ኢዮሜትሪክ ጂምናስቲክ ለእያንዳንዱ ደቂቃ ዋጋ የሚሰጡ ዘመናዊ ሰዎች እውነተኛ ፍለጋ ነው ፡፡ ተደራሽ ነው ፣ ሁሉም ልምምዶች በሂደት ላይ ናቸው የሚከናወኑት ፣ በተወሰኑ ጊዜያት እና በመሠረቱ በመሠረቱ ከተራ እንቅስቃሴዎች ብዙም የተለዩ አይደሉም ፣ ግን ምት ፣ ጥልቅ ትንፋሽ እና የበለጠ የጡንቻ ውጥረት ያስፈልጋቸዋል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጠዋት ላይ ወዲያውኑ ከአልጋዎ አይዝለሉ። ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው ጭንቅላቱን በኃይል ወደ ትራስ ይጫኑ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ በክርኖቹ ላይ ጎንበስ ብለው መዳፍዎን በኃይል ይጫኑ ፡፡ አልጋ ላይ ቁጭ ብለው ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ እና በአንዱ እግር ብቸኛ ከሌላው ጫማ ጋር አጥብቀው ይጫኑ ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን በእጆችዎ በማያያዝ ፣ ያሰራጩ ፣ የእጆችዎን ተቃውሞ አሸንፈዋል ፡፡
ደረጃ 2
ከአልጋ ከወጡ በኋላ በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆመው በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ራስዎን በእግርዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ እና ትንፋሽን ያውጡ ፡፡ አልጋዎን በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎ እና የሰውነትዎ ቀጥታ ማእዘን እንዲመሰርቱ ጎንበስ ብለው ጀርባዎን ቀና አድርገው ሆድዎ እንዲገባ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ፊትዎን በሚታጠብበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን በሆድዎ ውስጥ ይሳቡ (ትንፋሽን አይያዙ) ፣ ከዚያ ሙሉ ዘና ይበሉ ፡፡ ጥርስዎን በሚቦርሹበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ ጣቶችዎ ላይ ይወጡ እና ከዚያ ወደ ተረከዙ ይሂዱ ፡፡ ለማድረቅ አንድ ፎጣ ወስደ በሁለቱም አቅጣጫዎች ዘረጋው ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ደረጃ 4
በሥራ ቦታ (በእርግጥ ሥራ የማይሠራ ሥራ ካለዎት) ፣ በተቀመጠበት ወንበር ላይ ዘንበል ብለው ፣ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ሰውነትዎን በእጆችዎ ላይ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ እና ከዚያ በዝግታ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎ በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ መሥራት ከደከሙ ፣ መዳፍዎን ይቀላቀሉ እና ጠንካራ ሙቀት እስከሚሰማዎት ድረስ በፍጥነት በፍጥነት እርስ በእርስ ይቧጧቸው ፡፡ ከዚያ እጆችዎን አንድ ላይ ይንሸራተቱ (እንደታጠቡዋቸው) እና ሙሉ በሙሉ ዘና ባሉ እጆች ብዙ ጊዜ ይንቀጠቀጡ ፡፡
ደረጃ 5
በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ወይም በትራፊክ መብራት ፊት ለፊት በሚሆኑበት ጊዜ በመኪናው ውስጥ የተወሰኑ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መሪውን በሁለት እጆች መሪውን ይያዙ እና መሪውን ሳይለቁ በጥብቅ ያራዝሟቸው። ዘና ይበሉ እና እንደገና ይድገሙ. ከመኪናው ወርደዋል ፡፡ እጆችዎን በግንዱ ላይ ይጫኑ እና በእሱ ላይ በደንብ ወደ ታች ይግፉት ፡፡ ከዚያ በአንዱ እግሩ ላይ ቆመው ሌላውን በመከላከያው ስር ይጣሉት እና ከማሽኑ ጋር “ለማንሳት” ይሞክሩ ፡፡ እንቅስቃሴውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 6
ምሽት ላይ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጠው ካልሲዎን እና ተረከዙን አንድ ላይ ያድርጉ ፡፡ በአማራጭ ፣ በከፍታ ፣ በእግር መጓዝን በማስመሰል ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ጣቶችዎን ያንሱ ፡፡ መልመጃውን ቢያንስ 60 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
