የክርን መቆሚያ የደም ዝውውር ሥርዓትን ፣ ጀርባን ለማጠናከር ፣ ኦክስጅንን ለአንጎል ለማቅረብ ፣ የስታቲስቲክስን እና ሚዛናዊነትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን ሰውነትን ላለመጉዳት የዝግጅት ደረጃን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
የክርን መቆሚያ ከእጅ መቆሚያው ለማከናወን በጣም ቀላል ነው። በጣም አስቸጋሪ ለሆኑት እንደ መሰናዶ መልመጃ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ይህ መልመጃ በተለይ ከራሳቸው ክብደት ጋር ስልጠናን ለሚመርጡ ሰዎች ተገቢ ነው ፡፡ ሰውነትን በደንብ እንዲሰማው ፣ ጡንቻዎችን እንዲያጠናክር እና ምስሉ ቀጭን እንዲሆን ይረዳል ፡፡
የክርን መቆሚያ ጀርባውን ፣ እግሮቹን ያሠለጥናል ፣ የማይነቃነቁ እና ሚዛናዊነትን ያዳብራል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደም ወደ ላይኛው ክፍል በፍጥነት ይወጣል ፣ ይህም ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የደም ዝውውርን ያጠናክራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮች ከረጅም ቀን በኋላ ማረፍ ይጀምራሉ ፡፡
የዝግጅት ደረጃ
ሁሉም ሰው ወዲያውኑ በክርንዎ ላይ ቆሞ ቢያንስ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መቆም አይችልም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በመዳፍዎ ላይ በማረፍ ራስዎ ላይ ለመቆም ይሞክሩ ፡፡ ይህ መልመጃ አስቸጋሪ ከሆነ ጀርባዎን ለመለማመድ እግሮችዎን ወደ ግድግዳው ዘንበል ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የእግሮቹን አቀማመጥ ይመልከቱ - እነሱ ቀጥ ያሉ ፣ በእግር ላይ እና እርስ በእርስ መገናኘት አለባቸው ፡፡
በግድግዳው ላይ ያለ ድጋፍ የጆሮ ማዳመጫ ቀላል ከሆነ በኋላ በክርንዎ ላይ ለመቆም መሞከር ይችላሉ ፡፡ እዚህ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ፣ የትኞቹ ጡንቻዎች የበለጠ እንደሚሳተፉ እና ፉልሙ የት መሆን እንዳለበት የሚሰማውን ስሜት ለመያዝ በግድግዳው ላይም ዘንበል ማለት ይችላሉ ፡፡
ተጓዳኝ ልምምዶች
የእጅ መታጠቂያውን ቀላል ለማድረግ ሰውነትን ለቋሚ ሸክሞች ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ከወለሉ ላይ pushሽ አፕዎችን ማድረግ ፣ አግድም አሞሌን ወደ ላይ መሳብ እና ማተሚያውን ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ወቅት ጀርባም እንዲሁ ይሳተፋል ፡፡ መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ትክክለኛውን አኳኋን ይጠብቁ ፡፡
የእጅ መቆሚያ pushሽ አፕ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹን አቋም ለመጠበቅ እና ላለመውደቅ ሲባል እግሩ ግድግዳው ላይ ይቀመጣል ፡፡ ቢያንስ ሰባት ጊዜ መግፋት ከቻሉ ታዲያ ለአንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ በክርንዎ ላይ ለመቆም የሚያስችል በቂ ጥንካሬ ይኖራል ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ምን መፈለግ አለበት
በመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት የእግሮችዎን አቀማመጥ ይመልከቱ ፡፡ ካልሲዎቹ ተዘርግተዋል ፣ እግሮች ተገናኝተዋል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ይህ ለሥነ-ውበት የበለጠ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን እግሮችዎን ለማጠፍ እና እግርዎን ለማሰራጨት ይሞክሩ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ሚዛንን ለመጠበቅ ቀላል እንደሆነ ያያሉ ፣ ግን ጀርባው ተጨማሪ ጭንቀትን ያገኛል ፡፡ በተዘረጋ ካልሲዎች አማካኝነት ሚዛንን ለመጠበቅ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን በሰውነት እድገት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
እንዲሁም ለእግሮቹ ቀጥተኛነት ትኩረት መስጠት አለብዎት. ቀጥ ያሉ እግሮች በመላ ሰውነት ላይ ሸክሞችን እንኳን ለማሰራጨት ቁልፍ ናቸው ፡፡ ከዚህም በላይ እግሮችዎን ማጠፍ ከጀመሩ ሚዛንዎን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ የክርን መቆሙ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ የጎን መሰንጠቂያ እንደሚያከናውን ያህል እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ለማሰራጨት መሞከር ይችላሉ።
የአካል እንቅስቃሴው አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትክክለኛ አፈፃፀም በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በሆድዎ ላይ ቀላል ግፊት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ሚዛንን ለመጠበቅ በታችኛው ጀርባም ጭነት አለ ፡፡ ለዚህም ነው በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች የሆድ ጡንቻዎችን ማንሳት አስፈላጊ የሆነው ፡፡
የክርን መቆሚያ በትከሻ ቀበቶው ውስጥ ውጥረትን ይፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ጀርባ ፣ ሆድ ፣ እግሮች እና አንገት ይሳተፋሉ ፡፡ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከማድረግዎ በፊት መሞቅ አለብዎ ፡፡ በተጨማሪም ዘና ባለና አስደሳች በሆነ መንገድ ማድረግ አስፈላጊ ነው። እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች የነርቭ ሥርዓቱን ለማዝናናት ፣ የታችኛውን የአካል ክፍሎች ለማረፍ እና ለአንጎል ኦክስጅንን ለማቅረብ ያተኮሩ ናቸው ፡፡
