትኩረት ይስጡ ፡፡
ደረጃ 5
ተጽዕኖውን ፍጥነት ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ በዒላማው መሃል ላይ ትኩረት ያድርጉ እና የሞገድ ማጉላትን ያብሩ ፡፡ ሁሉንም እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ይጠቀሙ።
ደረጃ 6
በነጠላ ምት ብቻ ሳይሆን በተከታታይ ከ2-5 ምቶችም ይሰሩ ፡፡ በተፈጥሮ ፣ በእያንዳንዱ ዙር ቡጢዎን በጣም ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 7
ቀስ በቀስ የጨርቅ ቡጢዎችን ከማፍረስ ጀምሮ እስከ ቡጢ ቡጢ እና መዳፍ ድረስ መታ ፡፡ ፎጣውን ከተመታ ከሁለት ወራት በኋላ ይህንን ለማድረግ ያቅዱ ፡፡ ድብደባውን ለመለማመድ አዳዲስ መልመጃዎችን ያክሉ ፣ እና በእርግጥ ስለ ቀድሞው ስለ አይረሱ ፡፡
ደረጃ 8
ለ 1 ዓመት የሥልጠና ዕቅድ ይፃፉ እና ይከተሉ! ይህ ጊዜ ጡጫ በጥሩ ሁኔታ ለመምታት የሚያስፈልገውን ብቻ ነው። አንዴ በቡጢዎች እና በእጆች ላይ በቡጢዎች ላይ ግልፅ ምት ካገኙ ፣ ምት ፣ ጉልበቶች ፣ ክርኖች እና አንጓዎች ይጨምሩ ፡፡ እና በሚሄዱበት ጊዜ ፍጥነት እና ጥንካሬ ይጨምሩ። ሁሉንም ከላይ የተጠቀሱትን እርምጃዎች ከጨረሱ በኃላ በአጭር ጊዜ ውስጥ የመደብደቡን ኃይል ማንፋት ይችላሉ ፡፡
