ሐኪሞች ብዙ ይናገራሉ ፣ አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ለአካላዊ እንቅስቃሴ አነስተኛ ቦታ ያለው ፣ ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት ፡፡ ግን ብዙ ሰዎች በጊዜ እጥረት ምክንያት ይህንን እራሳቸውን ለመካድ ይገደዳሉ ፡፡ ሆኖም ፡፡ በጣም በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ እንኳን ለጤንነትዎ እና ውበትዎ ጊዜ ለማግኘት አሁንም መንገዶች አሉ።
አስፈላጊ
- - የስፖርት መሳሪያዎች (እንደ ስፖርት ዓይነት);
- - የስፖርት ልብሶች.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከተቻለ ወደ ሥራ እና ወደ ሥራ ይራመዱ። በጣም ርቀው የሚኖሩ ሰዎች የመንገዱን በከፊል ብቻ መጓዝ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በጣም ትንሽ ጊዜ ያጠፋሉ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ብዙው በትራንስፖርት ጉዞ ላይ ያጠፋ ነበር ፡፡ ጠዋት ላይ ለሁሉም ነገር ጊዜ ለማግኘት ቀደም ብለው መነሳት አለብዎት ፡፡
ደረጃ 2
በበጋ ወቅት ወደ ብስክሌት ይለውጡ። በዚህ ሁኔታ ፣ በመንገድ ላይ እንኳን ትንሽ ጊዜዎን ያጠፋሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻዎች ላይ በቂ ጭነት ይቀበላሉ ፡፡ በመደበኛ ልብስ ውስጥ በቢሮ ውስጥ መሆን ካለብዎት ከዚያ ከእርስዎ ጋር መውሰድ ይሻላል ፣ እና ይሂዱ - በስፖርት ልብሶች ፡፡ ያኔ ልብስዎ የቆየ መስሎ ሳይጨነቅ በሥራ ቦታ መለወጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ፣ ከ7-10 ደቂቃዎች ፣ ግን ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይሰጥዎታል ፣ በፍጥነት እንዲነቁ ይረዳዎታል። ቀላል የመለጠጥ ልምዶችን (እንደ ማራዘሚያ) ማካተት ጥሩ ነው ፣ እንዲሁም ስኩዊቶች ፣ የጭንቅላት እና የቶርሶ መዞሪያዎች ፡፡
ደረጃ 4
ንቁ የሳምንት እረፍት ያዘጋጁ ፡፡ ስለሆነም መግባባትን ከቤተሰብ እና ከስፖርቶች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ በጣም ቀላሉ አማራጭ የጋራ የእግር ጉዞ ነው ፣ በክረምት ወቅት የበረዶ መንሸራተቻ ጉዞን ማቀናጀት ይችላሉ ፣ ለዚህም በአቅራቢያ የሚገኝ መናፈሻ ካለ እንኳን ከተማውን ለቀው መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ በበጋው ውስጥ ወደ ባህር ዳርቻ ይሂዱ ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜዎን ቆዳን ላለማግኘት ያሳልፉ ፣ ግን አካላዊ እንቅስቃሴ - መዋኘት ፣ የባህር ዳርቻ ኳስ ኳስ ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 5
በሥራ ቦታ በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እረፍት” ይውሰዱ ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች ቢያንስ በቢሮው ዙሪያ ይራመዱ ፡፡ ይህ ለስራ ቀንዎ በተሳካ ሁኔታ ለማጠናቀቅ ሀሳቦችዎን ለመሰብሰብ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 6
ገንዘቦች ከፈቀዱ የመርገጫ ማሽን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይግዙ ፡፡ በክፍል ውስጥ ለምሳሌ የኦዲዮ መጽሐፍን ማዳመጥ ወይም ከቤተሰብ አባላት ጋር መወያየት ይችላሉ ፣ ይህም ሁለቱን ነገሮች የሚያጣምር እና ጊዜን የሚቆጥብ ነው ፡፡
ደረጃ 7
የራስዎን ትናንሽ ዱብሎች ይግዙ ወይም ያድርጉ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቂት ደቂቃዎችን መመደብ ቀላል ነው ፣ ለምሳሌ ዜናዎችን በቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም በሚታየው በማንኛውም ነፃ ጊዜ ጡንቻዎችን መገንባት ይችላሉ ፡፡
