ምንም እንኳን ዓመቱ እምብዛም የተጀመረ ቢሆንም እስከ ክረምት ድረስ ያለው ጊዜ በፍጥነት ይበርራል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ስለ ሥዕሉ እፎይታ ማሰብ ጠቃሚ ነው ፣ ጡንቻዎችን ማጠንጠን ፡፡ በአንድ ጊዜ በብዙ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መምረጥ ይቻላል?
የትኛው ሥልጠና ለሁሉም ዕድሜ እኩል ውጤታማ ሲሆን ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው? ሙትሊፍት የጭን ፣ የቁርጭምጭሚት ፣ የቢስፕስ እና የኳድ ጡንቻዎችን እንዲጨምሩ ብቻ አይፈቅድልዎትም ፡፡ በመጎተት እገዛ ፣ የሰውነት አጠቃላይ ጽናት እና ጥንካሬ ይጨምራል ፡፡ ይህ መልመጃ ለሙያዊ ኃይል ሰሪዎች ወይም ለአካል ግንበኞች ብቻ ተስማሚ ነው ብለው አያስቡ ፡፡ ለሁሉም እኩል ይጠቅማል ፡፡
ስለ የሞት ማንሻዎች ማወቅ አስፈላጊ ምንድነው?
- በወንዶችም በሴቶችም ሊከናወን ይችላል ፡፡ ትክክለኛውን የመጀመሪያ ክብደት ለመምረጥ ብቻ ነው የሚፈለገው ፡፡ ለሴቶች ሲደመር ማለት የክንድ ክንድ ደካማ ሊሆኑ የሚችሉ እግሮች ፣ የውስጠኛው የውስጠኛው ወለል ታጥቀዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት እፎይታ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል ፣ የሆድ እና የፊንጢጣ ጡንቻዎች እየተሠሩ ናቸው ፡፡
- የሞት መነሳት ዕድሜ እንቅፋት አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአረጋውያን አጠቃላይ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በደህና ሊካተት ይችላል ፡፡ በሜታቦሊዝም ማግበር ምክንያት ፣ የፔፕታይድ ትስስር መፈጠር ፣ የሞት መስታወት እንደገና እንዲታደስ እና ሰውነትን እንዲያንፀባርቅ ያደርጋል ፡፡
- ይህ በጣም ብዙ ትላልቅ እና ትናንሽ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ የሚሠራ ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ወደ 80% የሚሆኑት የሰው ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡ የታችኛው እግር ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ጡንቻዎች እየተሠሩ ናቸው ፡፡ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ጭነት አለ ፡፡
የሟቹ ማንሻ ምንድን ነው?
ለጀማሪዎች ግራ መጋባት ላለመፍጠር ፣ የሞት ሽፍታ በምን ዓይነት ዓይነቶች እንደተከፈሉ እነግርዎታለን ፡፡
መሠረታዊ አቀማመጥ አለ ፣ እሱ ደግሞ ጥንታዊ ነው። የእሱ ተዋጽኦዎች የሞት መነሳት ወይም የሞተ-ማንሳት ናቸው። ሙትላይፍት የሚከናወነው ቀጥ ባሉ እግሮች ብቻ ነው ወይም በጣም በትንሹ በጉልበቶች ተንበርክኮ ፡፡
አትሌቱ ብዙ ክብደት መውሰድ ከፈለገ የሱሞ ዘይቤ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ዘዴው ከጃፓን ቴክኖሎጂ ጋር በምሳሌነት ተሰየመ ፡፡ በውስጡ እግሮች አንድ ተኩል ያህል የትከሻ ስፋት ያህል ይቀመጣሉ ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎች እና ካልሲዎች በእኩል ወደ ውጭ ይመለሳሉ ፡፡ መያዙም ሰፊ እና የተደባለቀ ነው ፡፡
የሟቹ ማንሻ ሲከናወን እና አሞሌው ወደ ወለሉ ካልተወረደ ታዲያ ይህ ዓይነቱ ሮማኒያ ይባላል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና በጀርባው ላይ ያለው ሸክም አልተከናወነም ፣ ኳድሪፕስፕስ እና ሃምስተሮች በንቃት ይሳተፋሉ ፡፡
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ ሕጎች
- መጀመር ያለብዎት በዝቅተኛ ክብደት እና በጥቂት ድግግሞሾች ብቻ ነው ፡፡
- ከሞተ አነሳሽነት ጋር በስልጠና መካከል ለሳምንት እረፍት ማድረግ ወይም ለ 10 ቀናት እንኳን አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዴት? ቀላል ነው ፡፡ የጡንቻ ክሮች የሚያድጉት ከከፍተኛው ውጥረት በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በነጭ ሰንሰለቶች ውስጥ የሚገኙት አሚኖ አሲዶች ለማገገም ጊዜ ይፈልጋሉ ፡፡
- ባርቤል የሚነሳው በጂም ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ ጀማሪዎች የበለጠ ልምድ ያለው አትሌት ወይም አሰልጣኝ ለማምጣት እርግጠኛ መሆን አለባቸው ፡፡ አቀማመጥን ለመገንባት ይረዱዎታል።
- እነሱ ብዙ አቀራረቦችን በመጠቀም ማከናወን ይጀምራሉ ፣ ቀስ በቀስ ወደ 4 በ 8 ወይም 12 ጊዜ ይጨምራሉ።
- ከትምህርቱ በፊት, የብርሃን ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡ ይህ ካርዲዮ ፣ ስኩዊቶች ወይም መጎተቻ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የሞት ፎቶግራፎችን ማንሳት ፈጽሞ የማይፈቀድለት ማነው?
ቀደም ባሉት ጊዜያት የጀርባ ጡንቻዎች ፣ የአከርካሪ በሽታዎች ፣ የአካል ጉዳቶች ፣ የነርቭ ውጤቶችን ጨምሮ ለችግሮች ችግር ላለባቸው በእንቅስቃሴዎች ውስብስብ ውስጥ መጎተትን ማካተት የተከለከለ ነው ፡፡
ምክር
የሞተውን ማንሳት አሁን ማሠልጠን ይጀምሩ ፣ ከዚያ በበጋው ወቅት በባህር ዳርቻው ላይ ታላላቅ ጡንቻዎችን በድፍረት ያሳያሉ።
