በበጋ ወቅት ብዙ ሰዎች በሙቀት ይሰቃያሉ። ክፍሎችን በማቆም ይህንን ማስቀረት ይቻላል ፡፡ ግን ምናልባት ለማወቅ አንድ መንገድ አለ - በበጋ ወቅት እንዴት ማሠልጠን?
አስፈላጊ
- አድናቂ
- የአካል ብቃት ምንጣፍ.
- ክብደታቸው ቀላል ክብደቶች ፡፡
- ክብደቶች ፡፡
- የስፖርት ልብሶች.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ማራገቢያ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለምን ይመከራል? በመጀመሪያ ፣ ሊተላለፍ ስለሚችል። እንዲሁም የአየር ኮንዲሽነር መጠቀም ይችላሉ ፣ ነገር ግን እንዳይነፍሱ ቦታ እንዲመርጡ ያስገድድዎታል ፣ እናም ሁሉም ሰው አቅም የለውም ፡፡ ምንጣፍ መጠቀምም ጥሩ ነው ፡፡ እስከ አሁን ወለሉ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ሰውየው የበለጠ ስለሚላብ በበጋው የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
ቀለል ያሉ ዱባዎችን ወይም ክብደቶችን ይጠቀሙ ፡፡ በበጋ ወቅት ለማጥናት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን የደም ዝውውሩ ስለሚቀየር ውጤቱ የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው። ብዙ ተደጋጋሚዎችን ያድርጉ ፣ ወደ ኤሮቢክ ልምምድ ይዝለሉ እና ውጤቶችን ያያሉ። በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ መተንፈስዎን ይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 3
ዮጋ እና ዘገምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ይመጣሉ ፡፡ ረጋ ያለ ማሞቂያ ይተግብሩ. እግርን ማጠፍ እና ማራዘም እንኳን ሰውነትን ለፈተና ልምዶች ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡ በበጋ ወቅት ደም በፍጥነት ሩጫዎን በፍጥነት ስለሚያፋጥን ዝግጁ ይሁኑ ፣ እና ምናልባትም ከመጀመሪያዎቹ ልምምዶች በኋላ ፊትዎ እንደሚቃጠል ይሰማዎታል ፡፡ ይጠንቀቁ ፣ በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ እንደዚህ ላሉት ለውጦች ሰውነትዎ ምን አይነት ምላሽ እንደሚሰጥ ለመገመት ይሞክሩ ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ ለመለማመድ እድሉ ካለ ይጠቀሙበት ፣ እና ጥላ መፈለግ እንደሚያስፈልግዎ አይርሱ ፡፡
