አስገራሚ ውጤቶችን ለማግኘት በመፈለግ አንዳንድ ሰዎች በአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ያጠፋሉ ፣ ትንሽ ይመገባሉ እና አሁንም ወደ ግባቸው በዝግታ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ ምክንያቱም ብዙ ማድረግ ብቻ አስፈላጊ አይደለም ፣ በትክክል ማድረግ ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሚጣጣሩበትን ግብ ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ ሊደረስበት የሚችል ፣ እውነተኛ ፣ የማይቻለውን ከእራስዎ አይጠይቁ ፡፡ እነሱን በማሳካት ራስዎን ሊሸልሟቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ጊዜያዊ ግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ ይህ ዘዴ አነስተኛ ውጤቶችን እንኳን እንዲደሰቱ ያስችልዎታል እናም ተስፋ እንዲቆርጡ አይፈቅድልዎትም።
ደረጃ 2
እንደ ግብዎ መልመጃዎችን እና ጭነቶችን ይምረጡ ፡፡ ጂም የሚጎበኙ ከሆነ ለእርስዎ ተስማሚ መሣሪያ ለማግኘት ከባለሙያዎች ጋር ያማክሩ። እነሱን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ እና ለጀማሪዎች ምን ዓይነት ጭነት ተስማሚ እንደሆነ ይወቁ ፡፡
ደረጃ 3
ለሰውነትዎ የማይቻሉ ተግባሮችን አይስጧቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጭነት ፣ ችግር እና የቆይታ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ በሚቀጥለው ቀን ስልጠናውን ለመቀጠል ጥንካሬ እንዲኖርዎት ስሜትዎን ያዳምጡ ፣ ስልጠናውን በወቅቱ ያቁሙ ፡፡
ደረጃ 4
ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ለማግኘት እና ጎጂ የሆኑትን ለማግለል መብላት። ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ በትክክል መብላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል ኃይል እንደሚሰጥዎ ያስታውሱ ፡፡ አመጋገብዎን ከግምት ውስጥ ያስገቡ እና እንደ ግቦችዎ ያስተካክሉ-ለክብደት መቀነስ - ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ለአትሌቶች - የፕሮቲን ምግብ ፡፡
ደረጃ 5
ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ለንጹህ ሜዳ ወይም ለማዕድን ውሃ ፣ ለተፈጥሮ ጭማቂዎች ፣ ለአልኮል እና ለስኳር ካርቦን-ነክ መጠጦችን አይጨምርም ፡፡ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ይጠጡ ፡፡ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ ከ 20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ ይህ ጭንቀትን ለመቋቋም እና የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 6
የተባከነ ኃይልዎን ለመሙላት ብዙ ዕረፍትን ያግኙ ፡፡ ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኃይል ለማግኘት ማረፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሩ ስሜት ግብዎን በፍጥነት ለመድረስ ያስችልዎታል ፣ ስለሆነም ከፍ ያድርጉት እና በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
