ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠበቁ ውጤቶችን የማይሰጡ ከሆነ እና ክብደቱ በጣም በዝግታ የሚንቀሳቀስ ወይም በጭራሽ የማይንቀሳቀስ ከሆነ ምን ማድረግ አለበት? ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ በመመገብ እና በመለማመድ ሂደት ውስጥ የተከናወኑ ተፈጭቶ እና ስህተቶች የተለዩ ናቸው ፡፡
ይሠራል
መደበኛ ሥልጠና የተፈለገውን ውጤት የማይሰጥ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ ሂደት ብዙዎች ስለሚፈጽሟቸው ስህተቶች ማሰብ አለብዎት-
- በጣም ብዙ ምግብ እና በጣም ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ። በዚህ ሁኔታ ፣ የምግቡ ካሎሪ ይዘት ከቀን የኃይል ፍጆታ ይበልጣል ፣ ምንም የካሎሪ ጉድለት የለም ፣ ይህም ማለት የአፕቲዝ ቲሹ ማቃጠል የለም ማለት ነው ፡፡
- በጣም ትንሽ ምግብ እና በጣም ብዙ የአካል እንቅስቃሴ አለ። ይህ ደግሞ ስህተት ነው - በጠንካራ የካሎሪ እጥረት ዳራ ላይ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ጭንቀት ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት ሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ። ለጤናማ ክብደት መቀነስ የተሻለው ጓደኛ መጥፎ ምግብ አይደለም ፡፡
- የሥልጠና ደንብ እጥረት ፡፡ ባልተለመደ ሁኔታ ካሠለጠኑ ፣ ብዙውን ጊዜ ትምህርቶችን ከዘለሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በሳምንት ሦስት ጊዜ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ይመጣሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ አንድ ብቻ ፣ ክብደቱ በቦታው መቆየቱ ሊያስገርምህ አይገባም
- ከመጠን በላይ በሆነ የካርዲዮ መጠን የጥንካሬ ሥልጠና እጥረት ፡፡ የክብደት ስልጠና ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው - የክብደት ስልጠና የጡንቻን ሕዋስ ለማጠናከር እና ለማደግ ይረዳል ፡፡ ጡንቻዎች የበለጠ ኃይል ይፈልጋሉ ፣ ይህ ማለት የክብደት መቀነስን ለማጠንከር የጉልበት ሥልጠና አስፈላጊ ነው ማለት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ የሆነ የካርዲዮ (ሩጫ ፣ መዝለል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ገመድ መዝለል ፣ ኤሊፕሶይድ) ሰውነት በዋነኝነት በጡንቻዎች ምክንያት የተከማቸውን ክምችት ማስወገድ ይጀምራል እና ከዚያ በኋላ በአፕቲዝ ቲሹ ምክንያት ነው ፡፡ የካርዲዮ ጭነቶች የኃይል ልምዶችን መከተል አለባቸው ፣ እናም ውጤታማ እና የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የእነሱ ብዛት በጣም ጠቃሚ አይደለም።
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መገንባት ይቻላል?
- የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ዒላማ የሚያደርጉ ሳይክሊካዊ ጭነቶች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ቀጭን ፣ ባለቀለም እና በተስማሚ ሁኔታ የተገነባ የሰውነት አካልን ያገኛሉ ፡፡
- አስቀድመው በተዘጋጀው የግል ፕሮግራም ውስጥ ይሳተፉ። ክብደትን ለመቀነስ እና ለወደፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት የጥንካሬ ስልጠናዎች በቂ ይሆናሉ ፡፡
- ሰውነት ከጭንቀት ጋር ይላመዳል ፣ ስለሆነም በየሁለት እስከ ሶስት ወሩ በስልጠና መርሃግብር ላይ ማስተካከያ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አብዛኛው ስልጠና ለትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች መሰረታዊ ልምምዶች መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ይህ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያጠናክራል ፡፡
- በስብስቦች እና ስብስቦች መካከል ማረፍን ችላ አትበሉ ፡፡ ጉዳቶችን እና ውጥረቶችን ለመከላከል ማረፍ አስፈላጊ ነው።
- በባዶ ሆድ ማሠልጠን አያስፈልግዎትም - ይህ ወደ የጡንቻ ክሮች ጥፋት ያስከትላል ፡፡ ሙሉ ሆድ ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ጎጂ እና ውጤታማ አይደለም ፡፡ በጣም ውጤታማ ለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከአንድ ሰዓት በፊት መብላት አለብዎ ፡፡ ሆድዎ ከባድ መሆን የለበትም ፣ ግን ረሃብ ሊሰማዎት አይገባም ፡፡
