ቆንጆ እና ጠፍጣፋ ሆድ የብዙ ሰዎች ተወዳጅ ፍላጎት ነው። ክረምት አብዛኛውን ጊዜ የባህር ዳርቻ በዓላትን ማለት ነው ፣ ልብሶችን መግለጥ ፣ ወዘተ ፡፡ በተለይ በጥሩ ሁኔታ ለመመልከት የምፈልገው በዚህ ቅጽበት ነው ፡፡ ቀለል ያለ አመጋገብን ከተከተሉ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሆድዎን በበጋ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ይጠቅምዎታል ፡፡ በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃጠል የታለመ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ።
ደረጃ 2
ለመጀመሪያው እንቅስቃሴ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፣ በትንሹ በጉልበቶች ተንበርክከው ፡፡ የታችኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ በጥብቅ ይጫኑ ፡፡ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሆድዎን በጥብቅ ይጎትቱ እና በተቻለ መጠን ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 20-30 ሰከንዶች ይቆልፉ። በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። ይህንን መልመጃ ከ6-8 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ - ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ ፡፡ በመጀመሪያ ወገብዎን ወደ አንድ ጎን ፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን በማንቀሳቀስ ቀስ ብለው መቀመጫንዎን ያንሱ ፡፡ መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ከመንካት ይቆጠቡ ፡፡ ያለምንም ማወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን በእርጋታ ያከናውኑ። ትከሻዎን ከወለሉ ላይ አያርጉ ፡፡ ይህንን ልምምድ ከ10-15 ጊዜ ፣ 3-4 ስብስቦችን ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 4
ሆፉን ማጠፍ ሆዱን በእኩል ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስወገድ ይረዳዎታል። ይህ መልመጃ የወገብ ጡንቻዎችን በትክክል ያሞቃል ፣ የደም ዝውውርን እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ፡፡ ሆዱን በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች ያዙሩት ፡፡
ደረጃ 5
የሆድ ቆዳዎ ድምፁን ጠብቆ ለማቆየት የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን አዘውትረው ያድርጉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጉልበቶቹን በትንሹ በማጠፍ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት አገጭ ደረቱን እንደማይነካ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ቀጥ ብለው ያቆዩት ፡፡ መቀመጫዎችዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ፣ ሰውነትዎን ቀስ ብለው በ 45 ዲግሪ ማእዘን ያንሱ ፡፡ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ30-50 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ ትክክለኛና የተመጣጠነ ምግብ ለሰውነት ጤና እና ውበት ዋስትና ነው ፡፡ ለዕለት ምናሌ ልዩ ባለሙያተኛ ያማክሩ ፡፡ አንድ ልምድ ያለው የስነ-ምግብ ባለሙያ የአካልን ሁኔታ አጥንቶ ለእርስዎ ጥሩውን አመጋገብ ይመርጣል።
