ክብደትን ለመቀነስ ከሚያስፈልጉ ዋና ዋና ሁኔታዎች አንዱ ሥርዓታዊ ጂምናስቲክ ነው ፡፡ የታሰበውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ለደረሰበት አካባቢ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ማድረጉ ይመከራል ፣ እና በየቀኑ በተሻለ ሁኔታ ማድረግ የሚቻል ከሆነ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጀርባዎ ላይ የመነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡ በብስክሌት እንደተነዱ እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ ፡፡ ዋናው ጭነት በጭኑ ጡንቻዎች ላይ መውደቅ አለበት ፡፡ የእግሮቹ ጡንቻዎች በጣም ዘና ያሉ መሆን አለባቸው ፣ በፍጥነት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ በ 50 እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ. ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ ፣ የንቅናቄዎች ብዛት ወደ 150. በሂደቱ ውስጥ ሁለት ጊዜ ያርፉ ፡፡
ደረጃ 2
ከመጀመሪያው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ የሆነውን የመነሻ ቦታ ይውሰዱ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን በቀኝ ማእዘን ያሳድጉ ፣ ጉልበቶችዎን በጥቂቱ ያጥፉ እና ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ ፡፡ በዚህ ቦታ ግራ እግርዎን በቀኝ ፣ በቀኝ ከግራ ጋር ያሻግሩ ፡፡ መልመጃውን በፍጥነት ለ 150 ጊዜ ያህል በፍጥነት ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 3
የመነሻ አቀማመጥ: በግራ ጎንዎ ወደ ወንበሩ ጀርባ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያቁሙ። በግራ እጅዎ ጀርባውን ይያዙ ፣ ይህ መልመጃውን ትንሽ ቀላል ያደርገዋል። በቀኝ እግርዎ ወደፊት ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ግራ ጠንካራ ዥዋዥዌዎችን ማከናወን ይጀምሩ። መልመጃውን 10 ጊዜ ያህል ይድገሙት ፡፡ ቦታን ይቀይሩ ፣ ሌላውን ጎን ያዙሩ። ትክክለኛውን ተመሳሳይ ማወዛወዝ በግራ እግር ብቻ ይድገሙ። በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡ በተቻለ መጠን ጡንቻዎችዎን ለመጫን ይሞክሩ ፣ እግርዎን በንቃት እና በተቻለ መጠን በማወዛወዝ ፣ ሰነፍ አይሁኑ።
ደረጃ 4
የመነሻ አቀማመጥ-ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በተቻለ መጠን እግሮችዎን ከወገብዎ አጠገብ ያንሱ ፡፡ መዳፍዎን ከወለሉ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ወለሉን ለመንካት በመሞከር ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያጠጉ ፡፡ መልመጃውን ከ10-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
የመነሻ አቀማመጥ-ወለሉ ላይ መቀመጥ ፣ መዳፎችዎን ከወገብዎ አጠገብ ያቆዩ ፣ እግሮችዎን በትክክለኛው ማዕዘኖች ላይ ወደ ሰውነትዎ ያኑሩ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎ ውጥረት እንዲጨምር ለማድረግ ይሞክሩ። የእግሮችዎን አቀማመጥ ሳይቀይሩ በጀርባዎ ላይ ይወድቁ ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ያህል እስኪያደርጉ ድረስ ይንሸራሸሩ ፡፡
