የሥልጠና ሥርዓቱ የሚመረጠው እንደ ጤና ሁኔታ እና የአካል ብቃት ሁኔታ ነው ፡፡ ሁለቱም ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ቴክኒኮች ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ክፍፍሉ እንደ ጥንካሬ ፣ ውጥረት እና ሌሎች መመዘኛዎች ይከሰታል ፡፡
በትክክለኛው የተመረጠ የሥልጠና ስርዓት ሰውነትዎን ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማሻሻል ያስችልዎታል ፡፡ በጣም ተስማሚ ሁነታን ከመምረጥዎ በፊት የትኞቹን ግቦች ለማሳካት እንደሚፈልጉ በትክክል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ኃይል ከማግኘት መርህ ሊከፋፈሉ ይችላሉ።
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ከእነሱ ጋር ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን በሰውነት ውስጥ ይገባል ፡፡ እነሱ ትክክለኛውን የአተነፋፈስ መርሆዎችን በሚመለከቱበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴን በማከናወን ላይ የተመሰረቱ ናቸው። የኤሮቢክ ሥልጠና ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፈጣን የእግር ጉዞ;
- በቀስታ እና መካከለኛ ፍጥነት መሮጥ;
- ኤሮቢክስ;
- ብስክሌት መንዳት;
- መዋኘት.
በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ምትክ ድግግሞሽ የተነሳ እነዚህ ሁሉ ቴክኒኮች በአንድ ጊዜ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን መስራትን ያካትታሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ልብ በንቃት እየሰራ ነው ፣ የደም መጠን ጨምሯል ፡፡
በትክክለኛው ጥንካሬ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፡፡ በተለይም ስፖርት መጫወት ለሚጀምሩ ፡፡ የእነሱ ጥቅሞች የደም ሥር (thrombosis) እና የልብ ምትን መከልከልን ፣ የቢጫ መውጣትን መሻሻል ፣ የደም “ጥሩ” ኮሌስትሮል መጨመርን ይጨምራሉ ፡፡
አናሮቢክ ሥልጠና
ከእነሱ መካከል ታዋቂ
- የጥንካሬ ልምምዶች;
- አስመሳይዎችን መጠቀም;
- ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ብስክሌት መንዳት;
- የሰውነት ግንባታ.
ሁሉም ቴክኒኮች ማለት ይቻላል ፈጣን እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያካትታሉ ፡፡ ሰውነት ከስብ ክምችት ስለሚቀበል ኦክስጅን እዚህ አይፈለግም ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ከጉልበት ስልጠና ማለትም ክብደትን ከሚሸከሙ ልምዶች ማግኘት ይቻላል ፡፡
ቴክኒኮች የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ያገለግላሉ ፡፡ ጥሩ የአካል ብቃት በሌላቸው ሰዎች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡ ለጋራ ጉዳቶች ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና የልብ ህመምተኞች የተከለከለ ነው ፡፡ በአናኦሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት የአጥንት ጥግግት ይጨምራል ፣ ይህም የመቁረጥ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ ቴክኒኮች
ሁሉም ዘዴዎች እንደ ጡንቻ መቀነስ ዓይነት ሊከፈሉ ይችላሉ። ስታቲክ ሁሉንም የጡንቻ ክሮች በአንድ ጊዜ ለማጠናከር ያደርገዋል ፡፡ ተለዋዋጭ ዝርያዎች የተለያዩ የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታሉ ፡፡
ብቃት ባለው የሥልጠና ዕቅድ ለሁለቱም ዓይነቶች ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ለሴቶች ከ 50 እስከ 50 ተለዋዋጭ እና ስታቲክስ ጥምረት ተስማሚ ነው ፡፡ ለወንዶች የማይለዋወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨምረዋል ፡፡ ጀማሪ አትሌቶች ትምህርቶችን በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲጀምሩ ይመከራሉ ፣ ከ 1-2 ወር በኋላ የማይለዋወጥ ጭነቶችን ያብሩ ፡፡
የሥልጠና ስርዓት እንዴት እንደሚመረጥ?
ግቦችን ይወስኑ ፣ በትክክል ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ ተግባሮቹ የተለዩ መሆን አለባቸው ፣ ለምሳሌ ፣ ለልደት ቀንዎ 5 ኪ.ግ. የግለሰብ መለኪያዎች እና አር ፒ ፒ ከግምት ውስጥ ይገባሉ። ከግምት ውስጥ የተወሰደ
- ወለል;
- ክብደት;
- ቁመት;
- የሰውነት አይነት;
- ሥር የሰደደ በሽታዎች መኖር.
ጭኖቹን ድግግሞሽ እና ቆይታ ይወስኑ። ውጤቶቹ በዚህ ላይ ይወሰናሉ. በመጀመሪያ ሲያሠለጥኑ ሰውነትዎን ለማገገም ችሎታ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ 1-2 ቀናት ይወስዳል።
በጣም ጥሩውን ስርዓት ይፈልጉ። በክፍተ-ጊዜ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ተለዋጭ አለ ፡፡ ቴክኒኩ ከባድ ሸክሞችን ለማዘጋጀት ተስማሚ ነው ፡፡ በአንዱ ትምህርት ውስጥ የአከባቢው የጡንቻ እድገት ሲከሰት ክብ አሠራሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት መፈጸምን ያካትታል ፡፡
በጣም ደህና ከሆኑት መካከል አንዱ ተግባራዊ ጭነት ነው። እሷ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያጣምራል ፡፡ አካላዊ ስልጠና ለሌላቸው ሰዎች ፣ ከጉዳት በኋላ መልሶ ማገገም ለሚሰሩ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ፡፡
መሰረታዊ ስልጠና እንዲሁ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡በእሱ አማካኝነት በአንድ ጡንቻ ውስጥ ብቻ አንድ ጭነት ቡድን ይቀበላል ፡፡ ሆኖም በሳምንት 1-2 ጊዜ የሚለማመዱ ከሆነ ምንም ውጤት አይኖርም ፡፡
ለማጠቃለል ፣ እናስተውላለን-በሚመርጡበት ጊዜ ከጤንነትዎ ሁኔታ መጀመር አለብዎት ፡፡ ከዚያ ወቅታዊ የቴክኒክ ለውጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ያመጣል ፡፡
