በተለይም በሚመገቡበት ጊዜ የሚጣፍጥ ነገር ለመብላት ፍላጎት ላለመሸነፍ በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን በእውነተኛ እና በሐሰተኛ ረሃብ ስሜት መካከል መለየት መቻል አለብዎት ፣ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ረሃብን ለማሸነፍ የሚረዱ ጥቂት ደንቦችን ይወቁ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የረሃብን ስሜት ለማሸነፍ እሱን ላለማየት የተሻለ ነው ፡፡ ለዚህም ቢያንስ አምስት ምግቦች መኖር አለባቸው ፡፡ በእርግጥ ብቻ ፣ ምግቡ በካሎሪ ከፍተኛ መሆን የለበትም ፣ እና ክፍሎቹ ትልቅ መሆን የለባቸውም። ሲራቡ የምግብ ፍላጎትዎን ይጨምራሉ ፡፡
ደረጃ 2
ብዙውን ጊዜ በረሃብ ጥማት ላይ ስህተት ይሳሳታሉ። አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ወይም ሻይ ያለ ስኳር ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ በእውነት የተጠማ ከሆነ ታዲያ የረሃብ ስሜት ያልፋል ፡፡
ደረጃ 3
ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ጭማቂ (ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ የሰሊጥ ጭማቂ ፣ ሌላ አትክልት) ይጠጡ ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን በጥቂቱ ይቀንሰዋል እንዲሁም ትንሽ ይበላሉ።
ደረጃ 4
የስነ-ልቦና ዕውቀትን ይጠቀሙ ፣ ሰውነትዎን ያታልሉ ፡፡ ምግብ እንዲሞላ በትንሽ ሳህኖች ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ በአንድ ትልቅ ሰሃን ላይ ከሆነ ትንሽ እንደበሉ ይሰማዎታል። እንዲሁም ፣ በደማቅ ንቁ ቀለሞች ውስጥ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ - የምግብ ፍላጎትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ሰማያዊ ሳህኖችን መምረጥ የተሻለ እንደሆነ ይናገራሉ ፡፡
ደረጃ 5
ክብደት መቀነስ ሲያስፈልግዎ በብዙ ቅመማ ቅመሞች የተዘጋጁ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ - የምግብ ፍላጎትዎን ይጨምራሉ ፡፡ እንዲሁም ብዙ ጨው አይበሉ ፡፡
ደረጃ 6
እናቶች ምናልባት በልጅነትዎ እያንዳንዳቸውን ሲመገቡ በፍጥነት መሆን እንደሌለባቸው ፣ በዝግታ ማኘክ እንደሚያስፈልግዎት ነግረውት ይሆናል ፡፡ እናቶች ትክክል ነበሩ - በዚህ ዘዴ አነስተኛ ምግብ ይመገባሉ ፡፡
ደረጃ 7
ቁርስን ፣ በተለይም አንጋፋውን - ገንፎን አይቀበሉ ፡፡ እህሎች ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ስለሚወስዱ ለረዥም ጊዜ እንደጠገቡ ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 8
እንደ መክሰስ ፣ ቸኮሌት እና ኩኪዎችን ላለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፡፡ ፖም በተቃራኒው የምግብ ፍላጎቱን እንደሚመታ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ግማሽ ሙዝ ፣ ፒር ወይም ብርቱካን መብላት ይሻላል ፡፡ ለውዝ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም ከእነሱ ጋር አይወሰዱ - ጥቂት ነገሮችን ይበሉ።
ደረጃ 9
የአሮማቴራፒ የረሃብ ጥቃትን ለመቋቋም በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ ለመክሰስ ጠንካራ ፍላጎት እንደተሰማዎት ፣ የብርቱካን ፣ የሎሚ ወይም የወይን ፍሬ አንድ ጠርሙስ ብቻ ያፍሱ። እነሱ በፋርማሲዎች ውስጥ ይሸጣሉ እናም ከእርስዎ ጋር ሊሸከሙ ይችላሉ።
ደረጃ 10
በጣም ልቅ የሆነ ልብስ ላለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ በውስጡ ፣ ትንሽ ተጨማሪ መብላት እንደምትችል ሁል ጊዜ ለእርስዎ ይመስላል። ልብስ መግጠም ከመጠን በላይ ከመብላት እንዲቆጠቡ ያነሳሳዎታል ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት መክሰስ የሚሰማዎት ከሆነ ከወተት ጠብታ ጋር አንድ ብርጭቆ ሻይ ብቻ ይጠጡ ፡፡
