የረሃብ ስሜት ለሁሉም ሰው የታወቀ ነው ፡፡ በማይታየው ሁኔታ ይደርስብዎታል እንዲሁም በእጅ የሚመጣውን ወደ አፍዎ እየገፋ ደደብ ነገሮችን ያደርጉዎታል ፡፡ እና ጤናማ ምግብ እምብዛም ወደ እጅ አይመጣም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የአመክንዮ ድምጽ ሳያሰሙ ረሃብን ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ ጊዜ መብላት እና አነስተኛ ክፍሎችን መውሰድ ፡፡ ስለዚህ ረሃብ በዱር እንዲሮጥ አይፈቅድም ፣ የሚወስደውን የካሎሪ መጠን መቀነስ ይችላሉ ፣ እናም ጉበትዎ የሚመጣውን የአመጋገብ ኃይል ወደ ተነሳሽነት ኃይል ለማሄድ ጊዜ ይኖረዋል።
ደረጃ 2
የጠዋቱን ምግብ የሚዘሉ ሰዎች በቀን ውስጥ በአማካይ አንድ መቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚጠቀሙ ተረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ ቁርስን ችላ አትበሉ ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባውና በረሃብ ስሜት ሳይታገሉ እስከ ምሳ ድረስ በረጋ መንፈስ ይኖራሉ እና በአቅራቢያዎ ከሚገኘው እራት ሀምበርገር ላይ ይምቱ ፡፡ ጠዋት ላይ ኦሜሌ ወይም ገንፎ ለማምረት ጉልበት ከሌልዎት በእህል ዳቦ ላይ ሳንድዊቾች ያዘጋጁ ወይም የወተት ማባዣ ያዘጋጁ - ሙዝ እና ማንኛውንም የቤሪ ፍሬዎችን በመቁረጥ ከወተት ብርጭቆ እና ከማር ጠብታ ጋር ያንሸራትቱ ፡፡
ደረጃ 3
ነጭ እንጀራ እና ቂጣዎችን ያስወግዱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የረሃብን ስሜት ለማጥለቅ አይጠቀሙባቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች በፍጥነት በካርቦሃይድሬት የተጫኑ የደም ስኳርዎን እንደ ሸሸ ፈረስ እንዲዘል ያደርጋሉ ፡፡ ይኸውም የረሃብ ስሜት በዚህ አመላካች ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ከቡና ከጣፋጭ ቡን ጋር ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ የባዶ ሆድ ስሜት ውሸት ነው ፡፡ ሆድዎ በዚያ ቅጽበት ከ 500-600 ኪሎ ካሎሪዎችን እየፈጨ ነው - ከዕለታዊ እሴት አንድ አራተኛ ያህል ፡፡
ደረጃ 4
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጥሩ ናቸው ፣ ግን እነዚህ ምግቦች በቂ ለማግኘት አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ ለተሻለ የደም ስኳር የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ጥምርታ 30/30/40 መቶኛ መሆን አለበት ፡፡ ለስላሳ ሰላጣ አንድ ቁራጭ ሥጋ እና አንድ እፍኝ ባክዋትን ይጨምሩ ፡፡ ብዙ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት የስጋ ተመጋቢዎች ይህን ያህል ጠንካራ የረሃብ ስሜት ስለሌላቸው ከቬጀቴሪያኖች ያነሰ 400 ካሎሪዎችን ይመገባሉ ፡፡
ደረጃ 5
መጠጣት አይርሱ ፡፡ ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ የካሎሪዎን መጠን በ 15% ይቀንሰዋል። ሁል ጊዜ ማንኪያ ከመያዝዎ በፊት ውሃ ይጠጡ: - አንዳንድ ጊዜ የጥማት ስሜት እንደ ረሃብ ስሜት “ተደብቋል” ፡፡ እና በጣም ስኬታማ!
ደረጃ 6
ጊዜዎን ይውሰዱ እና እንደ ቦአ አውራጅ በምግብ ላይ አይጣደፉ ፡፡ ሃይፖታላመስ ሙሉ መሆኑን ከሆድ ምልክት ለመቀበል 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ በዝግታ ማኘክ ፣ በቀስታ መመገብ ረሃብን ይቀንሰዋል።
ደረጃ 7
ሰዎች ከሚመገቡት በላይ እንዲበሉ ፕሮግራም ተይmedል ፡፡ ይህ በረሃብ ጊዜ ቢሆን ጥበቃ ነው ፡፡ ምግብ በማሽተት ፣ አፍንጫዎ ወዲያውኑ ሙሉ መሆኑን ከሆድ ምልክቶችን የሚያስተጓጉል ለአንጎል ምልክት ይልካል ፡፡ ዓይነት አፍ የሚያጠጣ ምግብ በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት ካልፈለጉ ምግብ ይውሰዱ ፡፡ እና በሚጣፍጥ መዓዛዎች ተከብበው መሥራት ካለብዎት ፣ የውሸት ረሃብን ለመግደል ሁለት ፖም በመጠባበቂያ ክምችት ይያዙ ፡፡
ደረጃ 8
ስለ ስብ ሰዎች ሀዘንን ስለሚበሉ ታሪኮች ተረት አይደሉም ፡፡ ከመጠን በላይ ለመመገብ ምክንያቶች አንዱ ውጥረት ነው ፡፡ ዮጋ ያድርጉ ፣ በእግር ይራመዱ ፡፡ መክሰስ የማድረግ ፍላጎት የማይቋቋመው ከሆነ ፖም ይበሉ ወይም ከ kefir ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 9
አካላዊ እንቅስቃሴ የደስታ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል-ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ረሃብን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አንድ ነገር የማኘክ ፍላጎት ብዙ ጊዜ አይጎበኙዎትም ፡፡
ደረጃ 10
በቀን ቢያንስ 7 ፣ 5 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡ በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ እንቅልፍ ከሌለው ሌሊት በኋላ ሆርሞኖች ተስተጓጉለው የደም ስኳር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ወይም ጨዋማ የሆነ ነገር መብላት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ሰውነትዎ ለትክክለኛው ዕረፍት እጥረት ካሳ ይከፍላል ፡፡
