ጋይነር እና ፕሮቲን የስፖርት አመጋገብ ተወካዮች ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለአንድ ዓላማ ያገለግላሉ-ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ሕዋሳትን ለመደገፍ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አተረጓጎም እና ፕሮቲን የተለየ ጥንቅር አላቸው እንዲሁም በተለያዩ መንገዶች ይሰራሉ ፡፡
የአጫዋቹ ጥንቅር እና ዓላማ
ጋይነር ከተጨመረው ፕሮቲን ጋር ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ውህደት ሲሆን በውስጡም በርካታ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ያጠቃልላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ቢያንስ ከ60-80 በመቶ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ ስለሆነም በተጫዋቹ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት አፅንዖት በዋነኛነት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል ምንጭ ያደርገዋል ፡፡
በተርጓሚው ስብጥር ውስጥ ካርቦሃይድሬት የተለየ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ግን እዚያ ውስጥ ስኳሮች መኖር የለባቸውም ፡፡ ስኳር ለሰውነት የአጭር ጊዜ ኃይል በመስጠት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡ ጭማሪው በተመሳሳይ የከፍተኛ ውድቀት ይከተላል ፣ የጤና ሁኔታን ይነካል።
ስለዚህ ትርፍተኞች እንዲሁ በሰውነት በቀላሉ የማይዋሃዱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ በግሉኮስ ውስጥ መለዋወጥ አያስከትሉም ፡፡ በተቃራኒው ሰውነት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የረጅም ጊዜ ኃይል ይቀበላል ፡፡
በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ለሚመገቡ አትሌቶች ትርፍ ሰጭ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ በስልጠና ወቅት ዋናው የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ምግብዎ ቀድሞውኑ የተትረፈረፈ ካርቦሃይድሬት ምግቦችን የሚያካትት ከሆነ አጭበርባሪን አለመቀበል ይሻላል ፡፡
ከስልጠናዎ በፊት ወይም በኋላ አጭበርባሪን ለመውሰድ ከወሰኑ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በተለይ ጠንከር ያለ መሆን አለበት ፡፡ ከትርፋማው ሁሉም ጤናማ ካርቦሃይድሬት የኃይል ደረጃን ለመጠበቅ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ጥቅም ላይ እንዲውሉ የተቻለውን ሁሉ መስጠት አለብዎት።
እውነታው በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬት በቀላሉ ወደ ስብ ክምችት ይቀየራል ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ጋር በጣም ርቀህ መሄድ አላስፈላጊ የስብ ክብደትን ይጭናል ፡፡ ስለሆነም ለክብደት የተጋለጡ ከሆኑ ፕሮቲን ከመምረጥ የተሻሉ ናቸው ፡፡
ትርፍ እና ፕሮቲን የሚገኘው ከተፈጥሮ ጥሬ ዕቃዎች ነው ፡፡ ሰዎች ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ያወጣሉ ፣ ግን በእንደዚህ ያሉ የተከማቹ መጠኖች ውስጥ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ የእነሱ አጠቃቀም ፍጹም ደህና ነው ፡፡
ፕሮቲን ምንድን ነው?
ከትርፍ ሰጭዎች በተቃራኒ ፕሮቲን በደረቅ ድብልቅ ውስጥ ንጹህ ፕሮቲን ነው ፡፡ ከ whey የተገኘ ነው ፣ በመጨረሻው ምርት ውስጥ ምንም ስብ እና ላክቶስ አይኖርም። ፕሮቲን ለጡንቻ ሕዋስ ግንባታ ብሎክ ነው ፡፡
ትርፍ ወይም ፕሮቲን በሚወስዱበት ጊዜ በዋና ዋና ምግቦችዎ አይተኩዋቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ ከትምህርቶች በእረፍት ቀን እነሱን መጠቀሙም ዋጋ የለውም ፡፡
ከፕሮቲን ድብልቅ ውስጥ ያለው ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ በተቻለ ፍጥነት ይሞላል ፣ ምክንያቱም ተጨማሪ ብልሹነት አያስፈልገውም። ከፕሮቲን መመገቢያዎ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ከብርታት ስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት አለብዎ ፡፡
