ዘና ባለ እጅ ከተሰጠ በእውነቱ ጠንካራ ምት ሊገኝ ይችላል። በዚህ አጋጣሚ ሹል እና መንከስ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን በክንድዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያዝናኑ? ይህ በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቃት በሚሰነዝሩበት ጊዜ ጡንቻዎች በራስ-ሰር ይንቀጠቀጣሉ ፡፡ ለማሸነፍ አንድ ሰው ከድል በፊት አንድ ዕድል ለማግኘት የፈረስ ፈረስ መፈልፈል አለበት የሚል እምነት በቦክተሮች መካከል ነበር ፡፡ በእርግጥ ነጥቡ የፈረስ ጫማ አይደለም ፣ ነገር ግን በመዶሻ ወይም በመዶሻ ሲመታ ዘና የሚያደርግ ትክክለኛ ጡንቻዎች መሆናቸው ነው ፡፡ በዚህ ላይ ጥቂት ልምዶችን ይጨምሩ እና ጡጫዎ የሚፈልጉት ጥንካሬ ይኖረዋል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የመኪና ጎማ;
- - መዶሻ;
- - ጥብቅ የእጅ አንጓ ማስፋፊያ;
- - ቀላል ዱባዎች;
- - ትይዩ አሞሌዎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጎማውን ጎማ በሸምበቆ በመምታት በአሳማው ውስጥ ሥራን ይተኩ። ጎማው መሬት ውስጥ እንዲቆፈር ያድርጉ ወይም በተነጠፈ መሬት ላይ ብቻ ይተኛ ፡፡ በተለያዩ አድማዎች ውስጥ የተሳተፉትን ጡንቻዎች ለማዳበር ከሁሉም ጎኖች ጎማውን በመዶሻ ይምቱ ፡፡ በተገጠመለት እጀታ አንድ መሣሪያ ይምረጡ ፣ ስለሆነም ተጽዕኖዎች በሚፈጠሩበት ጊዜ ከመደፊያው ላይ ከመውደቅ እራስዎን ይጠብቁ።
ደረጃ 2
ቢስፕስዎን ለማዝናናት ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ pushሽ አፕ ያድርጉ ፡፡ “በትይዩ አሞሌዎች ላይ አፅንዖት” የሚለውን ቦታ ይያዙ ፡፡ እግሮች በቁርጭምጭሚት ላይ ተሻግረው በትንሹ ተጣምረዋል ፡፡ እጆችዎን በቀስታ በማጠፍ ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ከክርን መገጣጠሚያዎች በታች ዝቅ እንዲሉ ሰውነትን ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በሹል ግፊት ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ሶስት ስብስቦችን ከ10-12 pushፕስ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
እጆችዎን የበለጠ ዝግጁ ለማድረግ በየቀኑ ለረጅም ጊዜ ከእጅ አንጓው ጋር ይስሩ ፡፡ በጣም ጥብቅ የሆነውን ናሙና ይምረጡ። በብርታትዎ በሙሉ በደንብ ያጭቁት እና ልክ እንደ ጥርት አድርገው ይልቀቁት። በዚህ መልመጃ ወቅት ያለው ሸክም ትልቅ ክብደት ካለው ባርቤል ከማንሳት ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡ አብዛኛው ጥረት በእጆቹ ጡንቻዎች ውስጥ ነው ፣ ይህ በጡንቻዎች መካከል ያለውን ስብን ለማስወገድ እና ብዙውን ጊዜ በተጽዕኖው የሚነካውን አውራ ጣት ለማጠናከር ያስችልዎታል ፡፡ ሁለቱንም እጆች በተለዋጭነት ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 4
ማንኛውም ከባድ ከባድ ውጤት በትከሻ እንቅስቃሴ አይጀምርም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የእግሮቹ ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ ይካተታሉ ፣ ከዚያ እንቅስቃሴው ወደ ሰውነት ይተላለፋል እና በተራው ደግሞ ኃይል ወደ እጅ ይገባል ፡፡ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች በየቀኑ ትክክለኛውን እንቅስቃሴ ይለማመዱ። የብርሃን ድብልብልቦችን ያንሱ። ግማሽ ኪሎግራም ዛጎሎች በቂ የሆነ ተፅእኖ ፍጥነትን ለማዳበር እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችን ለማራገፍ አይረዱም ፡፡
ደረጃ 5
የመግፋት ጥንካሬን እና የቢስፕስ መዝናናትን ለማዳበር በጣም ውጤታማ የሆነ እንቅስቃሴ ፈንጂ መግፋት ነው ፡፡ እነዚህን pushሽ አፕ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ የጥጥ push--ባዮች ነው ፡፡ መነሻ ቦታ - የውሸት አቀማመጥ። እጆቹ ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ ክርኖቹ ቀጥ ያሉ ናቸው ፡፡ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡
ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነትዎን በቀስታ ያንሱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ሰውነትን በደንብ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በበረራ ወቅት ፣ እጆችዎን በደረት ስር ለመምታት እና እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ጊዜ ይኑርዎት ፡፡ የክርን መገጣጠሚያዎችን ላለማበላሸት በታጠፉ እጆች ላይ ያርፉ ፡፡
ከ8-10 ድግግሞሾችን ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ለመጨረሻው ስብስብ በተቻለ መጠን ብዙ ግፊቶችን ያድርጉ ፡፡
