ምናልባትም ፣ በድንገት የሚከሰት የረሃብ ስሜት ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሙሉ ዝሆንን በቀላሉ መመገብ የሚችሉ ይመስላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ረሃብ በአጠገብ ባለው ነገር ይሰማል ፡፡ እና በሆነ ምክንያት ሁል ጊዜ በእጁ ላይ ወፍራም እና ጣፋጭ ምግብ አለ ፡፡ ወይም ፈጣን ምግብ ለሰውነት ጎጂ ነው ፡፡ ይህ ሁሉ በመስተዋቱ ውስጥ የራስዎን ምስል ማየቱ ጥልቅ ሀዘን ያስከትላል ወደሚል እውነታ ይመራል ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም ልዩ ስኬቶችን ሳያከናውን ረሃብ እንዲሁ ሊዋጋ ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፡፡ ሙሉውን የዕለት ምግብዎን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ አይወስዱ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች በወገብ እና በወገብ ላይ ብቻ ሳይሆን በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይም እንደ ስብ ይቀመጣሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ጉበት የተቀበላቸውን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ወደ ጉልበት ኃይል ለመለወጥ ጊዜ ስለሌለው ነው ፡፡ ሰውነት ለማስኬድ ጊዜ የሌለው ነገር ወደ መጠባበቂያው ይላካል ፡፡ መጠባበቂያው ቅባታማ ፣ የስብ ህዋሳት ነው ፡፡ በአጭሩ በትንሽ መጠን በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ይመገቡ ፣ እና ብዙ ጊዜ ረሃብ ይሰማዎታል።
ደረጃ 2
ስለ ቁርስ አትርሳ ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነትዎን ለማርካት እና በሃይል ኃይል ለመሙላት ቁርስ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም እስከ ምሳ ድረስ በእርጋታ ለመኖር በቂ ነው ፡፡ ለዚያም ነው በቁርስ በቀስታ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ የሚመከረው-እህሎች ፣ ሙዝሊ ፣ የእህል ዳቦ። ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት በሰውነት ረዘም ላለ ጊዜ ተስተካክሎ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በአመጋገብዎ ውስጥ ፈጣን የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ። ፈጣን ካርቦሃይድሬት የሰባ ጣፋጭ ምግቦች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ መጋገሪያዎች ናቸው ፡፡ እነሱ ለሐሰት የረሃብ ስሜት ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ፈጣን የካርቦሃይድሬት አገልግሎት ከበሉ ወዲያውኑ በቅደም ተከተላቸው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡ ይህ ደግሞ ቆሽት በጣም ብዙ ኢንሱሊን በደም ውስጥ እንዲለቀቅ ስለሚያደርግ እንደገና ጨካኝ ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ በአጭሩ ከጣፋጭ ሻይ እና ኬክ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ እንደገና ረሃብ ከተሰማዎት ይህ ረሃብ ሐሰት ነው ፡፡ እና ሰውነትዎ የተቀበሉትን 500-600 ኪሎ ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያካሂዳል ፡፡ በነገራችን ላይ ይህ በቢሮ ውስጥ ለሚሰራ ሴት ይህ በየቀኑ ከሚወስደው የካሎሪ መጠን በጣም ትንሽ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የፕሮቲን ምግቦችን አይዝለሉ ፡፡ ብዙ ሳይበሉ ረሃብን ለመቋቋም የሚያስችሉት ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ የፕሮቲን ምግቦች ሁል ጊዜ በካሎሪ አይበዙም ፡፡ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ረጋ ያለ ዓሳ በምግብዎ ውስጥ መኖር አለበት ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በምግብ አመጋገባቸው ውስጥ ፕሮቲኖች የነበራቸው ሰዎች በአማካይ ከቬጀቴሪያኖች በቀን ከ 300-400 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ “የሥጋ ተመጋቢዎች” ረሃብ አልተሰማቸውም ፡፡
ደረጃ 5
አንዳንድ ጊዜ የተራቡ የመሰማት የጥማት ስሜት ይሳሳታሉ። የሆነ ነገር ለማኘክ የሚጨነቅዎ ከሆነ በቤት ሙቀት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ረሃብ የመቀነሱ እድሉ በጣም ሰፊ ነው ፡፡
ደረጃ 6
ሃይፖታላመስ ለረሃብ እና ለምግብ ፍላጎት ተጠያቂ ነው ፡፡ እንቅስቃሴውን ለማንቃት የምግብ ፍላጎት ያለው ሽታ ወይም የሚያምር የምስል ምስል በቂ ነው ፡፡ ስለሆነም ብዙ መብላት የማይፈልጉ ከሆነ ምግቡን ይደብቁ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በራሴ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ለአጭር ጊዜ ግፊት ተሸንፈው ወደ አፍዎ ውስጥ በጣም የሚስብ እና ከፍተኛ-ካሎሪ የሆነ ነገር የሚጭኑበት ዕድሎች አነስተኛ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 7
ብዙውን ጊዜ ሴቶች “ምን ማድረግ እችላለሁ?” ብለው በማሰብ ራሳቸውን ይይዛሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ወደ ወጥ ቤት ይሄዳሉ እና አንድ ነገር ይመገባሉ ፡፡ አሰልቺነት እንደ ረሃብ ተሰውሯል ፡፡ ራስዎን ከያዙ “ምንም የሚያደርግ ነገር የለም ፣ ሻይ እና ሳንድዊች እጠጣለሁ” ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል። ጥቂት ተጣጣፊዎችን ያድርጉ ፣ አፓርታማውን ይራመዱ ወይም ያስተካክሉ ፣ አንድ ነገር የመብላት ፍላጎት ያለ ዱካ እንደጠፋ ያስተውላሉ።
ደረጃ 8
በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ሳይስተዋል የሚያልፍበት ጊዜ ብቻ አለመሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች በማይታዩ ሁኔታ ይመገባሉ ፣ ይህም በመደበኛ ጊዜ ለመመልከት ይፈሩ ነበር።ሰው ማህበራዊ ፍጡር ነው ፣ እና በኩባንያው ውስጥ ምግብ መመገቡ ለእርሱ የበለጠ ደስ የሚል ነው ፡፡ አስደሳች ስብሰባዎችን ለማስወገድ የማይቻል ከሆነ በእነዚህ ጊዜያት ውስጥ እራስዎን በልዩ እንክብካቤ እራስዎን ይቆጣጠሩ ፡፡
ደረጃ 9
በቂ እንቅልፍ ያግኙ! ጣፋጭ ፣ ጨዋማ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን አስፈላጊነት በመጨመር ሰውነት በቂ እረፍት አለመኖሩን ይካሳል ፡፡ የእንቅልፍ ጊዜ ብቻ ሳይሆን መደበኛነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሆርሞን ዳራዎ በቅደም ተከተል እንዲኖር በየቀኑ ቢያንስ ለ 7 ፣ 5 ሰዓታት መተኛት አለብዎት ፡፡
