ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ከሆነ ጥሩውን የልብ ምት ማወቅ አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን የልብ ምትዎ ይወስናል።
ከፍተኛው የሰው የልብ ምት በደቂቃ 220 ምቶች ነው ፣ ከፍተኛ ድግግሞሽ ፊዚዮሎጂያዊ የማይቻል ነው። ሙያዊ አትሌት ካልሆኑ በስተቀር ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ወደ ወሰን መሄድ በጣም ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ ከፍተኛውን የልብ ምት ለማግኘት ዕድሜዎን ከ 220 ወደ ዓመታት ይቀንሱ።
በእጅ ወይም የልብ ምት መቆጣጠሪያን በመጠቀም የልብ ምትዎን መከታተል ይችላሉ። የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ውስጥ የተገነቡ ሲሆን እንደ ገለልተኛ መሣሪያም ይሸጣሉ
በእርግጥ ይህ ዘዴ በጣም ትክክለኛ አይደለም ፡፡ ከተቻለ ልዩ መሣሪያዎችን በመጠቀም ከፍተኛውን ጤናማ የልብ ምትዎን መመርመር የተሻለ ነው ፡፡ መሣሪያዎቹ ዕድሜ ብቻ ሳይሆኑ ብዙ ነገሮችን ከግምት ውስጥ ያስገባሉ ፡፡
በየትኛው የልብ ምት ዞኖች ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ
በአጠቃላይ ሊያሠለጥኗቸው የሚችሉ አምስት የልብ ምት ዞኖች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው የልብ ጤና ዞን ተብሎ ይጠራል ፡፡ በዚህ ዞን ውስጥ ያለው የልብ መጠን ለእርስዎ ከሚመከረው እሴት 50-60% ነው ፡፡
በዚህ አካባቢ ለማሠልጠን ቀላሉ እና በጣም ደስ የሚል ቦታ ነው ፣ ስለሆነም ለጀማሪዎች እና ደካማ የጤና ችግር ላለባቸው ይመከራል ፡፡ በእግር መወጣጫ ላይ በመራመድ ፣ በኤልሊፕሶይድ ፣ በደረጃ ላይ በመንቀሳቀስ እንዲህ ዓይነቱን የልብ ምት ማሳካት ይቻላል ፡፡ በዚህ ዞን ውስጥ እስከ 85% የሚሆነዉ የኃይል መጠን ከአደገኛ ቲሹ የሚመነጭ ይሆናል ፡፡
ክፍተት በሚሰጥበት ጊዜ የልብ ጤና ቀጠና እንደ ማረፊያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል
የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጉዳት በቂ ፈጣን ውጤት ለማምጣት በጣም ረጅም መሆን አለበት ፡፡ የስብ ምት ሁኔታ ስብን ለማቃጠል ተስማሚ ቢሆንም ፣ ባልተጣደፈ የካሎሪ ፍጆታ ምክንያት ይህ ሂደት ዘገምተኛ ይሆናል ፡፡ ከጥቅሞቹ - የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ፡፡
የሚቀጥለው የልብ ምት ዞን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዞን ነው ፣ እዚህ የልብ ምት ከፍተኛውን 70% ሊደርስ ይችላል ፡፡ በዚህ ሥልጠና ከቀዳሚው ደረጃ በበለጠ ሁኔታ የስብ ማቃጠል ይከሰታል ፡፡ ተጨማሪ ጉርሻዎች የልብ ጡንቻ እና የመተንፈሻ አካላት ማጠናከሪያ ይሆናሉ ፡፡
ከከፍተኛው የልብ ምት ከ 70-80% ዋጋ ከአይሮቢክ ዞን ጋር ይዛመዳል። በዚህ አካባቢ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ፣ የደም ሥሮች ብዛት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ የሳንባዎች ወሳኝ አቅም ይጨምራል ፣ የልብ መቆረጥ ጥንካሬ ይጨምራል ፡፡
በኤሮቢክ የልብ ምት ዞን ውስጥ ኃይል ከካርቦሃይድሬት ግማሹን ከስብ ደግሞ ይሳባል ፡፡ ስለሆነም ምግብን በትክክል ማደራጀት አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ በቀላሉ ለስልጠና ምንም ጥንካሬ አይኖርም።
በአናኦሮቢክ ዞን ውስጥ ምት ከ ገደቡ 80-90% ይደርሳል ፡፡ ኃይል አሁን በዋነኝነት የሚመጣው ከካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና በእንደዚህ ዓይነት ዞን ውስጥ ይካሄዳል ፡፡
የኋለኛው ዞን የልብ ምት ወደ ፊዚዮሎጂያዊ ገደቦች ስለሚደርስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። በዚህ ዞን ውስጥ የረጅም ጊዜ ስልጠና የማይቻል ነው ፣ ስለሆነም እሱ ለክፍለ-ጊዜ ጭነቶች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ መካከለኛ እና ብዙ 1-2 ደቂቃዎች በጣም ከባድ ሸክሞች ይቀያየራሉ ፡፡
በጂም ውስጥ የትኛውን የልብ ምት ቀጠና መምረጥ ነው?
የልብ ምት ቀጠና ምርጫዎ በጂም ውስጥ ባሉ ግቦችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በጤና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት በእርግጠኝነት በልብ ጤና ዞን ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ይሠሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በትክክል የሰለጠኑ ሰው ከሆኑ ኤሮቢክ ቀጠና ይምረጡ።
የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ዓላማ ወደ ጂምናዚየም ከመጡ በአናሮቢክ ዞን ውስጥ ማሠልጠን አለብዎት ፡፡ ጽናትን ይጨምራል እናም የጡንቻን እድገት ያነቃቃል።
