ጾታ እና ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ማንኛውም ሰው በእጥፍ ላይ መቀመጥ ይችላል ማለት ይቻላል ፡፡ በፍጥነት በእሳተ ገሞራ ላይ ለመቀመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን እና ጅማቶችዎን ላለመውጣትም እንዲሁ ማሞቂያ በማድረግ በትጋት መለማመድ ያስፈልግዎታል ፡፡
ብዙ ሰዎች በፍጥነት በእሳተ ገሞራ ላይ መቀመጥ ይፈልጋሉ ፣ ግን በዚህ ሂደት ውስጥ ማንኛውንም የጊዜ ገደብ ማበጀት አሁንም ዋጋ የለውም ፡፡ የተለያየ አስተዳደግ ያላቸው ሰዎች የተፈለገውን ግብ በተለያዩ ጊዜያት ማሳካት ይችላሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ውጤትን ለማግኘት ምኞትን ብቻ ሳይሆን ጊዜን ፣ ትዕግሥትን እና ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንሽ የመጎተት ህመም ከተሰማዎት መጨነቅ የለብዎትም ፡፡ ነገር ግን ፣ በጡንቻዎች ላይ ሹል የሆነ ህመም ካጋጠምዎ በፍጥነት ስልጠናውን ማቆም አለብዎት ፡፡
ልምዶቹን በቀስታ እና በተቀላጠፈ በማከናወን በየቀኑ በየቀኑ ይሠሩ ፡፡ የስልጠናው ጊዜ ከግማሽ ሰዓት በታች መሆን የለበትም።
ጡንቻዎትን ለማሞቅ ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙቅ-ሙቀት ይጀምሩ ፡፡ ከተቻለ ለሩጫ ይሂዱ ፡፡ ቤት ውስጥ, በሾለካዎች ወይም በመዝለል ገመድ መተካት ይችላሉ። ከመለጠጥዎ በፊት ለአስር ደቂቃዎች ሙቅ ገላ መታጠብ ጠቃሚ ነው ፣ ከፍተኛ ሙቀቶች ጡንቻዎቹ በቀላሉ እንዲለጠጡ ይረዳቸዋል ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት ማወዛወዝ እንዲሁ ለማሞቅ ጥሩ ነው ፡፡
በማሞቂያው ወቅት መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ማዘጋጀትም አስፈላጊ ነው ፡፡ የጭን መገጣጠሚያውን ለማሞቅ በሁለቱም አቅጣጫዎች በጉልበቱ ተንበርክከው ማሽከርከር ያስፈልግዎታል ፡፡ የቁርጭምጭሚት እና የታችኛው እግር እና የሰውነት ጠመዝማዛ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች እንዲሁ የማሞቂያው የግዴታ አካል ናቸው ፡፡
መልመጃዎችን ካሞቁ በኋላ ወደ ውስብስቡ መቀጠል ይችላሉ ፣ ይህም በፍጥነት በእብደላው ላይ እንዲቀመጡ ይረዳዎታል ፡፡ መልመጃዎቹን ከዚህ በታች ባሉት ቅደም ተከተሎች ማከናወን ተገቢ ነው ፡፡
1. አንድ እግሩን በጉልበቱ ላይ አጣጥፈው ወደ ፊት ያኑሩ ፣ ሌላውን እግር ጀርባውን ያስተካክሉት እና ያስተካክሉ ፡፡ ከጀርባዎ ቀጥ ብለው በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 30 የስፕሪንግ ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ ትምህርት እግሮችዎን የበለጠ ለማሰራጨት ይሞክሩ ፡፡
2. እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ ፡፡ በአንዱ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ጓደኛዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ለመድረስ በመሞከር ለስላሳ ጥቅልሎችን 30 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
3. ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግርዎን ያንቀሳቅሱ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ 30 ጊዜ የፀደይ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን በእጆችዎ ላይ በእግርዎ ላይ ይጫኑ ፡፡ ወለሉን በጉልበቶችዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡
4. በቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ውስጥ ወደፊት መታጠፍ ፣ እግርዎን በእጆችዎ በማያያዝ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ እና ከዚያ ቀጥ ይበሉ ፡፡ 3 ጊዜ ይድገሙ.
5. ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ካልሲዎችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ እግሮችዎን በእጆችዎ ይያዙ እና እግሮችዎን ሳያጠፉ ደረትዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያራዝሙ ፡፡ የሚጎትት ህመም እስኪታይ ድረስ በትንሹ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡ 3 ስብስቦችን ያድርጉ.
6. እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ ጀርባዎን በማንጠፍጠፍ ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ 30 ድግግሞሽ ያድርጉ.
7. ለመቆም እንደሞከርክ በተቻለ መጠን በተከፋፈለው ላይ ተቀመጥ እና እግርህን ጨመቅ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያጥብቋቸው ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡ ብዙ አቀራረቦችን ይያዙ ፡፡
8. በድብልዩ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ፀደይ በትንሹ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች በዝቅተኛ ቦታ ይቆዩ ፡፡ ወደ ሁለቱም እግሮች መታጠፍ ፡፡ 3 ስብስቦችን ያድርጉ.
እነዚህ መመሪያዎች እና መልመጃዎች በፍጥነት እና በቀላሉ ወደ ተከፈለ እንዲገቡ ይረዱዎታል ፡፡
