ሁሉም ጥረቶችዎ ቢኖሩም ክብደት መቀነስ የማይችሉ ከሆነ ተስፋ አትቁረጡ ፣ በቀላሉ የተሳሳተ ጥረት እያደረጉ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ በእርግጠኝነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎታል ፣ እናም የስልጠና መርሃግብሩ ግለሰባዊ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም መጀመሪያ ከባለሙያ አሰልጣኝ ጋር መስራት ጥሩ ነው። ሆኖም ምንም ልዩ የጤና ችግሮች ከሌሉዎት በበርካታ የቪዲዮ ትምህርቶች ማጥናት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከአካላዊ ደረጃዎ ጋር የሚስማማውን መምረጥ እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ ፡፡ በጥብቅ - ከቀን ወደ ቀን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ - በመረጡት ፕሮግራም ላይ መጣበቅ እንዳለብዎት ያስታውሱ።
ደረጃ 2
ተለዋጭ ጥንካሬን እና የካርዲዮ ጭነትዎችን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ አንድ ወይም ሌላ ብቻ ክብደትዎን ለመቀነስ አይረዱዎትም ፣ የእነሱ ውስብስብ ብቻ የእርስዎ ቁጥር እንዲመጥን ያደርገዋል። የካርዲዮ ጭነቶች ልብን እና የመተንፈሻ አካልን የሚያጠናክሩ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በተከታታይ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች በእነሱ ውስጥ ከተሳተፉ ሰውነትን ወደ ስብ ማቃጠል ሁኔታ ውስጥ ያስገባሉ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና በመገኘታቸው ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ያደጉ ጡንቻዎች ክብደትዎን ብቻ የሚነኩ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ምስልዎን የበለጠ ቆንጆ ያደርጉታል ፡፡
ደረጃ 3
ምንም ቢያደርጉም ያለ ተገቢ አመጋገብ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ ስለሆነም ቢያንስ ወደ ብዙ ወይም ከዚያ ያነሰ ጤናማ ምግብ የማይቀይሩ ከሆነ ክፍሎችን መጀመር ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ የእንስሳትን ስብ ፣ ጣፋጮች ፣ የዱቄት ምርቶችን ይተው ፡፡ ለፈጣን የጡንቻ እድገት ፣ የበለጠ ፕሮቲን ይበሉ። በክፍልፋይ ይመገቡ - በቀን ከ4-5 ጊዜ ፣ በትንሽ ክፍሎች ይበሉ ፡፡ ስልጠና ከመሰጠቱ ከ 1.5 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መብላት እና ከስልጠና በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ በጭራሽ አለመብላት ለራስዎ ደንብ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በመጀመሪያው ስኬት ትምህርቶችን አትተው ፣ ክብደቱ ወዲያውኑ ይመለሳል ፡፡ ክብደቱን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ነው ብለው የሚያስቡትን ካገኙ በኋላ ቢያንስ ለግማሽ ዓመት በተመሳሳይ ጥንካሬ ይቀጥሉ ፡፡ ከዚያ እሱን ለማቆየት ቀላል ይሆናል ፣ ግን በእርግጥ ፣ መልመጃዎቹን በጭራሽ ለመሰረዝ የማይቻል ነው። ስፖርት እና ጤናማ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ሳይሆን የሕይወት መንገድ መሆን አለባቸው ፡፡
