የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛትን እና በአጠቃላይ ጤናን ለማጠናከር ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ ይህ ከ 30 ዓመታት በፊት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በአገሪቱ ውስጥ ከነበረው ከባድ ውፍረት እና ከሰውነት ማጎልበት እንደ አማራጭ ይህ በስፖርት ውስጥ ያለው አዝማሚያ ታየ ፡፡ ከዚያን ጊዜ አንስቶ በብዙ የዓለም ሀገሮች በተለይም በፍትሃዊ ጾታ መካከል የአካል ብቃት እጅግ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ጠቃሚ እንቅስቃሴ እንኳን የራሱ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡
የአካል ብቃት ጥቅሞች
በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት ለተለያዩ አይነቶች ኢንፌክሽኖች እና ባክቴሪያዎች የመቋቋም አቅምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እንደማንኛውም ስፖርት ሁሉ የአካል ብቃት የሰውነት መከላከያዎችን ያነቃቃል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም አካላዊ አፈፃፀምን ያሳድጋል ፡፡
በተጨማሪም ይህ ስፖርት ጉልበቶቹን ጨምሮ በመገጣጠሚያዎች ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው እንዲሁም አከርካሪውን ያጠናክራል ፡፡ ለስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባቸውና እንደ አርትሮሲስ ፣ አርትራይተስ እና ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ በሽታዎችን በጊዜ ውስጥ እንዳይታዩ መከላከል ይቻላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና እንዲሁ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ላይ ጥሩ ውጤት አለው-የልብ ጡንቻን እና የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራል እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው ጎጂ ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ ምክንያቱም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት የሚመገቡትን ካሎሪዎች እንዲያጠፋ እና የተከማቸ ስብን እንዲያባክን ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በስልጠና ምክንያት ጡንቻዎች የተጠናከሩ ናቸው ፣ ይህም ምስሉ የበለጠ ድምፃዊ እና ማራኪ ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል በአካል ብቃት ውስጥ ስለሚሳተፉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ስሜትን ለማሻሻል እና ድብርትንም ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ እና ስለ የማያቋርጥ ሥልጠና ምስላዊ ውጤቶች ብቻ ሳይሆን በኬሚካል ደረጃ ስሜትን ከፍ የሚያደርጉትን የኤንዶርፊን ምርትንም ይመለከታል ፡፡
የአካል ብቃት ጉዳት
እንደ ማንኛውም ሌላ ስፖርት የአካል ብቃትዎ እና ጤናዎ ምንም ይሁን ምን በጣም ጠንከር ብለው ካከናወኑ የአካል ብቃት ሁኔታ ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና በዚህ ላይ የማያቋርጥ አመጋገቦችን ካከሉ ከድህነት ጋር ተዳምሮ የደከመ ሰውነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በአከርካሪ አጥንት ላይ ከባድ ችግር ላለባቸው ፣ በህመም ምክንያት የነርቭ ችግሮች ወይም ለ varicose veins ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት እና ለሌሎች የልብ ህመሞች ለሚሰቃዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም ፡፡ በዚህ ሁኔታ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ወይም ለራስዎ የተረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን መምረጥ አለብዎት ፡፡
ከቀዶ ጥገናው ጊዜ በኋላ በጉንፋን ወይም በጉንፋን ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም የአካል ብቃት ክፍሎች ለጤና ጎጂ ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ቀድሞውኑ የተዳከመ ኦርጋኒክ ጥንካሬ እና ጉልበት መቆጠብ ይሻላል ፡፡
በሌሎች ሁኔታዎች የአካል ብቃት ጥቅም ብቻ ያገኛል ፣ በተለይም በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ከ 1.5 ሰአት ያልበለጠ ቢያደርጉት ፡፡ ሆኖም ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች በሚኖሩበት ጊዜ ቀስ በቀስ ስልጠና መጀመር አለብዎት ፡፡
