ቅርጹን እና ጤናን ለማሻሻል ከሚያስፈልጉ በርካታ ስፖርቶች መካከል በቅርቡ ሌላ ብቁ ተወካይ ተገኝቷል - ክሮስፌት ፡፡
ክሮስፌት ሲስተም በአሜሪካ ውስጥ በ 2001 ታየ ፡፡ የእሱ ደራሲ ጂ.ግሌማን ነው ፣ የሥልጠና መርሃ ግብር በማዘጋጀት ለሩብ ምዕተ ዓመት ያሳለፈው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ክሮስፌት ለብርታት ክፍፍሎች እና ለሙያ አትሌቶች እንደ የሥልጠና መርሃግብር ተወዳጅ ነው ፡፡
ምንድን ነው
ክሮስፌት የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያቀፈ ነው ፡፡ እነዚህ የሥልጠና ዓይነቶች ተለዋጭ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች በተቻለ መጠን በትንሽ ጊዜ መጠናቀቅ አለባቸው ፡፡ ይህ ስፖርት ሁለገብ ነው እናም ሁሉንም ማለት ይቻላል የሰውነትዎን ባህሪዎች እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል ፡፡ በጣም በአጠቃላይ መልኩ ፣ ክሮስፌት በሩጫ ፣ በጂምናስቲክ እና በአትሌቲክስ መካከል መስቀል ነው ፡፡
ማን ይችላል
ሁለገብ ፣ ክሮስፌት ዋና የጤና እክል ሳይኖር ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ ነው ፡፡ ጥሩ ምስል ለማሳካት እንደ ዘዴ እና እንደ ውድድር ለመዘጋጀት እንዲሁም ጥንካሬዎን ለመፈተሽ እና ሰውነትዎን ለመፈታተን ጥሩ ነው ፡፡
ክሮስፌት መርሃግብሮች አሁን ለህፃናት ፣ ለአረጋውያን እንዲሁም እርጉዝ ሴቶች እና በቅርቡ ለወለዱ ሴቶች ተፈጥረዋል ፡፡ ክሮስፌት በጣም ብዙ ውጥረትን የሚፈልግ በጣም ኃይል ያለው ስፖርት ስለሆነ በእሱ መጀመር የለብዎትም-
- ሰዎች ከጉዳት ወይም ከረጅም ጊዜ ህመም በኋላ;
- ክሮሴፍ በመገጣጠሚያዎች ላይ ጠንካራ ጭነት ስለሚጨምር ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች;
- መሰረታዊ የስፖርት ስልጠና የሌላቸው ሰዎች ፡፡
- እነዚያ ስፖርቶችን በጭራሽ የማያውቁ ፡፡
እንዴት እንደሚበሉ
ለ “CrossFit” በሰውነት ውስጥ የሚፈልገውን ሁሉ ንጥረ ነገር በማግኘትና የሰውነት ስብን በማከማቸት መካከል ሚዛን መጠበቅ አለበት ፡፡ የተለያዩ አትክልቶች ጠቃሚ ናቸው ፣ በተለይም አረንጓዴ ፣ ደቃቅ ሥጋ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፡፡ ስኳር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ፣ ማለትም ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ወዘተ በጣም የማይፈለጉ ናቸው ፡፡ ለአነስተኛ የሙቀት ሕክምና ምርጫ መስጠቱ የተሻለ ነው ፡፡
የ ‹CrossFit› ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሞች:
- ሁለገብ ስፖርት ነው ፡፡ መልመጃዎቹ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ይሸፍናሉ ፡፡
- የስብ ክምችቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያቃጥላል።
- የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች አሰልቺ እንዲሆኑ አይፈቅድልዎትም ፡፡
- መልመጃዎች ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይከናወናሉ ፡፡
- ለመከላከያነት ጉርሻ ይሰጣል ፡፡
- ልዩ መሣሪያ ወይም ጣቢያ አያስፈልግም ፡፡ ለዝርዝሮች አሰልጣኝዎን ማነጋገር የተሻለ ነው ፡፡
ጉድለቶች
- የጡንቻን ብዛት በፍጥነት እንዲገነቡ አይፈቅድልዎትም።
- በልብ ላይ ከባድ ጭንቀት ወደ ውስብስቦች ሊያመራ ይችላል ፡፡
ክሮስፈይትን ለማድረግ ከመወሰንዎ በፊት ሊኖሩ ስለሚችሉ ተቃርኖዎች ሐኪም ማማከሩ ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ስፖርት በቀላሉ ሊወሰድ አይገባም ፣ አለበለዚያ ለወደፊቱ ትልቅ የጤና ችግሮች ያስከፍልዎታል ፡፡