የሚመከር:
አንድ ነገር ያለማቋረጥ እያኘኩ ነው ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት እውነተኛ ችግር ሆኗል? በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቤት ውስጥ ዋናው ዕቃ በምግብ የተሞላ ማቀዝቀዣ ነው በሚል እምነት ለመካፈል ጊዜው ደርሷል ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ለመግራት ለምግብ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆዳምተኛ በመሆን ራስዎን አይውቀሱ ፣ እና ስዕሎቹን በአፍዎ በማጣበቂያ ቴፕ በታሸገ አፍዎ ለረጅም ጊዜ ያርቁ ፡፡ ራስን የማሰቃየት ዘዴዎች እስከ መጀመሪያው የቢንጅ ጥቃት ድረስ ይሰራሉ ፣ ይህም ሰውነት በግዳጅ መታቀልን እንደሚበቀለው ነው ፡፡ አመጋገብዎን እና አመጋገብዎን ይከልሱ። ጠዋት በጠባብ መመገብ ይሻላል ፣ ግን ምሽት ላይ ዝቅተኛ-ካሎሪ የሆነ ነገር መመገብ ተገቢ ነው - የአትክልት ሰላጣዎች ወይም ያልበሰሉ ፍራፍሬዎች ፡፡ የሚጠባ የ
ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ከሆነ ጥሩውን የልብ ምት ማወቅ አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን የልብ ምትዎ ይወስናል። ከፍተኛው የሰው የልብ ምት በደቂቃ 220 ምቶች ነው ፣ ከፍተኛ ድግግሞሽ ፊዚዮሎጂያዊ የማይቻል ነው። ሙያዊ አትሌት ካልሆኑ በስተቀር ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ወደ ወሰን መሄድ በጣም ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ ከፍተኛውን የልብ ምት ለማግኘት ዕድሜዎን ከ 220 ወደ ዓመታት ይቀንሱ። በእጅ ወይም የልብ ምት መቆጣጠሪያን በመጠቀም የልብ ምትዎን መከታተል ይችላሉ። የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ውስጥ የተገነቡ ሲሆን እንደ ገለልተኛ መሣሪያም ይሸጣሉ በእርግጥ ይህ ዘዴ በጣም ትክክለኛ አይደለም ፡፡ ከተቻለ ልዩ መሣሪያዎችን በመጠቀም ከፍተኛውን ጤናማ የልብ
ኦሊምፒያዶች አሁንም በስፖርት ዓለም ውስጥ እጅግ አስደናቂ እና ዋና ክስተቶች ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ አድናቂ በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ወደነዚህ ውድድሮች ለመድረስ ህልም አለው ፡፡ የ 2012 የበጋ ኦሎምፒክ ሁል ጊዜ ቱሪስቶች እና የስፖርት አፍቃሪዎችን በሚጠብቀው በለንደን ይካሄዳል ፡፡ ለንደን ለመጪው ኦሎምፒክ ለአስር ዓመታት ያህል ዝግጅት ስታደርግ ቆይታለች ፡፡ በዚህ ወቅት በርካታ ቁጥር ያላቸው የስፖርት ተቋማት የተገነቡ ሲሆን በዚህ ምክንያት ውድድሮችን ለመመልከት የቦታዎች ምርጫ በከፍተኛ ሁኔታ አድጓል ፡፡ የለንደን የኦሎምፒክ ሥፍራዎች በሦስት ዞኖች የተከፋፈሉ ሲሆን እያንዳንዳቸው ከሌሎቹ በጣም የራቁ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ዘርፍ የተለያዩ ስፖርቶችን ያቀርባል ፣ በጣም በሚስብዎት ትክክለኛ ዞን ውስጥ ወደ ኦሎምፒክ ጉብኝት
ዓለም አቀፍ ኦሊምፒክ ኮሚቴ (አይ.ኦ.ኮ.) እ.ኤ.አ. ሰኔ 23 ቀን 1894 በፒየር ዲ ኩባርቲን ተነሳሽነት የተቋቋመ ዓለም አቀፍ መንግስታዊ ያልሆነ ድርጅት ነው ፡፡ የ IOC ተልዕኮ ዓለም አቀፍ የኦሎምፒክ እንቅስቃሴን መምራት እና በዓለም ዙሪያ ስፖርቶችን ማዳበር ነው ፡፡ የ IOC እንቅስቃሴዎች የዚህ ድርጅት የኃላፊነት ቦታ በሚያውጅ በኦሎምፒክ ቻርተር ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ፡፡ የኦሎምፒክ ቻርተር አይኦኦኦ የኦሊምፒክ እንቅስቃሴ መርሆዎችን እንዲፈታ እና እንዲቋቋም የተጠራባቸውን ዋና ዋና ተግባራት ይደነግጋል ፡፡ አይ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም ትልቅ መንገድ ቢሆንም አብዛኛውን ጊዜ ለሰውነት ከፍተኛ ድንጋጤ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሶፋው ላይ በተለመደው ውድቀት ካጠናቀቁ ከዚያ ጡንቻዎች (እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው ልብ) በፍጥነት ይሟጠጣሉ እናም ስፖርቱ በጤንነትዎ ላይ ጎጂ ውጤት ይጀምራል ፣ ስለሆነም መቻል በጣም አስፈላጊ ነው ትምህርቱን በትክክል ለማጠናቀቅ
