አንድ አረጋዊ ሰው ሆዱን ለማስወገድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ እና ምክንያቱ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ አይደለም ፡፡ ይህ ምናልባት ተገቢ ባልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ደካማ አቋም ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የሆድ ግድግዳ የሰለጠኑ ጡንቻዎች እጥረት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው አመጋገብን መከተል ፣ ትክክለኛውን አኳኋን ማዳበር እና የሆድ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያለብዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ የአመጋገብ ፕሮግራም ያዘጋጁ ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን አይጠቀሙ ፣ ምግብዎን በቀን ወደ 500 kcal ገደማ ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም የስኳር መጠጦችን (ቡና ፣ ሻይ ከስኳር ፣ ጭማቂ ፣ ሶዳ ፣ ወዘተ) መቁረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ወተት በሌለበት አነስተኛ መቶኛ ፈሳሽ ፣ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መመገብ የተሻለ ነው ፡፡ በነገራችን ላይ ጣፋጮች በፈሳሽ መልክ ብቻ ሊገለሉ አይገባም-ቸኮሌት ፣ የተጋገሩ ምርቶች ፣ ፈጣን የምግብ ምርቶች ፣ አይስክሬም እና ሌሎችም ብዙ መብላት አቁሙ ፡፡ እራስዎን በሚጣፍጥ ነገር ማጭበርበር ከተሰማዎት የሚወዱትን ምግብ ለፍራፍሬ ጣፋጭ ወይንም ዝቅተኛ ቅባት ላለው እርጎ ይለውጡ ፡፡ የተጠበሱ ምግቦችን ከምናሌዎ ውስጥ ያስወግዱ ፣ ስለ አትክልት ሾርባዎች አይርሱ (80 kcal ብቻ የያዘ አንድ ሳህን ረሃብን በደንብ ያረካዋል)።
ደረጃ 2
የተለያዩ የሆድ ጡንቻዎችን አጠቃላይ ቡድን የሚያነጣጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጁ ፡፡ ማጠናከሪያ ለምሳሌ የፕሬሱ የታችኛው ክፍል በእግሮቹ እንዲሠራ ይረዳል (ሰውነት እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ መቆየት አለበት)-ተጣጣፊነታቸው እና ማራዘሚያቸው ፣ ማሳደግ እና ዝቅ ማድረግ እንዲሁም ክብ እና የመስቀል እንቅስቃሴዎች ፡፡ እግሮቹን ሳይሆን ሥራው ግንዱ ቀድሞውኑ የላይኛው ክፍል ጡንቻዎችን ሊያሰማ ይችላል (አሁን እግሮቹ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለባቸው) ፡፡ ሁለቱም እግሮች እና ግንድ በአንድ ጊዜ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች አብዛኞቹን የሆድ ጡንቻዎችን “ለማነቃቃት” ይረዱዎታል ፡፡ ይህ አማራጭ በጣም ውጤታማ እንደሚሆን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ሆኖም ግን ፣ በመጀመሪያ በስልጠና ወቅት አንድ ሰው ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ከሚፈቀዱ ጭነቶች መብለጥ የለበትም ፡፡
ደረጃ 3
በባዶ ሆድ ላይ የሆድ ዕቃን ቢነፉ የተሻለ ውጤት ማግኘት እንደሚችሉ እባክዎ ልብ ይበሉ (ከውጭ ኃይል ያልተቀበለው አካል አሁን ያለውን ንዑስ-ስር የሰደደ ስብ ማቃጠል ይጀምራል) ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከብዙ ቀላል ይልቅ ከባድ ልምዶችን ማከናወን ይሻላል ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ የጡንቻን ቃና ለማቆየት አስፈላጊ ከሆነ ብቻ በግማሽ ልብ ብቻ ማሠልጠን ተገቢ ነው ፡፡ ውጤትን ከፈለጉ ከዚያ ሁሉንም መቶ በመቶ መስጠት አለብዎት ፡፡
