በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ እና የቁጥሩ መሻሻል እና ክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ለማድረግ በግለሰብ ደረጃ የተመረጡትን የተወሰኑ የሥልጠና ደንቦችን እና ሁኔታዎችን ማክበር አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስልታዊ ሁን ፡፡ እዚህ ፣ እንደማንኛውም ሂደት ፣ ወጥነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ቀን በተከታታይ ለሦስት ሰዓታት ፔዳል ማድረጉ ስህተት ነው ፣ እና ከዚያ ለብዙ ቀናት ወደ ቋሚው ብስክሌት አይሂዱ ፡፡ ለግማሽ ሰዓት ያህል ማድረግ ይሻላል ፣ ግን በየቀኑ ፡፡
ደረጃ 2
ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ ሁል ጊዜም በመጠኑ። ሹል ጭነት ፣ በግዴለሽነት በሰውነት ላይ የሚሠራ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያስከትላል።
ደረጃ 3
የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በብቃት ይለማመዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን እና ድካም እና ድካም ሳይሆን ትንሽ የጡንቻ ድካም መተው አለበት ፡፡ ያስታውሱ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ተቃራኒዎች ሊኖሩት ይችላል-ካንሰር እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ አንዳንድ የአስም ዓይነቶች ፣ የስኳር በሽታ ፡፡ የትንፋሽ እጥረት እና የደረት ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ብስክሌት መንዳት ያቁሙ ፡፡
ደረጃ 4
መርሃግብር ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይጣበቁ ፡፡ ለእርስዎ ትክክል መሆን አለበት ፣ እና ከሰውነትዎ ባህሪዎች ጋር ይዛመዳል። ለአነስተኛ ክብደት ጉዳዮች በየቀኑ 15 ደቂቃ ፣ መካከለኛ ጭነት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 5
ከእንቅስቃሴዎቹ የበለጠ ዝግጁ ለመሆን እና ጉልህ ውጤቶችን ለማግኘት ጥረት ካደረጉ በሳምንት ሦስት ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው የመልሶ ማግኛ ክፍተት ከ 1 እስከ 2 ቀናት መሆን አለበት ፡፡ የክፍሎቹ ጊዜ ከ 40 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት ነው ፡፡
ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከምግብ ጋር ያጣምሩ። የተለያዩ የሥልጠና ስርዓቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ “ግልቢያ” ወይም በአማራጭ ጊዜያት ጸጥ ያለ የእግረኞች ፔዳል በተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ ፍጥነት ይጠብቁ።
ደረጃ 7
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምልክቶች መካከል አንዱን ያስታውሱ - የልብ ምትዎ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በሚያደርጉት ጥረት ከከፍተኛው ከ 65 - 75% በሚሆነው የልብ ምት ላይ ይቆዩ ፡፡ እሱን ለማግኘት ዕድሜዎን ከ 220 ይቀንሱ።
