የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም ትልቅ መንገድ ቢሆንም አብዛኛውን ጊዜ ለሰውነት ከፍተኛ ድንጋጤ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሶፋው ላይ በተለመደው ውድቀት ካጠናቀቁ ከዚያ ጡንቻዎች (እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው ልብ) በፍጥነት ይሟጠጣሉ እናም ስፖርቱ በጤንነትዎ ላይ ጎጂ ውጤት ይጀምራል ፣ ስለሆነም መቻል በጣም አስፈላጊ ነው ትምህርቱን በትክክል ለማጠናቀቅ.
ገላውን ያውርዱ ፡፡ ጠንከር ያሉ ስፖርቶች ወዲያውኑ መቋረጥ የለባቸውም - በትምህርት ቤትም ቢሆን ልጆች ከአምስት ደቂቃዎች ሩጫ በኋላ የአተነፋፈስ ዕረፍት እንዲያደርጉ ይገደዳሉ ፡፡ ይህ የልብ ምት እንዲረጋጋ እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል። በተግባራዊነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የሙቀቱን ልምምዶች መደገሙ የተሻለ ነው ፣ ግን በዝቅተኛ ጥንካሬ ፡፡ በሚለካው ፍጥነት ለመራመድ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድም ጠቃሚ ነው ፡፡
ጡንቻዎችዎን ዘርጋ። መዘርጋት የግዴታ ሂደት አይደለም ፣ ግን ከመጀመሪያው አንቀፅ ላይ “ማውረዱን” በትክክል ያሟላል ፣ እና በተጨማሪ ፣ በጅማቶቹ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። ይህ ሊታለፍ የሚችለው በክብደት ማንሳት ላይ በተሰማሩ ብቻ ነው - አክሮባት ፣ በተቃራኒው የእያንዳንዱን የስልጠና ክፍለ ጊዜ ይህን የግዴታ መጨረሻ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ በመጨረሻም ፣ የተዘረጉ ጡንቻዎች በጣም በላቀ ጥንካሬ ሊቀንሱ እና ብዙ ተጨማሪ አውሮፕላኖችን በመክፈት የበለጠ ተንቀሳቃሽ ያደርጉዎታል ፡፡
ከስልጠና በኋላ ብቻ ይጠጡ ፡፡ ሙሉ ሆድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ጣልቃ ስለሚገባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጥማትዎን ለማቃለል ብቻ አፍዎን ለማጠብ ይሞክሩ ፡፡ ሆኖም የሰውነት ድርቀት መከፈል አለበት ፣ ስለሆነም ከትምህርቱ በኋላ በእውነቱ ባይፈልጉም ከ 300 እስከ 500 ሚሊ ሊትል ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ - ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ ላብ ለማካካስ ይረዳል ፡፡
በፍጥነት በሚመገቡት ፍጥነት ይሻላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በ “microtraumatization” ምክንያት ይገነባሉ ፣ ለዚህም ነው በሚቀጥለው ቀን የሚጎዱት ፡፡ በቴክኒካዊ ሁኔታ ፣ ቀስ በቀስ ይሰበራሉ እና ከመጠን በላይ ያድጋሉ ፡፡ ጉዳቶችን ለማካካስ ለሰውነት ተጨማሪ ቫይታሚኖችን እና ፕሮቲኖችን በቶሎ ሲያቀርቡ ለእርስዎ የበለጠ ያልታመሙ ይሆናሉ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ አትሌቶች ከቤታቸው ርቀው የሚሰለጥኑ ቢሆኑም ፣ ከትምህርቱ በኋላ ቢያንስ አንድ ነገር “ማኘክ” ይመከራል ፡፡ በጣም ምቹ ከሆኑት የምግብ አሰራሮች አንዱ የቸኮሌት ባር (እንደ ስኒከር) እና 500 ሚሊ ሊት ሶዳ (ስፕሬይት ፣ ፋንታ) ነው ፡፡ ግሉኮስ እና ካፌይን ብዙ ካሎሪዎችን ይሞላሉ እና ከመጠን በላይ ድካም እንዳይሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡
