በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥዕልዎን ለማስተካከል ፣ ሕይወትዎን መደበኛ ለማድረግ እና ጤናዎን ለማሻሻል የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ መደበኛ ኃይለኛ ሥልጠና ከዚህ በፊት ያልፈለጉትን ነገሮች ማድረግ እንዲችሉ ጥንካሬዎን ያሳድጋል። ግን ስልጠና የተለየ ነው ፡፡ እና በመጀመሪያ ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውጤቶችን ሊያመጡ ከቻሉ ታዲያ በተሳሳተ አካሄድ እድገት በጣም በቅርቡ ይቆማል። ስለዚህ ውጤቶችዎን እንዴት ማሰልጠን እና ከፍ ማድረግ ይችላሉ?
አስፈላጊ
የጂም አባልነት ፣ ቫይታሚኖች ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ምግቦች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ በስልጠናው ሰዓት ላይ ይወስኑ ፡፡ ሥራ ለሚበዛበት ሰው በሳምንት ስድስት ሰዓት ያህል በቂ ነው ፡፡ በተከታታይ የውጤት ጭማሪን ለማሳካት ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሁለት ሰዓታት ያህል በቂ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
ትክክለኝነት መመገብ ለስልጠና ስኬት ቁልፍ ነው ፡፡ ያለሱ ጡንቻዎችዎ ማደግ አይችሉም ፡፡ ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ሙሉውን አመጋገብ በቀን እስከ 5-6 ጊዜ ያህል በማሰራጨት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከስልጠናው በፊት (ለአንድ ሰዓት ወይም ለግማሽ ሰዓት) የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው-ዳቦ ፣ ገንፎ ፣ ቡና ቤቶች ፡፡ በተቻለ መጠን የፕሮቲን ምግቦችን (የወተት እና የስጋ) መብላት ተገቢ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በሁለቱም ጥንካሬዎች እና በጡንቻዎች ብዛት ውስጥ ግኝቶችን ለማፋጠን በሕክምና ውስጥ መሻሻል እንዲሁ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የአሚኖ አሲዶች አጠቃቀም (ከመጠን በላይ ማለፍ የለብዎትም ፣ በየቀኑ “መጠንዎን” ከሐኪም ወይም አሰልጣኝ ጋር መመርመር ይመከራል) ሰውነትዎ በፍጥነት ፕሮቲን እንዲዋሃድ ያስችለዋል ፣ እንዲሁም የጡንቻዎች ብዛት በፍጥነት ይጨምራል ፡፡ ውስብስብ የቪታሚኖች አጠቃቀም ደካማ እና ህመም እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ፣ እናም ስሜትዎ ይሻሻላል።
ደረጃ 4
በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ እና ኃይለኛ መንገዶች ናቸው ፡፡ ተለዋጭ የጥንካሬ ስልጠና (የቤንች ማተሚያ ፣ ስኳት ፣ የሞት መነሳት) በፅናት ስልጠና (ሩጫ) እና ተለዋዋጭነት ስልጠና (አገጭ-ባዮች) ፡፡
