የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምሳሌ “መቧጠጥ” ጤናን ለማቆየት እና ረጅም ዕድሜን ለመጨመር ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ትክክለኛውን ዘዴ መምረጥ ያስፈልግዎታል እና ውጤቶችዎ በየቀኑ እየጨመሩ ይሄዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሸክሞችን በፍጥነት ይጀምሩ ፣ በዝግታ ፣ ቀስ በቀስ ጭነቱን በችኮላ ይጨምሩ። በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ የዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ማሻሻል አይቻልም ፡፡ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ መጠን እንዲሁ ወደ ጥሩ ነገር አይመራም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ በጤንነትዎ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስልታዊ አቀራረብ ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 2
ስለዚህ በማጭበርበር ውስጥ ውጤቶችን የመጨመር ፍላጎትዎ ምንም ፋይዳ የለውም ፣ እና በተጨማሪ ፣ የተገኘውን ደረጃ አይቀንሰውም ፣ ግልጽ እቅድን ይከተሉ እና የተለመዱ ስህተቶችን ያድርጉ። በምንም ሁኔታ ፣ ረጅም ዕረፍቶችን እና “መቀዛቀዝ” አይፍቀዱ ፣ ጡንቻዎቹ “እንዲተኙ” አይፍቀዱ ፡፡ ሰውነት ዘወትር መልሶ መገንባት እና ማላመድ አይችልም ፤ ጥሩ ጤንነት እና አካላዊ አፈፃፀም ጠፍተዋል። በሳምንቱ የተወሰኑ ቀናት ላይ ብቻ ማሾፍ በቂ አይደለም ፣ ለምሳሌ በሳምንቱ መጨረሻ ፣ ቅዳሜ እና እሁድ ብቻ ፡፡
ደረጃ 3
በስፖርትዎ ውስጥ የጡንቻ ደስታን እና ደስታን ያግኙ ፣ እና ለአንድ ሰው ጽናትዎን ለማሳየት ስኩተቶችን አያድርጉ። በቤት ውስጥ ፣ ከቤት ውጭ ፣ በአትክልቱ ውስጥ ይንሸራተቱ እና በእግርዎ ላይ ድካም አይፍቀዱ ፡፡ የጥጃዎን ጡንቻዎች ይለማመዱ ፡፡ አንድ እግር ወደፊት ቆሞ ጣቱን ወደ እርስዎ ያንሱ። በተዘረጋው እግር ተረከዝ በእጆችዎ ለመድረስ በመሞከር በፀደይ ወቅት ወደ ፊት የአካል መታጠፍ። ለሌላው እግር ዲቶ።
ደረጃ 4
ተለዋዋጭነትን ያዳብሩ ፡፡ የእግሮቹን ጡንቻዎች መዘርጋት የመንጠባጠብ ውጤቶችን በመጨመር ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ እግሮችዎን እና ጉልበቶቻችሁን ቀጥ አድርገው መሬት ላይ መቀመጥ። በታችኛው እግር ጀርባ ያሉትን የጡንቻዎች ተቃውሞ መቋቋም በማሸነፍ ካልሲዎቹን ወደ እርስዎ ቀስ ብለው ያንሱ ፡፡ ከዚያ ካልሲዎቹን ወደኋላ በመሳብ ፣ የፀደይ ወቅት ወደፊት የሚራመዱ የሰውነት ማጠፊያዎችን ያከናውኑ ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ ፣ ጣቶችዎን በእጆችዎ ይንኩ የተዘረጋውን የጭን ጡንቻዎች መቋቋም አሸንፉ። በጥንቃቄ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በዝግታ ወይም መካከለኛ ፍጥነት ፣ ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴውን ክልል ይጨምሩ ፡፡
