የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ሰውነትዎን ለማጥራት በጣም ውጤታማው ዘዴ አሁንም ስፖርት ነው ፡፡ የተፈለገውን ቁጥር እንዲያሳድጉ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን እንዲያጠናክሩ ፣ የጡንቻን ቃና እንዲጨምሩ እና አጠቃላይ ስሜታዊ ሁኔታን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
የማጥበብ ሩጫ
ጆግንግ በጣም ተመጣጣኝ እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ነው ፡፡ ቁሳዊ ወጪዎችን አይጠይቅም እና ምግብን ሳይገድቡ ክብደትን ለመቀነስ ያደርገዋል ፡፡ መሮጥ መላውን የሰውነት ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡ መሮጥ ከጀመረ ከአምስት ደቂቃ ያህል በኋላ ሰውነት ስብን ማቃጠል እንደሚጀምር እና ጭነቱ ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ በንቃት እንደሚባክን የሳይንስ ሊቃውንት አረጋግጠዋል ፡፡ እና ከ 20 ደቂቃዎች ሩጫ በኋላ ስብ ማቃጠል በጣም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል ፡፡ ሰውነትዎን ሳይሰበሩ ቀስ በቀስ መሮጥ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ መሮጥ አስደሳች መሆን አለበት። ጀማሪዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ መሮጥ መጀመር አለባቸው ፡፡
መዋኘት እና ክብደት መቀነስ
መዋኘት ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ጡንቻዎችን እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ቆዳው እንዲለጠጥ ያደርገዋል ፡፡ ከሌሎች ስፖርቶች በተለየ መዋኘት አነስተኛ አሰቃቂ ነው ፡፡ የመዋኘት ጥቅም በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጫና የማያሳድር መሆኑ ነው ፡፡ ውሃ ውስጥ መሆን ሰውነት ክብደት የሌለው ይሆናል ፣ ይህም መገጣጠሚያዎች እንዲያርፉ እና የማንኛውንም ጉዳት አደጋ ያስወግዳል ፡፡ የአንድ ሰዓት መደበኛ መዋኘት 500 ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ አንድ ሰዓት ከፍተኛ ሥልጠና ወደ 700 ገደማ ካሎሪዎችን ያጠፋል ፡፡ በመዋኛ ክብደት ለመቀነስ መደበኛ እና የቆይታ ጊዜ አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ መሆን አለባቸው ፣ ንቁ የመዋኛ ጭነት ግን ቢያንስ 20 ደቂቃ መሆን አለበት ፡፡
ለትልቅ ሰው ብስክሌት መንዳት
ብስክሌት በማንኛውም ጊዜ ጠቃሚ ሆኖ ይቆያል። እና ዛሬ ተወዳጅነቱ እየጨመረ ብቻ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጠፍጣፋ ትራኮች ላይ ፣ በተመሳሳይ ፍጥነት ፣ ጥንካሬን ሳይቀንሱ ብስክሌት መንዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ክፍሎች ቢያንስ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛውን ጭነት ይዘው መከናወን አለባቸው ፡፡ አንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 300 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ እንዲሁም ይህ የሥልጠና ዘዴ እግሮችን ፣ እግሮችን ፣ መቀመጫን ፣ ዳሌን እና ሆድን ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡
ኤሮቢክስ - ክብደት ለመቀነስ ስፖርቶች
ኤሮቢክስ ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጽናትን ይጨምራሉ እናም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥልጠና ይሰጣሉ ፣ ለዚህም ነው የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎም የሚጠሩ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን ይቀበላል ፡፡ ኤሮቢክስ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ከ 25 እስከ 45 ደቂቃዎች መከናወን አለበት ፡፡ የጡንቻ መቀነስ ስለሚጀምር ረዘም ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይመከሩም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በርካታ የኤሮቢክስ ዓይነቶች አሉ-ዳንስ ፣ የእርምጃ ኤሮቢክስ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ የስላይድ ኤሮቢክስ ፣ የፓምፕ ኤሮቢክስ ፡፡ ስለዚህ ፣ እያንዳንዱ ሰው ለእሱ ትክክል የሆነውን ማግኘት ይችላል ፡፡
ነገር ግን ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ከፈለጉ ስልጠና ብቻውን በቂ አለመሆኑን አይርሱ ፡፡ ስፖርቶች ከጤናማ አመጋገብ ጋር መጣጣም ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማረም እና መጥፎ ልምዶችን አለመቀበል አለባቸው ፡፡
