ኤል-ካሪኒን በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያፋጥን አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ንጥረ ነገር በአትሌቶች እና ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ያገለግላል ፡፡ ኤል-ካኒኒን ጎጂ ወይም ጠቃሚ መሆኑን ለመረዳት ፣ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ኤል-ካርኒቲን እንዴት እንደሚሰራ
የእያንዳንዱ ሰው አካል በኩላሊት እና በጉበት ውስጥ ከሚቲዮን እና ሊሲን ውስጥ የሚመረተውን L-carnitine ያመነጫል ፡፡ ሆኖም ግን በጣም አነስተኛ ምርት ነው ፣ እና በፍጥነት ይበላል ፡፡ የ L-carnitine ዋና ሚና ወፍራም አሲዶችን በሴል ሽፋን በኩል ማጓጓዝ ነው ፡፡ በዚህ አሚኖ አሲድ እጥረት ሰውነት ለካርቦን በዋነኝነት ካርቦሃይድሬትን ይጠቀማል ፡፡
ሆኖም ፣ L-carnitine ን በቀላሉ መውሰድ እና ፈጣን የስብ ጥፋትን መጠበቅ ዋጋ የለውም ፡፡ የዚህ አሚኖ አሲድ ልዩነት የሚሠራው በአካል ጉልበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ እና ከ L-carnitine ጋር ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ፣ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን እና የ L-carnitine ማሟያዎችን ማዋሃድ አለብዎት ፡፡
ሁለተኛው የ L-carnitine ጥቅም ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ አሚኖ አሲድ መውሰድ ከስብ አሲዶች ኃይል ለማግኘት ተፈጭቶውን ያዛውረዋል ፡፡ እና በዚህ ጊዜ ፕሮቲኖች ጡንቻዎችን ለመገንባት ያገለግላሉ ፡፡ ይህ የ L-carnitine ባህርይ በአትሌቶች በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
ግን እነዚህ ሁሉ የ L-carnitine አወንታዊ ባህሪዎች አይደሉም ፡፡ ጽናትን እና አፈፃፀምን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ ፣ ድካምን ለመቀነስ ይችላል ፣ ይህም በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን አሚኖ አሲድ መውሰድ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማግኛን ያፋጥናል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ላይ የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል ፡፡
ለተራ ሰዎች L-carnitine የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና አተሮስክለሮሲስ በሽታን ለመከላከል ጠቃሚ ነው - የአተሮስክለሮቲክ ንጣፎች መፈጠርን ለማቀዝቀዝ እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለቅዝቃዜ L-carnitine በፍጥነት ለማገገም እና ለማገገም ይረዳል ፡፡
ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የ L-carnitine መመገብ በሰውነት ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ሁሉም የስብ መጋዘኖች ጥቅም ላይ ከዋሉ እንዲሰሩ እና እንዲከላከሉ የሰባ አሲዶችን የሚፈልጉ የልብ እና የሆድ አካላት ይሰቃያሉ ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው የ L-carnitine መጠን እንቅልፍ ማጣት ፣ መረበሽ እና ጭንቀት ያስከትላል ፡፡
L-carnitine ን እንዴት እንደሚወስዱ
L-carnitine ን ከቁጥጥር ውጭ መውሰድ አይመከርም። ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመሙላቱ በፊት ሐኪምዎን ማማከር ተገቢ ነው ፡፡ ከአንዳንድ ተቃርኖዎች በተጨማሪ ኤል-ካኒኒን የአለርጂ ምላሾችን እና የግለሰብ አለመቻቻልን ያስከትላል ፡፡
በየቀኑ የሚመከሩ የ L-carnitine መጠኖች
- 10-15 mg - ከአንድ ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት;
- ከ30-50 ሚ.ግ - ከ1-3 አመት ለሆኑ ሕፃናት;
- 60-90 ሚ.ግ - ከ4-6 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት;
- 100-300 mg - ከ7-18 ዓመት ለሆኑ ልጆች;
- 300 ሚ.ግ - ለአዋቂዎች;
- 500-2000 mg - ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት እና በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ;
- 500-1000 mg - ለተላላፊ በሽታዎች ፣ ለኩላሊት እና ለልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች;
- 500-3000 mg - ለተጠናከረ ስፖርቶች እና ለከባድ የአካል ጉልበት።
