የጠበቀ ጂምናስቲክ ውስጣዊ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ከሚረዱ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ የጾታ ጥራትን ለማሻሻል ፣ ጤናን ለመከላከል እና ወደነበረበት ለመመለስ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 1
ስለዚህ በመጀመሪያ ሊሠለጥን የሚፈልገውን በጣም ጡንቻ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሽንትን ማቋረጥ ያስፈልግዎታል ፣ የተወሰኑ የጡንቻዎች ውጥረት ይሰማዎታል - ይህ የሚፈለገው ቡልቦስ-ስፖንጊ ጡንቻ ነው ፡፡ ማሠልጠን ያለባት እርሷ ናት ፡፡
ደረጃ 2
ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ በአንድ እጅ መሬት ላይ በማረፍ ፣ ከሌላው ጋር ፣ ትንሽ መስታወት ይውሰዱ ፡፡ ሽንትን የሚያቋርጡ ይመስል የቡልቡስ ጡንቻን ውል ያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ቦታው ሳይለወጥ ቂንጢሩ በሚንቀሳቀስበት መስታወት ውስጥ ይመልከቱ ፡፡ የቂንጥር እንቅስቃሴን እስኪያዩ ድረስ በቀን ለ 5 ደቂቃዎች መልመጃውን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ወደ ምቹ ሁኔታ ይግቡ ፡፡ አንድ ጣትዎን በኩላሊቱ መከለያ ላይ ያኑሩ እና ጣትዎን ከሌላው ጋር በመሳፍያው ላይ ያኑሩ። የቡልቡስ-ስፖንጊን ጡንቻን በተናጥል በመጀመሪያ ለማርገብ እና ለማዝናናት ይሞክሩ ፣ እና ከዚያ ለጭንቀት እና የፊንጢጣ ጡንቻዎችን በተናጠል ለማዝናናት ይሞክሩ። ስሜቶቹን ያስተውሉ ፡፡ መልመጃውን በቀን ለ 5 ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በሆድ ውስጥ መተንፈስ. መነሻ ቦታ - ወንበር ላይ መቀመጥ ወለሉ ላይ እግሮች ፣ ቀጥ ብለው ተመለሱ ፣ ከወንበሩ ጀርባ ላይ ዘንበል ማለት አያስፈልግም። አንድ መዳፍ በደረት ላይ ፣ ሌላኛው ደግሞ በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ፡፡ በሆድዎ ውስጥ መተንፈስ ይጀምራል ፡፡ እስትንፋሱ እና መዳፍዎን በደረትዎ ላይ ላለማሳደግ ይጠንቀቁ ፡፡ አስፈላጊ-ከሆድ ጋር ያለው አተነፋፈስ እምብርት ለማግኘት እንደሚጣሩ ያህል ፣ ከሥሩ እና ከሁሉም ጡንቻዎች መጎተት ጋር መሆን አለበት ፡፡ ይህ መተንፈስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እስከ 20-30 ደቂቃዎች ሊመጣ ይገባል ፡፡
እነዚህን ምክሮች መከተል የጠበቀ ጡንቻዎትን ያጠናክራል ፣ እናም ይህ በወር አበባ ወቅት ከሚሰቃዩ ስሜቶች ይረዳል ፣ በወሊድ ጊዜ ጥሩ የሆነውን የሽንት ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የወሲብ ጥራት ይሻሻላል (ባል / ፍቅረኛ / ፍቅረኛ / እመቤት አዲሱን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን ያደንቃል), እና ከሁሉም በጣም አስፈላጊው - እራስዎን በጥቅሉ ለመቀበል ይረዳዎታል ፣ ይህም ደህንነትዎን እና በራስዎ ግምት ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል። ያስታውሱ-ሰውነትዎ ንብረትዎ ነው ፡፡
