ብዙ ወንዶች በሆድ ፣ በወገብ እና በወገብ ላይ ያሉ የሰባ ክምችቶችን በሚያምር እና በእፎይታ ጡንቻዎች የመተካት ህልም አላቸው ፡፡ ሆኖም በምግብ ጥናት ባለሙያዎች የተጠቆሙት የተለያዩ ምግቦች ብዙውን ጊዜ “የወንድ ንግድ አይደሉም” ተብለው የሚታሰቡ ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ ጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ስፖርት ፣ የጡንቻ ሥራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያከብራሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በፍጥነት እና በብቃት ክብደት ለመቀነስ በመጀመሪያ ፣ ሻካራ ሆኖም በደንብ የታሰበበት የድርጊት መርሃግብር ያውጡ ፡፡ በተመጣጣኝ የጊዜ ገደብ ውስጥ ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግልጽ ግቦችን ያውጡ ፡፡ በእቅድዎ ውስጥ የስልጠና መርሃግብርን ፣ የጥንካሬ ስልጠናን ፣ ጤናማ አመጋገብን መሰረታዊ መርሆዎችን እና የራስ ተነሳሽነት ስርዓትን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 2
ለልዩ አመጋገብ 30% ፕሮቲን እና 35% ካርቦሃይድሬትን የያዘውን ይምረጡ ፡፡ ይህ የፕሮቲን ምግብ ከምግብ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ፣ አነስተኛ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዲመገቡ እንዲሁም የጡንቻን እድገት እንዲያነቃቁ ይረዳዎታል ፡፡ ተጨማሪ እንቁላሎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ የዶሮ እርባታዎችን ፣ ቀጠን ያለ የበሬ ሥጋን እና የአሳማ ሥጋን ይመገቡ ፡፡ ለፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ሁሉም ጥራጥሬዎች ይመከራሉ ፡፡ ለስኬት በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘትዎን ለማረጋገጥ በአትክልቶችዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 3
የክብደት መቀነስ እቅድዎን ዋና ዋና ነጥቦችን የልብና የደም ቧንቧ ሥልጠና ያድርጉ ፡፡ ስብን ለማቃጠል ይህ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው። እሱ በተወሰነ ጥንካሬ መሮጥን ያጠቃልላል-ለከፍተኛው ፍጥነት ለ 1 ደቂቃ ፣ ከዚያ በአማካኝ ፍጥነት ለ 2 ደቂቃዎች ይሮጡ ፡፡ ጠንካራ ካልሆኑ በከፍተኛ ፍጥነት በሚሮጥ እና በተለመደው በእግር መካከል ይለዋወጡ ፡፡ የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በየቀኑ ከ30-40 ደቂቃዎች መሆን አለበት ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ ሥልጠና ከብርታት ሥልጠና ጋር የሚጣመር ከሆነ በሳምንት ከ 2-3 ጊዜ ያልበለጠ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ እፎይታ እድገት እና ከልብ እና የደም ሥር ሥልጠና ጋር በማጣመር ለሁለቱም በተናጠል ጥንካሬን ይጠቀሙ ፡፡ የተቀናጀ አካሄድ ያለጥርጥር የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ግን ብዙ ጊዜ ፣ ብዙ ጥረት ፣ ራስን መወሰን ይጠይቃል ፡፡ ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በጡንቻዎች እድገት ላይ ከተመሠረቱ ተመሳሳይ ልምዶች ሊለይ አይችልም ፡፡ ጭነቱን መለወጥ አስፈላጊ ነው-በ 5-10 ስብስቦች ውስጥ ከ15-30 ድግግሞሾችን እንዲያደርጉ የሚያስችሉዎትን ቀላል ክብደቶችን መጠቀም አለብዎት ፡፡ በስብስቦች መካከል በከፍተኛው ጥንካሬ እና በትንሹ የእረፍት ጊዜ የሚፈለግ።
ደረጃ 5
በሰውነትዎ ክብደት መጨመር ላይ የጭንቀት ተፅእኖን ይቀንሱ። የሳይንስ ሊቃውንት በወንድ አካል እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የነርቭ ውጥረት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነትን አስተውለዋል ፡፡ በነርቭ ከመጠን በላይ ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ማምረት ስለሚጀምረው ስለ ኮርቲሶል ሆርሞን ነው ፡፡ ይህ ሆርሞን ሰውነትን የበለጠ ስብ እንዲመርት እና በሆድ ውስጥ እንዲከማች ያደርገዋል ፡፡ የጭንቀት መቻቻልዎን ፣ ዋናዎን ማሰላሰልዎን ፣ ዮጋዎን ፣ የራስ-አመጣጥ ሥልጠናን ፣ ራስን በራስ ማከም ወይም ዘና ለማድረግ
