የታባታ ክፍተት ዘዴ ምንድነው? ይህ ዘዴ የተሠራው ከጃፓን የመጣው ኢዚሚ ታባታ በተሰኘ የስፖርት አሰልጣኝ ነው - ስብን ለማቃጠል ምን ያህል የሥልጠና ጥንካሬ እና ቆይታ ምን እንደሚሆን ወስኗል ፡፡ በተጨማሪም የቴክኒኩ አስፈላጊ ነጥብ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ጽናትን መጨመር ነው ፡፡
ዘዴው ምንድን ነው?
የታታታ ቴክኒክ ይዘት በተወሰነ ንድፍ መሠረት በ 4 ደቂቃዎች ውስጥ 8 አቀራረቦችን ማድረግ ነው-ለ 20 ሰከንድ ከፍተኛ ሥራ ፣ እና ከዚያ ለ 10 ሰከንድ ዕረፍት ፡፡ ይህ ዘዴ ለማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ተፈጻሚ ነው ተብሎ ይታመናል-ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ አስመሳዮች ላይ የተለያዩ ልምምዶች እንዲሁም በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ የተለመዱ ልምምዶች (ፕንክ ፣ ስኩዊድ ፣ “ዓለት አቀበት” ፣ መዝለል ገመድ ፣ ሳንባዎች ፣ በመጠምዘዝ).
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዴት እንደሚከናወን
ስለዚህ ፣ ለ 20 ሰከንዶች ማንኛውንም እንቅስቃሴ በከፍተኛው ጥንካሬ ያካሂዳሉ ፣ ከዚያ ለ 10 ሰከንድ ያርፉ ፡፡ ከዚያ መልመጃውን ለ 20 ሰከንዶች ያካሂዳሉ - ቀድሞውኑ አዲስ ፡፡ በ 10 ሰከንድ እረፍቶች 8 አቀራረቦችን ማድረግ አስፈላጊ ነው - ይህ በትክክል ለ 4 ደቂቃዎች የሚቆይ ሙሉ ዑደት ነው። ከዚያ ለ 1 ደቂቃ እረፍት መውሰድ እና ዑደቱን ለመድገም መቀጠል ይችላሉ። እንደ አካላዊ ችሎታዎ ከ 4 እስከ 8 አቀራረቦች ሊኖሩ ይችላሉ (8 አቀራረቦች ሙሉ የ 40 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው) ፡፡ ሰውነትን ለማዘጋጀት መጀመሪያ ላይ መሞቅዎን አይርሱ ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ መዘርጋት አላስፈላጊ አይሆንም።
የታባታ ቴክኒክ ጥቅሞች
- ቤትዎን ሳይለቁ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታ።
- በሚቀጥለው ቀን የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ይጨምራል ፡፡
- የኦክስጂን ፍጆታ ይጨምራል እናም ሜታቦሊዝም በፍጥነት ይጨምራል ፡፡
- የ 4 ደቂቃ የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ ሰዓት ረጅም መካከለኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
የታባታ ቴክኒክ ጉዳቶች
- ይህ ዘዴ ከባድ የልብ እና የሳንባ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡
- የታባታ ዘዴ ተስማሚ ጥሩ የአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው ፡፡
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምት መምታት የመፈለግ አስፈላጊነት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጀማሪዎች ከ 120 ቢፒኤምኤ ገደቡን እንዳያልፍ ይመከራሉ ፡፡
- ጊዜውን ያለማቋረጥ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ፡፡
