ጠንከር ያለ የኳኳል ምት ለጦርነት አትሌቶች ብቻ ሳይሆን በአስቸጋሪ ጊዜያት ለራሳቸው መቆም ለሚችሉ ተራ ሰዎችም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠንካራ ፣ የማንኳኳት ቡጢ ማዘጋጀት ከባድ አይደለም። ለዚህ የሚያስፈልገው በቤትዎ ቅጥር ግቢ ውስጥ ያሉት ምሰሶዎች ብቻ ናቸው ፡፡
በዚህ ሁኔታ ረዥም አሞሌዎች ያስፈልጋሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በግምት ለአርባ ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ ነው ፡፡ ግን በመጀመሪያ በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማንኛውም ልምምዶች ለዚህ ተስማሚ ናቸው-እጆችዎን ማወዛወዝ ፣ ሰውነትን በተለያዩ አቅጣጫዎች በማጠፍ እና ወዘተ ፡፡ ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም ፡፡ የበለጠ የማሞቅ ልምዶች የሚያደርጉት ፣ የተሻሉ ናቸው ፡፡
ከወለሉ በተከታታይ መደበኛ የግፋ-ነጣቂዎች ማሞቂያውን እንጨርሳለን ፡፡ ከፍተኛውን የጊዜ ብዛት ጨመቅ። ለጥቂት ደቂቃዎች ካረፍን በኋላ ወደ መልመጃው እራሱ እንቀጥላለን ፡፡
በቡናዎቹ ላይ በእጆቹ ላይ መዝለሎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ማለትም ፣ ወደ ላይ ይግፉ እና መዝለል ያድርጉ ፣ በጥሬው ከ 10 - 15 ሴንቲሜትር ወደፊት። ወደ መጨረሻው እንዘላለን ፣ በመጀመሪያ በአንዱ አቅጣጫ ፣ ከዚያም በሌላ ፡፡ ለመዝለል ምንም ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ መደበኛ የግፋ-ባዮችን ማምረት እንጀምራለን ፡፡ ከአሁን በኋላ ጥንካሬ ከሌልዎት ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ pushሽ አፕ ያድርጉ ፣ ወደ መሬት ይዝለሉ እና ከምድር ላይ pushሽ አፕ ፡፡
ይህ አንድ አካሄድ ብቻ ነው ፡፡ የአቀራረብ ብዛት በአትሌቱ አካላዊ ብቃት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ጥቂት አካሄዶችን ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለወደፊቱ በጣም ጥሩውን ውጤት ለማግኘት የአቀራረብ ብዛት ሊጨምር ይገባል ፡፡
ይህ መልመጃ ጠንካራ ፣ የማንኳኳት ቡጢ እንዲዳብር ብቻ ሳይሆን የእጆችንና የሻንጣዎንም ጡንቻዎች ያራግፋል ፡፡
መልመጃው በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ከ15-20 ጊዜ ከፍ ማድረግ በሚችሉ ሰዎች ሊከናወን ይችላል ፡፡
