ክብደትን ማሳደድ ማለት በውድድሩ ዋዜማ (የሰውነት ማጎልመሻ ፣ ትግል ፣ ወዘተ) ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ በተለይ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማለት ነው ፡፡ የስብ ብዛት በማቃጠል እና ከመጠን በላይ ውሃ በማስወገድ ክብደት ይጠፋል። የተፈለገው ውጤት "ደረቅ" ገላጭ አካል ነው. ተመሳሳይ ስም - “ሰውነትን ማድረቅ” ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሁለት ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል-የጡንቻን እፎይታ ለማጋለጥ ወይም በውድድሩ ውስጥ የክብደት ገደቦች ካሉ ፡፡ የመጀመሪያው ሁኔታ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የተከሰተ ሲሆን የአትሌት ህይወት ሁለት ተለዋጭ ጊዜዎችን ያካተተ ነው ፡፡ በመጀመርያው ጊዜ ውስጥ በብዛት ይመገባል እና በትጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሳተፋል ፣ የጡንቻን ብዛት ይገነባል ፡፡ ይህንን በተሳካ ሁኔታ ለማድረግ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጎንዮሽ ጉዳት - ከጡንቻዎች ጋር ፣ ከሰውነት በታች ያለው ስብ መቶኛ እንዲሁ ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 2
ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት ውድድሩ ከመድረሱ 2 ሳምንታት ያህል በፊት የሰውነት ግንበኛው “ሰውነትን ለማድረቅ” ወደ ሚገባበት ጊዜ ውስጥ ይገባል ፡፡ በዚህ ጊዜ ከትላልቅ ክብደቶች ጋር ከመስራት ይልቅ በልዩ የልብ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ላይ ይሳተፋል እና በልዩ ምግብ ላይ ይቀመጣል ፡፡ አመጋገቡ በጣም ጥብቅ ሊሆን ይችላል። በዚህ ምክንያት በአጭር ጊዜ ውስጥ ቅርፁን ለማግኘት እና በውድድሩ ላይ የተከማቸውን እፎይታ በክብሩ ሁሉ ለማሳየት ችሏል ፡፡ የአማተር አትሌቶች እንኳን ስኬቶቻቸውን ለማየት ይህን ዘዴ ይጠቀማሉ ፡፡ ሁለተኛው ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በውጊያ ስፖርቶች ውስጥ ይከሰታል ፡፡ አትሌቱ ጥቅም ለማግኘት ዝቅተኛ ክብደት ባለው ክፍል ውስጥ መመደብ ይፈልጋል ፡፡ ውጊያው ከመጀመሩ በፊት ወዲያውኑ ኪሎግራም ይመለምላል ፡፡
ደረጃ 3
በእነዚህ ሁለት ጉዳዮች ላይ የክብደት መቆረጥ የተለየ ነው ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻዎች በሚሠለጥኑበት ጊዜ እነዚህን መርሆዎች ይከተላሉ-የሥራውን ክብደት ያቀልሉ ፣ ብዙ ድግግሞሾችን ያካሂዳሉ እንዲሁም በካርዲዮ ጭነት ላይ በንቃት ይሳተፋሉ ፡፡ የካርዲዮ ልምምዶች ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ያካትታሉ ፡፡ እነዚህ ስፖርቶች በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ለማግበር እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ በትይዩ ፣ አትሌቱ ብዙውን ጊዜ ከካርቦሃይድሬትስ ነፃ የሆነ አመጋገብ ይጀምራል ፡፡ እሱ ብዙ ፈሳሾችን ይጠጣል ፣ የፕሮቲን ምግቦችን እና አትክልቶችን ይመገባል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ካሎሪ ይዘት በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በደህና ሁኔታ ላይ “ሰውነትን ማድረቅ” የሚያስከትለው ውጤት በጣም ደስ የማይል ሊሆን ይችላል ፣ የሰውነት ግንባታው አድካሚ በሆነ ጭንቀት እና የኃይል እጥረት የተነሳ የድካም ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡ ከውድድሩ በኋላ ወደ ተለመደው የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ይመለሳል ፡፡ ክብደትን ከመመዘኑ በፊት የክብደት መቀነስን በተመለከተ ምስሉ ትንሽ የተለየ ነው ፡፡ ተዋጊው በፈሳሽ ምግብ ውስጥ እራሱን ይገድባል ፣ በሚመዝንበት ዋዜማ አንጀቶችን ሙሉ በሙሉ ነፃ ያደርጋል እና ዲዩቲክን ይጠቀማል ፡፡ የመጨረሻው መድሃኒት በጣም ደህና አይደለም ፣ ምክንያቱም አንዳንድ መድሃኒቶች በቀን 5 ኪ.ግ ፈሳሽ እንዲያስወግዱ ያስችሉዎታል ፡፡ አትሌቱ የሚፈልገውን ክብደት እና የክብደት አሠራሩን ከደረሰ በኋላ በቀን ውስጥ እንደገና ክብደትን ያገኛል ፡፡ ዋናው ደንብ በምግብ እና በውሃ ላይ መሮጥ አይደለም ፡፡
