መልመጃዎች ውስብስብነት “እንደገና የመወለድ ዐይን” የሰውን የኃይል መጠን ከፍ ለማድረግ ያለመ ነው ፡፡ እሱ ሰውነትን ለማደስ እና ለማደስ በሚረዱ ጥንታዊ የቲቤት ልምዶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
የመጀመሪያው እና ሁለተኛው ልምምዶች-በመዞሪያው ዙሪያ መሽከርከር እና እግሮቹን ማሳደግ
ለመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆም ያስፈልግዎታል ፣ ከትከሻዎችዎ ጋር በመስመር እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርጋ ፡፡ ከዚያ ሰውነትን በሰዓት አቅጣጫ ማዞር ይጀምሩ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ሶስት እንደዚህ ያሉ አብዮቶች በቂ ይሆናሉ። በጣም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ለተወሰነ ጊዜ እይታዎን በቋሚ ነጥብ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ። ለእነዚህ ዓላማዎች የጣት ጣቶች በደንብ ይሰራሉ ፡፡
ለሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አንድ ዓይነት ማለስለሻ ምንጣፍ ላይ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆች በሰውነት ላይ ይተኛሉ ፣ ጣቶች ተገናኝተው ወደ ወለሉ ተጭነዋል ፡፡ ራስዎን ያሳድጉ ፣ አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ ፡፡ ከዚያ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ቀና አድርገው ያሳድጉ ፣ ግን ዳሌዎን መሬት ላይ ለመተው ይሞክሩ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው አግድም አቀማመጥ ይመለሱ።
ሁለተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያካሂዱበት ጊዜ አተነፋፈስዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ በአግድመት አቀማመጥ ሳሉ ሳንባዎን አየር ያርቁ ፡፡ ጭንቅላትዎን እና እግሮችዎን ሲያሳድጉ ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፡፡ ጭንቅላቱን እና እግሮቹን ዝቅ ማድረግ ለስላሳ እስትንፋስ ማስያዝ ነው ፡፡ በአተነፋፈስ ጥልቀት ላይ ማተኮር ፣ በእሱ ላይ ማተኮር እና በሰውነት ውስጥ ባሉ ስሜቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡
ሦስተኛው እና አራተኛው ልምምዶች-ተንበርክኮ እና የጠረጴዛ አቀማመጥ
ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጉልበቶችዎ ላይ ይከናወናል ፣ በጉልበቶቹ ስፋት ላይ በሚገኙት ጉልበቶች ፡፡ ይህ ዳሌዎቹ ቀጥ እንዲሉ ያስችላቸዋል ፡፡ መዳፍዎን በጭኑ ጀርባ ላይ ፣ በብብትዎ ስር ያድርጉ ፡፡ አገጭቱ በደረት ላይ ተጭኗል ፡፡ ከዚያ የሚከተለው ይከናወናል-ጭንቅላቱ ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ዘንበል ይላሉ ፣ ደረቱ ወደ ፊት ይቀመጣል ፣ አከርካሪው ወደኋላ ይመለሳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ እጆቹ በወገቡ ላይ ትንሽ ሊያርፉ ይችላሉ ፡፡ እንደገና በመነሻ ቦታ ላይ ፣ ባዶ ሳንባዎች ጋር መሆን ያስፈልግዎታል ፣ መልመጃውን ሲያካሂዱ ዘገምተኛ ትንፋሽ ያድርጉ ፡፡
አራተኛው መልመጃ በተቀመጠበት ቦታ ይከናወናል ፣ እግሮችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፣ እግሮች - በትከሻ ስፋት። ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ መዳፎች በሰውነት ጎኖች ላይ ናቸው ፣ ጣቶች ተገናኝተው ወደ ፊት ይመለከታሉ ፡፡ ጭንቅላቱ ወደ ደረቱ ይወርዳል ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ይጣላል ፡፡ ሰውነት ወደ ፊት ይወጣል እና ወደ አግድም አቀማመጥ እንዲመጣ ይደረጋል ፣ ከወገቡ ጋር በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ ሻንጣዎች እና ክንዶች እንደ ቀጥ ያለ ድጋፍ ያገለግላሉ ፡፡ ጥቂት ሰከንዶች ይጠብቁ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በአካል እንቅስቃሴው ሁሉ እስትንፋስዎን ይመልከቱ ፣ ባዶ ሳንባዎችን ይጀምሩ ፡፡ የሰውነት አካልን በሚያነሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ በመጨረሻው ቦታ ላይ ትንፋሽን ይያዙ ፡፡
አምስተኛው መልመጃ-አጣዳፊ አንግል ፖዝ
አምስተኛው ልምምድ የሚከናወነው ከታጠፈ ጀርባ ፣ ከታጠፈ ጀርባ ነው ፡፡ የዘንባባዎቹ እና የጣቶቹ ጫፎች እንደ ኩልል ያገለግላሉ ፣ የተቀረው ከወለሉ በላይ ነው ፡፡ ጣቶቹ ወደ ፊት እየተጣበቁ በጥብቅ ተዘግተዋል ፡፡ መዳፎች እና እግሮች በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ናቸው ፡፡ ጭንቅላቱ ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ይጣላሉ ፣ ከዚያ በኋላ የአካል ቦታን እንለውጣለን። አሁንም በእጆቹ መዳፍ እና በእግር ጣቶች ጫፎች ላይ ያርፋል ፣ አሁን ግን በአጣዳፊ ጥግ ላይ ከላይ ካለው ጫፍ ጋር ይሳሉ ፡፡ ጭንቅላቱ በደረት ላይ ተጭነዋል, እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው. በውሸት አቀማመጥ ሳንባዎች ባዶ ናቸው ፣ ሰውነት ሲታጠፍ እስትንፋስ ይወሰዳል ፡፡ በከፍተኛው ቦታ ላይ ትንፋሽ ዘግይቷል ፣ ወደ አፅንዖት ሲመለስ ፣ እስትንፋስ ይደረጋል ፡፡
